جدول کالري مواد غذايي
تغذيه
بزرگنمايي:
چه خبر - کالري مواد غذايي مصرفي
جهت آگاهي از ميزان کالري که توسط مواد غذايي جذب بدن شما مي شود بايد از ميزان کالري تقريبي مواد غذايي مورد مصرفتان اطلاع داشته و آن را مديريت کنيد. افرادي که به تناسب اندام خود اهميت ميدهند بهتر است به اين جدول نگاهي بيندازند .
مـاده غـذايى
مقـــدار
کالرى
آب سيب
يک ليوان
90
آب نارنج
يک قاشق
4
آبغوره
100گرم
20
آجيل
يک ليوان
750
آجيل درهم
100گرم
650
آرد ذرت
100 گرم
370
آرد گندم
100 گرم
360
آلبالو ( کمپوت)
100 گرم
90
آلبالو با هسته
100گرم
60
آلبالو با هسته
يک ليوان
60
آلوي زرد
100گرم
75
آلوي قرمز
100گرم
45
آناناس
100گرم
45
آناناس (کمپوت)
100گرم
90
آناناس کنسرو در شربت
يک ليوان
200
اسفناج خام
100گرم
25
الو بخارا
يک عدد
15
انار تازه (دانه)
100گرم
60
انار کامل با پوست
100کرم
35
انبه هندي
100گرم
60
انجير
يک عدد
20
انجير (تازه)
100گرم
60
انجير خشک
100گرم
270
انگور
100گرم
80
انگور(آب)
100گرم
90
بادام بوداده
100گرم
666
بادام بونداده
100گرم
660
بادام درشت
يک عدد
10
زميني بي پوست
100گرم
560
بادمجان
100گرم
17
باقلا
يک عدد
5
باقلاي خشک
100گرم
360
باقلاي سبز
100گرم
108
باقلوا با پسته
100گرم
540
باميه
100گرم
40
برگ چغندر
100گرم
30
برگ مو
100گرم
60
برنج
100گرم
360
برنج (نيم ليوان)
130گرم
450
برنج (يک ليوان)
190گرم
660
مـاده غـذايى
مقـــدار
کالرى
جگر سفيد
100گرم
160
جگر مرغ
20 گرم
30
جگر مرغ خام
100گرم
125
جگر يک سيخ
100گرم
80
جو
100گرم
350
چاشني مايونز
100گرم
720
چاي تلخ
يک ليوان
0
چاي شيرين (4حبه قند)
يک ليوان
40
چغندر آب پز
100گرم
35
چغندر خام
100گرم
45
چيپس سيب زميني
ده عدد
110
حلوا
100گرم
400
حلوا ارده
100گرم
500
حليم بدون روغن
يک ليوان
180
خامه سفت
100گرم
350
خامه شل
100گرم
250
خاويار
100گرم
300
خربزه
100گرم
23
خربزه
يک ليوان
50
خردل
100گرم
80
خرما
يک عدد
20
خرما با هسته
100گرم
240
خرما يک فنجان
100گرم
505
خرمالو
يک عدد
80
خرماي تازه
100گرم
140
خرماي خشک
100گرم
310
خيار
100گرم
15
خيار شور
100گرم
12
دانه آفتابگردان
100گرم
300
دسر (ژلاتين)
يک ليوان
180
دل گوسفند
100گرم
260
دل مرغ
100گرم
170
دلمه متوسط
يک عدد
150
دوغ
100گرم
15
ذرت
100گرم
80
ذرت بو داده با روغن
100گرم
357
ذرت خام يک عدد
100گرم
75
ذرت دانه درشت
100گرم
85
رطب
100گرم
150
روغن حيواني
100گرم
890
مـاده غـذايى
مقـــدار
کالرى
شريني
100گرم
500
شکر
100گرم
400
شکر(يک پيمانه)
10گرم
40
شکلات
100گرم
500
شکلات قلمي
يک عدد
20
شکوفه ذرت بدون روغن
يک ليوان
25
شلغم
100گرم
25
شليل
100گرم
60
شنبليله
100گرم
30
شويد(شبد)
100گرم
30
شير
يک ليوان
110
شيرتصفيه شده
يک فنجان
90
شيرخشک
100گرم
500
شيرغليظ نستله
100گرم
250
شيرگاوکم چربي
100گرم
55
شيرميش
100گرم
95
صدف دريايي
100گرم
65
طالبي
100گرم
20
طالبي(بدون شکر)
يک ليوان
40
عدس
100گرم
340
عدسي با کمي روغن
يک ليوان
185
عسل
100گرم
300
عسل(غذا خوري)
يک قاشق
50
عسل(مربا خوري)
يک قاشق
20
فرني
يک ليوان
200
فلفل سبزيا قرمز
100گرم
22
فندق
يک عدد
10
فندق با پوست
100گرم
300
قارچ
100گرم
27
قارقروت
100گرم
240
قلوه
100گرم
105
قند
100گرم
400
قهوه
100گرم
2
کاکائو(چاي خوري)
يک قاشق
10
کالباس
100گرم
300
کاهو
100گرم
17
کاهو(درشت)
يک برگ
4
کباب برگ
يک سيخ
200
کباب کوبيده
يک سيخ
270
کتلت
يک عدد
150
مـاده غـذايى
مقـــدار
کالرى
گوشت گاوبدون چربي
100گرم
200
گوشت گوساله
100گرم
200
گوشت گوسفند
100گرم
320
گوشت ماهي
100گرم
100
گوشت مرغ
100گرم
200
گوشت همبرگربدون چربي
100گرم
200
گيلاس
100گرم
60
لپه
100گرم
359
لپه پخته
100گرم
115
لوبيا چشم بلبلي پخته
100گرم
80
لوبيا سبز
100گرم
30
لوبيا سفيد
100گرم
340
لوبيا قرمز
100گرم
340
لوبيا قرمز پخته
100گرم
110
لوبيا قرمزپخته
يک ليوان
200
ليمو تازه باپوست
100گرم
23
ليمو ترش
100گرم
42
ليمو ترش(آب ليمو)
100گرم
26
ليمو شيرين
100گرم
40
ليمو(آب ليمو)
يک قاشق
4
مارتادلا
100گرم
315
مارچوبه
100گرم
20
مارگارين يا کره نبات
100گرم
850
مارگارين يک قاشق
100گرم
110
ماست
100گرم
55
ماست کم چرب
يک ليوان
110
ماست کيسه اي
100گرم
155
ماکاروني
100گرم
360
ماکاروني پخته
يک ليوان
150
ماکاروني خشک
100گرم
360
ماهي
100گرم
100
مخمرآبجوفرنگي خشک
100گرم
285
مربا
100گرم
300
مربا (غذا خوري)
يک قاشق
54
مرغ (بدون پوست)
100گرم
200
مغز پسته
100گرم
680
مغز حيوان
100گرم
130
مغز دانه آفتابگردان
100گرم
560
مغز فندق
100گرم
630
مـاده غـذايى
مقـــدار
کالرى
برنج پخته
يک کفگير
250
بستني
100گرم
190
به
100گرم
30
بيسکويت
100گرم
330
بيفتيک
100گرم
300
پاچه بدون چربي
100گرم
130
پرتغال
100گرم
35
پرتغال (آب)
يک ليوان
110
پسته
يک دانه
8
پسته با پوست
100گرم
340
پفک
يک پاکت
40
پنير بلغاري
100گرم
330
پنير پاستوريزه
100گرم
210
پنير محلي
100گرم
210
پوره با شير بدون کره
يک ليوان
140
پوره سيب زميني
يک ليوان
180
پياز
يک عدد
5
پيازچه
يک عدد
3
پيتزا
يک عدد
700
تخم آفتابگردان
100گرم
560
تخم کدو
100گرم
600
تخم مرغ (زرده تنها)
يک عدد
50
تخم مرغ (سفيده تنها)
يک عدد
20
تخم مرغ آب پز
يک عدد
70
تخم مرغ متوسط
يک عدد
70
تخم مرغ نيمرو
يک عدد
130
تخم هندوانه
100گرم
590
ترب
100گرم
25
تربچه
يک عدد
2
ترخون
100گرم
45
تره
100گرم
25
تمبر هندي با دانه
100گرم
115
تمبر هندي بدون دانه
100گرم
240
تمشک سياه يا قرمز
100گرم
80
تن ماهي با روغن کم
100گرم
315
توت تازه
100گرم
60
توت سفيد خشک
100گرم
360
توت فرنگي
100گرم
35
جعفري
100گرم
25
جگر سرخ کرده
100گرم
330
مـاده غـذايى
مقـــدار
کالرى
روغن مايع و زيتون
يک قاشق
120
روغن نباتي
100گرم
900
ريحان
100گرم
40
ريواس
100گرم
15
زبان گوساله
100گرم
130
زبان گوسفند
100گرم
260
زردآلو
100گرم
50
زردآلو(برگه خشک)
100گرم
270
زردآلو(کمپوت)
يک ليوان
250
زيتون خام سبز
100گرم
140
زيتون خام سياه
100گرم
200
زيتون خام سياه(متوسط
يک عدد
7
ژلاتين براي دسر
100گرم
240
ژله (پودر)
يک قاشق
55
سالاد
يکنفره
50
ساندويچ همبرگر
100گرم
350
سرکه
يک ليوان
33
سمنو
يک ليوان
180
سنجد
100گرم
130
سنگدان مرغ
100گرم
140
سوپ گوجه فرنگي
100گرم
30
سوپ مرغ سبزيجات
100گرم
30
سوپ مرغ گوجه فرنگي
100گرم
35
سوخاري (نان)
هر قطعه
25
سوسيس
100گرم
300
سوسيس دانه اي متوسط
100گرم
150
سويا
100گرم
380
سيب درختي
100گرم
55
سيب زميني
100گرم
75
سيب زميني کبابي
100گرم
93
سيب زميني متوسط
يک عدد
80
سيب زميني(چيپس)
100گرم
500
سيب متوسط
يک عدد
70
سيب(کنسرو شيرين)
يک فنجان
180
سير
100گرم
120
سيراب
100گرم
130
شاهي
100گرم
20
شربت
يک قاشق
35
شربت پرتغال
يک ليوان
170
شربت يخ
0.5فنجان
120
مـاده غـذايى
مقـــدار
کالرى
کدو حلوايي
100گرم
35
کدو خورشتي
100گرم
28
کرفس
100گرم
13
کره
يک قاشق
100
کره حيواني
100گرم
750
کشک
100گرم
380
کشک (غذا خوري)
يک قاشق
60
کشمش
100گرم
290
کلم پخته
يک ليوان
40
کلم پيشخوان
100گرم
22
کلم خام
يک ليوان
25
کلم فندقي
100گرم
24
کلم قرمز
100گرم
28
کله پاچه
100گرم
190
کمپوت گيلاس
يک ليوان
190
کنجد
100گرم
580
کوفته
يک عدد
150
کولا
100گرم
40
کيک
100گرم
350
کيک بدون خامه
100گرم
340
کيک شکلاتي
100گرم
400
کيک يزدي متوسط
يک عدد
160
گردو
يک عدد
30
گردو با پوست
100گرم
140
گريپ فروت
100گرم
30
گريپ فروت (آب)
يک ليوان
80
گز
100گرم
500
گل کلم خام
100گرم
10
گلابي
100گرم
55
گندم
100گرم
340
گوجه درختي رسيده
100گرم
50
گوجه سبز
100گرم
30
گوجه فرنگي
100گرم
15
گوجه فرنگي (رب)
100گرم
80
گوجه فرنگي(رب)
يک ليوان
50
گوجه فرنگي(سس)
100گرم
105
گوشت بره با چربي
100گرم
330
گوشت خالص بره
100گرم
165
گوشت گاو
100گرم
240
گوشت گاو با چربي
100گرم
350
مـاده غـذايى
مقـــدار
کالرى
مغز گردو
100گرم
625
موز
100گرم
60
موز متوسط
يک عدد
100
ميگو
100گرم
100
نارگيل (پودر)
100گرم
550
نارگيل (مغز)
100گرم
345
نارگيل تازه
100گرم
156
نارنج
100گرم
20
نارنگي
100گرم
34
نان (کف دست)
يک عدد
70
نان جو
100گرم
250
نان خشک
100گرم
360
نان روغني
100گرم
450
نان ساندويچي کامل
يک عدد
70
نان ساندويچي کوچک
نصف عدد
70
نان سوخاري
يک عدد
35
نان سوخاري متوسط
يک عدد
35
نان سوخاري(کعک)
يک عدد
50
نان سياه با سبوس
100گرم
218
نان گندم
100گرم
250
نخود
يک عدد
1
نخود پخته
100گرم
45
نخود خشک
100گرم
360
نخود فرنگي
100گرم
92
نوشابه
يک شيشه
100
نوشابه با طعم ميوه
100گرم
115
هلوي تازه
100گرم
45
هلوي کمپوت
يک ليوان
200
هندوانه
100گرم
23
هندوانه با پوست
100گرم
12
هويج ايراني
100گرم
40
هويج فرنگي
100گرم
35
يک سيخ برگ
100گرم
200
يک ليوان توت
100گرم
85
seemorg.com/health
-
سه شنبه ۵ بهمن ۱۳۹۵ - ۱:۱۳:۴۲ PM
-
۷۸۱ بازدید
-
-
چه خبر