بزرگنمايي:
چه خبر - با اين روش ها شکم تان را تخت و شش تکه کنيد
همهي ما آرزو داريم تا شکمي صاف مانند شکم مدلها و سلبريتيها داشته باشيم. اما براي اکثر ما، داشتن چنين شکمي تنها گفتنش ساده است! به من اعتماد کنيد، اگر يک ست هزار تايي هم درازنشست بزنيد، لزوما به شما کمکي در جهت خلاص شدن از شر چربي شکمتان نخواهد شد! اين تمرينات کارديو است که واقعا باعث خواهد شد چربيهايتان بسوزد. با وجود اين، نکاتي هم وجود دارد که براي رسيدن به شکمي صاف و تکه تکه، به شما کمک خواهد کرد.
وعدههاي کم حجم تر
زماني که رژيم هستيد هيچگاه وعده هاي غذاييتان را ناديده نگيريد. در عوض، هر سه چهار ساعت يکبار وعدهي غذايي کم حجم تري بخوريد. اينکار کمک خواهد کرد تا چرخ سوخت و ساز بدنتان بچرخد، و هنگام شام به وسط غذاها شيرجه نزنيد!
آرام بجويد
ممکن است نفخ هم باعث شود تا شکمتان بزرگتر از آنچه واقعا هست بنظر بيايد. پس آرام و به اندازه جويدن ميتواند کمک کند تا هواي کمتري قورت دهيد و البته هضم غذايتان هم راحتتر خواهد شد.
مشت بزنيد
بله، مُشت! بوکس ورزشي عالي براي به فعاليت در آوردن عضلات مرکزي بدن شماست و ميتواند براي بدست آوردن شکمي تخت به شما کمک کند. از رقص پا و پيچ و تاب خوردن کمرتان گرفته تا پرتاب کردن مشتهايتان، هر چه که فکرش را بکنيد روي عضلات شکمتان کار ميکند، عرقتان را در ميآورد و کلي هم کالري خواهد سوزاند؛ همزمان، کل بدنتان را هم تقويت ميکند!
نگرانيهايتان را کنار بگذاريد
استرس نيز ميتواند باعث شود تا چربيهايتان در اطراف بخشهاي مياني بدنتان اندوخته شود. زماني که استرس داشته باشيد مادهاي بنام کورتيزول در بدنتان ساخته ميشود که همانند يک هدايتگر امواج چربيها را به سمت بخشهاي مياني بدنتان روانه ميکند. نگراني و استرسهايتان را کنار بگذاريد و تفاوت را در بدن و زندگيتان ببينيد!
پروتئين بيشتر
مطالعات نشان دادهاند که پودرهاي پروتئين به صاف شدن شکم کمک ميکنند، مخصوصا پروتئين وي. حداقل چند بار در هفته يک نوشيدني پروتئيني مصرف نماييد و ببينيد که چربيهايتان ميريزد!
اکتيو باشيد
چربي شکم شما عاشق اين است که فعاليتي نداشته باشيد. اشتباه نکنيد، نيازي به يک ساعت ورزش روزانه در باشگاه نيست، فقط کافيست از روي مبل بلند شويد و کاري بکنيد! چه راه رفتن در پارک، چه شنا و چه رقصيدن، بهرحال فعال باشيد و عرق بريزيد تا سوختن چربيهاي شکمتان شروع شود.
seemorh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir