بزرگنمايي:

چه خبر - رازهاي کساني که در لاغري موفق بودند، را بدانيد

بنابراين بياييد کمي تحقيقات را کنار بگذاريم. نکات و توصيه هايي که در ادامه خواهيد خواند همگي از زبان خانم هايي است که کاهش وزن قابل ملاحظه اي داشته اند – بيش از 30 کيلوگرم – اين يعني آنها نااميدي، دل شکستگي و تمام احساساتي را که به دنبال تلاش براي کاهش وزن مي آيند درک کرده اند. همچنين آنها نه تنها درک کرده اند که چه چيزهايي مي تواند عقربه هاي ترازو را جا به جا کند، بلکه مي دانند چگونه مي توان سبک زندگي سالم و با ثبات ايجاد کرد.

همه ما انسان هستيم و بعضي وقت ها به يک ميان وعده خوشمزه نياز داريم! وقتي سالم غذا خوردن را خوب بلد باشيد مي توانيد از آن براي خوردن غذاهاي دلخواه نيز استفاده کنيد. وقتي ابتدا سبزيجات و پروتئين ميل مي کنيد، در واقع خود را با مواد غذايي خوبي پر کرده ايد که جايي براي چيزهاي ديگر نمي گذارد. سپس تنها مقداري از آن کيک که هوسش را کرده بوديد بخوريد، در حدي که مزه اش وارد دهانتان شود. شايد در ابتدا غير ممکن به نظر بيايد اما اين کار به کسي که مورد استفاده اش قرار داده کمک کرد 49 کيلوگرم وزن کم کند.

چون اين قسمتي از زندگي من است، امکان ندارد خود را از چيزهايي که باعث شاد شدنم مي شود محروم کنم. يکي از بزرگ ترين چيزهايي که به من کمک کرد تقسيم کردن غذايم با ديگران بود. با اين روش ديگر پر خوري نمي کردم و کالري کمتري از غذاها مي گرفتم، مخصوصا آنهايي که کالري بالايي داشتند.

هر روز خودتان را وزن نکنيد. بسياري از افراد به ترازو معتاد و از مسير اصلي منحرف مي شوند. ترازو تنها چيزي است که به آن فکر مي کنند و از آن وحشت دارند. خود را در ابتداي مسير کاهش وزن، يکبار وزن کنيد. سپس با خودتان عهد ببنديد که تا دو هفته ديگر خود را وزن نکنيد و مو به مو برنامه تان را پيش ببريد. بعد از گذشت دو هفته به خود اجازه دهيد تا يک بار وزن کنيد. اگر تغييري حس نکرديد منتظر دو هفته بعدي باشيد و دوباره تلاش کنيد. هر روز و هر ساعت وزن کردن، تنها استرستان را بالا مي برد. به خودتان فرصت دهيد و فشار رواني را به حداقل برسانيد. با اهداف کوچک و دست يافتني پيش برويد تا اعتماد به نفستان هر دو هفته بيشتر و بيشتر شود.

من پياده روي را خيلي آهسته شروع کردم. وقتي براي اولين بار مي خواستم در يک کلاس ورزشي شرکت کنم بسيار خجالت مي کشيدم اما با خود گفتم اگر بدم آمد مجبور نيستم دوباره بازگردم. وقتي امتحانش کردم و اين فرصت را به خودم دادم، به مرور بيشتر از اين کلاس ها خوشم آمد و در حال حاضر دوستان زيادي در کلاس دارم. حالا ديگر اگر به کلاس نروم کلي پيام دريافت مي کنم که از من مي پرسند کجايي؟ چرا امروز نيامدي؟ وقتي دوستاني با يک هدف مشابه به خود داشته باشي مي تواند خيلي کمک کننده باشد. آنها کمک مي کنند تمرکز حواس داشته باشي و سريع تر به سمت سلامتي حرکت کني.

ترک کردن يک عادت بد براي همه کار ساده اي نيست. من خيلي ها را ديدم که در ترک عادات بد شکست خوردند. من فکر مي کنم حذف کردن تدريجي غذاهاي بد و جايگزين کردن غذاي سالم به جاي آنها عملي باشد. من هر روز فست فود مي خوردم، در ابتدا آن را به دوبار در هفته کاهش دادم و پس از مدتي به يک بار در هفته و در حال حاضر اصلا فست فود نمي خورم. عملي کردن اين تصميم، حدود يک سال و نيم طول کشيد و کمکم کرد وزن زيادي را با موفقيت کاهش دهم.

من بر اين باورم که داشتن زندگي اجتماعي قوي براي سلامت روان بسيار مهم است. بنابراين من برنامه ام را طوري تنظيم کردم که هم به تناسب اندامم برسم، هم زندگي اجتماعي. براي مثال اگر سه شنبه شب براي شام برنامه داشتم صبحش مي دويدم و يا اگر صبح کاري داشتم ورزشم را براي شب يا عصر مي گذاشتم. مهم اين است که بتوانيد براي خودتان برنامه ريزي کنيد و اجازه ندهيد يک بهانه باعث بروز مشکل در زندگي اجتماعي يا برنامه ورزشي تان شود.

هيچکس کامل نيست و زندگي سرشار از اتفاقات است. مواقعي پيش مي آيد که آخر هفته ها از آنچه بايد بيشتر غذا مي خوريد و يا مثلا کل يک هفته را ورزش نمي کنيد. تسليم نشويد. با وجود چنين اتفاقاتي باز هم مي توانيد وزن کم کنيد. تسليم شدن به خاطر يک آخر هفته بد منجر به موفق بودن نمي شود. مهم نيست چه اتفاقي مي افتد، آغاز هفته را به عنوان شروعي تازه در نظر بگيريد، به مسير بازگرديد و سعي کنيد به اهداف خود برسيد.

برخي از ما فکر مي کنيم براي رسيدن به اهدافمان بايد خودمان را مجبور به ساعت ها دويدن روي تردميل يا شرکت در کلاس هاي ورزشي کنيم که دوستشان نداريم. اما دليلي ندارد که با انجام ورزشي که دوستش داريد نتوانيد وزن کم کنيد. من ورزش هاي زيادي را امتحان کردم و در نهايت متوجه شدم به ايروبيک و تنيس علاقه دارم. از انجام اين ورزش ها لذت مي بردم و آنها نه تنها باعث شدند وزن کم کنم و قوي تر بشوم بلکه باعث شدند ديدگاهم نسبت به ورزش نيز به کلي تغيير کند.

اهدافتان را فقط در سرتان نگه نداريد، يادداشتشان کنيد و هر چند وقت يکبار به آنها مراجعه کنيد. وقتي جذب جريان زندگي مي شويم افکارمان کم کم ناپديد مي شوند. وقتي يک هدف را يادداشت مي کنيد، تبديل به واقعيت مي شود و احتمال به خاطر ماندنش بيشتر مي شود. به علاوه اگر اين نوشته را جايي قرار دهيد که در چشم باشد، هر روز آن را خواهيد ديد و مرتب يادآوري مي شود. من هدفم را بزرگ روي در اتاقم نوشته بودم و هر روز صبح آن را با صداي بلند مي خواندم.

منبع : kermany.com