بزرگنمايي:

چه خبر - 2 روش سالم براي کاهش وزن

خيلي از ما از شکل و تناسب انداممان راضي نيستيم. واقعيت اين است که حتي خيلي از ما از روزهاي چاقي‌مان رنج مي‌بريم! البته اين بدان معنا نيست که ما بايد تمام عمرمان را اين چنين سپري کنيم. اما آيا بدان معني‌ست که بايد بين گرسنگي کشيدن يا چاق بودن در تمام عمر يک گزينه را بر گزينيم؟ البته که نه! در اين نوشته روش‌هاي سالمي را باهم خواهيم خواند که به شما کمک خواهد کرد با روزهاي چاقي‌تان خداحافظي کنيد.

در درجه‌ي اول بايد مطمئن شويد که غذاهاي سالم مي‌خوريد. بله درست خوانديد! شما مي‌خواهيد لاغر شويد، پس قطعاً نبايد از گرسنگي بميريد! شما مي‌توانيد غذاهاي سالم بخوريد و به طور موثري وزن کم کنيد. اما يادتان نرود که غذاي سالم، شامل فست فود و هله هوله نمي‌شود! از مصرف غذاهاي بدردنخور و غذاهاي چرب را دوري کنيد. مطمئناً شما مي‌توانيد آن‌ها را با بسياري غذاهاي سالم و مفيد ديگر جايگزين کنيد. ميوه و سبزيجات بايد جزو جدايي ناپذير غذاي شما باشند. مي‌توانيد انواع مختلف سالاد و آبميوه را امتحان کنيد. برنج سفيد و نان سفيد را با برنج و نان قهوه‌اي جايگزين کنيد. شير کم چرب بخوريد. غلات سبوس‌دار، سفيده‌ي تخم مرغ، گوشت بدون چربي و غذاهاي دريايي مصرف کنيد. همچنين حتماً در هر روز مقدار زيادي آب بنوشيد. پس هر روز هواستان به چيزهايي که مي‌خوريد باشد.

حتي مي‌توانيد يک دفتر خاطرات براي خود درست کنيد و هرچه که مي‌خوريد در آن بنويسيد. اين کار به شما کمک خواهد کرد تا بفهميد چه کارهاي اشتباهي انجام داده‌ايد.

يک برنامه‌ي غذايي، بدون ورزش کامل نيست. پس مطمئن شويد که هر روز با مقدار کافي فعاليت فيزيکي يا ورزش، چربي‌هايتان را مي‌سوزانيد. اما اين بدين معنا نيست که شما نياز داريد تا هر روز به باشگاه ورزشي برويد. تمرينات ورزشي مي‌تواند خيلي مفرح‌بخش‌تر باشد. تمريناتي را انجام دهيد که از آن لذت مي‌بريد، همچون رقص يا ايربويک. چنين فعاليت‌هايي هم مفرح هستند هم مقدار زيادي کالري خواهند سوزاند. علاوه بر اين مي‌توانيد ورزش‌هايي را انجام دهيد که به آن علاقه داريد. حتي مي‌توانيد چيزي به سادگي پياده‌روي را انتخاب نماييد.

مي‌توانيد هنگام تمرين به موسيقي گوش دهيد و لذت ببريد. يا مي‌توانيد با دوستانتان ورزش کنيد. با اين کارها هنگام ورزش خوش مي‌گذرانيد. يک ترازو هم بخريد و هر روز خودتان را وزن کنيد. در اين صورت پيشرفت خود را خواهيد ديد و انگيزه‌تان تقويت خواهد شد.

لطفا به ياد داشته باشيد که رژيم غذايي يک فرايند دراز مدت است. پس توقع نداشته باشيد که هر شب يک کاهش وزن جادويي داشته باشيد. وعده‌هاي غذايي سالم را بخش جذايي ناپذير برنامه‌ي غذايي خود کنيد و يک روتين ورزشي مناسب را در برنامه‌ي روزانه‌ي زندگي‌تان بگنجانيد. در نتيجه‌ي اين رعايت‌ها با‌گذشت زمان خودتان حس خواهيد کرد که وزنتان کم و اندامتان متناسب شده است.

منبع : fitnessmagazin.ir