بزرگنمايي:

چه خبر - پاهايتان را بدون ورزش لاغرتر کنيد

براي کاهش چربي در پاهايتان، شما بايد کالري مصرفي‌تان را کاهش دهيد، يک رژيم غذايي سالم داشته باشيد و يک سبک زندگي فعال‌تر در پيش بگيريد. اگر سبک زندگي فعالي داريد، لزوما نيازي نيست به باشگاه برويد يا هر روز، يک زمان خاص را به ورزش اختصاص دهيد.

انجمن قلب آمريکا حداقل 150 دقيقه فعاليت ايروبيک متوسط مانند دوچرخه سواري و پياده روي را در هفته پيشنهاد مي‌کند. کارهاي ساده‌اي وجود دارند که مي‌توانيد براي فعال ماندن در طول روز، آن‌ها را انجام دهيد. اين چيزهاي ساده به شما کمک مي‌کنند وزن کم کنيد، قوي شويد و سلامت کلي‌تان را بهبود ببخشيد.

در مورد اينکه چطور مي‌توانيد زندگي سالمي داشته باشيد کلي نگر باشيد. به جاي آن‌ که فقط روي پاهايتان تمرکز کنيد، به احساس سلامتي، خشنودي و تعادل توجه کنيد. هنگامي که به اين‌ها دست پيدا کنيد، پاهايتان نيز به احتمال زياد لاغرتر مي‌شوند.

براي لاغر کردن پاها فعاليت بدني‌تان را افزايش دهيد. براي داشتن فعاليت بدني کافي در طول روز حتما نبايد به باشگاه برويد. سعي کنيد در روز، 10000 قدم راه برويد که تقريبا 8 کيلومتر مي‌شود.

يک رژيم غذايي جامع و متعادل، متشکل از غلات کامل، ميوه‌ها، سبزيجات، پروتئين و روغن‌هاي سالم داشته باشيد. متابوليزه کردن مواد غذايي فرآوري نشده براي بدن شما، آسان‌تر است و داشتن يک رژيم غذايي متعادل، تضمين مي‌کند که شما تمام مواد مغذي که بدن‌تان براي کار کردن درست نياز دارد را دريافت مي‌کنيد.

براي لاغر کردن پاها، کالري دريافتي‌تان را کاهش دهيد. نبايد بيشتر از مقداري که مي‌توانيد بسوزانيد، کالري مصرف کنيد. توصيه مي‌کند که روزانه از 1600 تا 2400 کالري بسته به جنسيت، سن و سطح فعاليت، مصرف کنيد.

براي سوزاندن کالري، تقويت عضلات سرين و همسترينگ و کاهش چربي در پاهايتان، به جاي آسانسور از پله‌ها استفاده کنيد. براي خودتان يک هدف در نظر بگيريد. شما مي‌توانيد در هفته اول فقط از چند پلکان بالا برويد و هر هفته، تعداد پلکان را افزايش دهيد.

در صورت امکان، پياده يا با دوچرخه به محل کار، فروشگاه مواد غذايي و هر جاي ديگر برويد. پياده روي و دوچرخه سواري هر دو روي عضلات پاي شما کار مي‌کنند و به شما کمک مي‌کنند که عضلات پايتان را تفکيک کنيد.

هشدار

اگر يک رژيم غذايي سالم و متعادل نداشته باشيد يا فعاليت بدني را در زندگي روزمره‌تان جاي ندهيد، ممکن است افزايش وزن پيدا کنيد، از نظر جسمي و روحي احساس بيماري کنيد و انرژي از دست دهيد. اين امر، مشکل تلاش براي کاهش وزن در پاها را تشديد مي‌کند و مشکلات سلامتي متعددي به وجود مي‌آورد. به جاي آنکه فقط روي پاهايتان تمرکز کنيد، در مورد اينکه چطور مي‌توانيد سلامتي و شادي‌تان را افزايش دهيد، يک نگرش جامع داشته باشيد.

نکته

با تلاش آگاهانه براي داشتن يک زندگي فعال، شما کالري بسيار بيشتري خواهيد سوزاند، سلامتي‎تان را بهبود مي‌بخشيد و چربي پاهايتان را کاهش مي‌دهيد. در نهايت، زندگي فعال به يک روال عادي براي شما تبديل مي‌شود و مجبور نيستيد در مورد آن فکر کنيد.

منبع : fitnessmagazin.ir