بزرگنمايي:

چه خبر - درمان هاي خوراکي براي بي خوابي

اين موضوع خيلي مهم است که به بدن و ذهنتان استراحت بدهيد. اين کار مي‌تواند با مقداري خواب کافي صورت پذيرد. به همين جهت زماني که خوب نمي خوابيد احساس سرحال بودن نمي‌کنيد و انرژي نداريد. زمان هايي هست که شما براي به خواب رفتن مشکل داريد، بنابراين ما در اين نوشته فهرستي از 9 غذا را برايتان جمع آوري کرده‌ايم که به شما کمک مي‌کند راحت بخوابيد.

بدن ما کلسيم مورد نياز خود را از محصولات لبني دريافت مي‌کند. ماست هم از شير درست شده است که مي‌تواند اين کلسيم را براي بدن ما فراهم کند. اگر بدن شما کمبود کلسيم داشته باشد، ممکن است باعث شود که با مشکل به خواب رويد. پس با رساندن مقدار کافي کلسيدم به بدنتان، به خودتان کمک خواهيد کرد تا راحت‌تر بخوابيد.

موز سرشار از پتاسيوم و يک منبع عالي ويتامين b6 مي‌باشد. اين مواد مغذي به ساخت هورموني به نام ملاتونين کمک مي‌کند که نتيجه ي آن اين است که راحت‌تر خواهيد خوابيد.

نخود نيز منبع خوبي براي ويتامين b6 است که به توليد ملاتونين کمک مي‌کند، هورموني که در آسودگي خواب شما تأثيرگذار است.

ماهي‌هايي مثل ماهي تن، سالمون و قزل آلا، منبعي سرشار از ويتامين b6 هستند. و اين هم مانند دو مورد قبل در توليد ملاتونين و نهايتاً خوابي آسوده به شما کمک خواهد کرد.

شير مقدار زيادي کلسيوم داشته و پر از مواد معدني مهم ديگر است. شير تأثير آرامبخشي دارد. شير گرم با مقدار کمي زردچوبه، شکر و ميوه‌هاي خشک به تسکين سيستم بدن شما کمک کرده و خوابي عالي را برايتان رقم خواهد زد.

غذاهاي غني از کربوهيدرات به شما کمک مي‌کنند تا بهتر بخوابيد. برنج يکي از اين غذاهاست که با خوردن آن بدن شما تحريک مي‌شود که بخوابد!

به بسياري از مردم که از بي خوابي خفيف تا مزمن رنج مي‌برند توصيه مي‌شود که از آب آلبالو استفاده کنند! آب آلبالو ميزان بالايي ملاتونين توليد مي‌کند که بدن شما را وادار به خواب عميقي در شب مي‌کند.

گندم کامل، جو و نان‌هاي ساخته شده از گندم با سطوح بالايي از منيزيم غني شده‌اند. وجود منيزيم در بدن به شما کمک خواهد کرد تا خواب خوب و بي‌وقفه اي داشته باشيد.

سبزيجات برگ دار سبز مانند کلم و کلم پيچ سرشار از کلسيم هستند، دقيقاً مانند شير و ديگر محصولات لبني. آن‌ها باعث افزايش سطح کلسيم بدن شما شده و به شما کمک خواهند کرد تا چرخه‌ي خواب سالمي داشته باشيد.

منبع : fitnessmagazin.ir