بزرگنمايي:
هر فردي که افسردگي مزمن دارد به احتمال خيلي زياد مشکل تيروئيد نيز دارد. اين نه اغراق است و نه دروغ.
زماني که افسردگي درمان نمي شود
اگر مدت طولاني با مشکل افسردگي روبرو بوديد و آثاري از بهبود را در خود نديده ايد، بهتر است به فکر بررسي سلامت جسماني تان هم باشيد، چون ممکن است اصل مشکل سروتونين نباشد!
برويد سراغ جسم تان!
شايد يکي از دلايلي که شما با وجود امتحان کردن ترکيبي از 20 دارو و داشتن علائمي مانند تحريک پذيري، خستگي، بي تفاوتي و ... بهتر نمي شويد اين باشد که اصل مشکل شما کمبود سروتونين يا نور اپي نفرين در مغزتان نيست و دليل ديگري مانند پارگي در ديافراگم يا مشکلي در دريچه آئورت وجود دارد. برخي شرايط خاص پزشکي ممکن است با افسردگي اشتباه گرفته شود که از جمله آنها مي توان به کم کاري تيروئيد، کمبود ويتامين D، کمبود ويتامين B12، مقاومت به انسولين يا عدم تعادل قند خون و کم خوني اشاره کرد. به همين دليل شما حتما بايد به پزشک مراجعه کنيد و از اين نظر بررسي شويد. با اين حال اين کار مي تواند پرهزينه باشد چون براي اطمينان بايد چکاپ کامل انجام دهيد. 4 آزمايش خون مهمي که فرد مبتلا به افسردگي مزمن بايد انجام دهد به شرح زير است:
* آزمايش CBC (شمارش گلبول هاي خون)
* آزمايش متابوليک
* آزمايش تيروئيد از جمله T3، T4، TSH و آنتي بادي تيروئيد
* اندازه گيري سطح ويتامين D و B12
تيروئيدتان را بررسي کنيد
هر فردي که افسردگي مزمن دارد به احتمال خيلي زياد مشکل تيروئيد نيز دارد. اين نه اغراق است و نه دروغ. گاهي اوقات متخصصان غدد فقط آزمايش TSH را براي بيمار تجويز مي کنند بدون آنکه کل هورمون هاي تيروئيد را بررسي کنند؛ بنابراين به نتيجه درستي نمي رسند. اگر وزن اضافه کرديد، خستگي افراطي داشتيد و در کارهاي تان کند بوديد، بهتر است آزمايش کامل تيروئيد را انجام دهيد. سطح T3 و T4 مي تواند مشکلات جزيي مانند تغيير خلق و خو و سطح انرژي را مشخص کند.
از ويتامين هاي B12 و D چه خبر؟
کاهش ميزان اين دو ويتامين مي تواند افسردگي شديد ايجاد کند. با توجه به مطالعه اي که در سال 2009 انجام شد سه چهارم نوجوانان ايالات متحده و بزرگسالان کمبود ويتامين D دارند. محققان دريافتند سطوح پايين ويتامين D احتمال افسردگي را بالا مي برد. در مطالعه اي ديگر مشخص شد يک چهارم از زنان افسرده به شدت دچار کمبود ويتامين B12 هستند.
رژيم غذايي تان را تنظيم کنيد
بدون شک آجيل به عنوان ميان وعده، عسل در چاي و غلات سبوس دار در صبحانه در اندازه مناسب مي تواند در رژيم غذايي تان مفيد باشد اما اگر همين خوراکي ها هم زياد استفاده شود مي تواند قند خون را بالا ببرد. گاهي حذف آرد سفيد و قند از رژيم غذايي مي تواند تاثيري فوري داشته باشد و خيلي راحت افکار مرگ و احساسات بد را از شما دور کند.
از متخصص کمک بگيريد
بسياري از متخصصان مختلف افسردگي را درمان مي کنند که از جمله آنها مي توان به پزشکان عمومي، داخلي، زنان و همچنين روانپزشکان و روانشناسان اشاره کرد. مراجعه به هر کدام از اين افراد نتايج متفاوتي دارد. بسياري از افرادي که اقدام به درمان افسردگي مي کنند براي اين نوع بيماري و درمان آن آموزش نديده اند بنابراين بهتر است در اين مورد از يک متخصص در اين رشته يعني روانپزشکان کمک بگيريد.
تحريک مغناطيسي را امتحان کنيد
تحريک مغناطيسي ترانس کرانيال يا TMS يک روش غيرتهاجمي است که باعث تحريک سلول هاي عصبي مغز با پالس مغناطيسي کوتاه مي شود. اين دستگاه روي پوست سر قرار مي گيرد و از طريق جمجمه عبور و قشر مغز را تحريک مي کند. اين روش را سازمان غذا و داروي آمريکا تاييد کرده است.
راهي براي کاهش استرس تان پيدا کنيد
صحبت از کم کردن کار نيست بلکه بحث بر سر تغيير شيوه زندگي است. تغييراتي مانند عوض کردن شغل براي تجربه محيط کار آرام تر و کم استرس تر، نقل مکان به يک خانه کوچک که نورگير است يا داشتن يک حيوان خانگي. شايد غيرممکن باشد که خلق و خويتان را انعطاف پذير نشان دهيد در حالي که از استرس مزمن رنج مي بريد چون در اين حالت ارتباط بخش هيپوکامپ مغز و آميگدال افزايش پيدا مي کند و باعث اختلال در حافظه و توليد کورتيزول بيشتر مي شود. راه هاي ديگري مانند تکنيک هاي آرام بخش هم مي تواند در کاهش استرس شما کارساز باشد.
گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : هفته نامه زندگي مثبت