بزرگنمايي:

چه خبر - تقويت و درمان ريزش مو با چند ماه خوراکي

مواد غذايي که انسان مصرف مي‌کند به تقويت فوليکول مو کمک مي‌کند. البته براي داشتن موهاي قوي و سالم به کارهايي بيش از مراقبت از مواد غذايي که مصرف مي‌کنيم نياز است.براي مثال سيگار کشيدن، به هم خوردن توازن هورموني و نداشتن خواب کافي بر سلامت مو نيز تاثير دارد که با رعايت يک رژيم غذايي سالم مملو از سبزيجات و ميوه مي‌توان روند ريزش مو را کاهش داد. مواد مغذي که براي جلوگيري از ريزش مو و يا به حداقل رساندن آن در اين گزارش آمده است به شرح زير است:

آهن يک ماده معدني ضروري است که در منابع غذايي حيواني و منابع غذايي گياهي وجود دارد.جگر، گوشت گوساله،ماهي، سبزيجات، غلات غني شده، لوبيا، و تخم کدو حلوايي از منابع خوب آهن در رژيم غذايي هستند. زنان گياهخوار ممکن است بيش از سايرين به فقر آهن مبتلا باشند.

مصرف پروتئين کافي مي‌تواند آمينو اسيدهاي لازم را براي تقويت مو تامين کند، بنابراين گنجاندن پروتئين در رژيم غذايي براي داشتن موهاي قوي لازم است. کمبود پروتئين مي‌تواند سبب ريزش مو شود و غذاهاي دريايي، گوشت مرغ، شير، پنير، ماست، تخم مرغ، لوبيا،سويا و گوشت گاو بدون چربي از منابع خوب پروتئين هستند. گياهخواران مي‌توانند پروتئين را از منابع غير حيواني مانند تمپه (يکي از فراورده‌هاي سويا)،توفو (از فراورده‌هاي سويا)، نان گندم سبوس دار، کره بادام زميني، برنج قهوه‌اي، عدس، کوينولا (نوعي غلات)، آجيل، کلم بروکلي، سيب زميني، و غيره دريافت کنند.

خوراکي‌هاي حاوي ويتامين C موجب جذب خوب آهن مي‌شوند. سعي کنيد که منابع آهن را همزمان با يک منبع ويتامين C مصرف کنيد.منابع خوب ويتامين C شامل مرکبات، سبزيجات برگ سبز، سالاد، سيب زميني پخته، گوجه فرنگي است.

اين چربي مي‌تواند در حفظ سلامت، پيشگيري از ريزش، خشک شدن و شکنندگي مو کمک کند.منابع خوب امگا 3 شامل ماهي تن، سالمون، ماهي خال مخالي و گردو مي‌شود.

بيوتين يکي از ويتامين‌هاي گروه B بوده که براي تقويت مو حائز اهميت است. منابع خوب بيوتين عبارتند از مخمر آبجو، بلغور گندم، عدس، دانه آفتابگردان، سويا، و گردو است.

روي نيز از ديگر ويتامين‌هاي مهم براي تغذيه مو است. صدف، گوشت بدون چربي گاو، کره بادام زميني، بوقلمون، و تخم کدو حلوايي از منابع خوب روي هستند.

منبع : armandaily.ir