بزرگنمايي:

چه خبر -

آب ماده شيميايي اصلي بدن انسان است که حدود 60 درصد وزن بدن را تشکيل مي دهد. همه ارگان هاي بدن، براي فعاليت خود به آب نياز دارند. آب مواد سمي را از ارگان هاي حياتي بدن بيرون مي برد، مواد غذايي را به سلول ها مي رساند و يک محيط مرطوب را براي بافت هاي گوش، بيني و گلو فراهم مي سازد.

کمبود آب در بدن منجر به پديده اي بنام Dehydration يا کم آبي مي شود که تحت اين شرايط بدن آب کافي براي انجام فعاليت هاي معمول خود را ندارد و منجر به تخليه انرژي بدن و بروز خستگي مي شود.

بدن شما هر روز مقداري آب را از طريق تنفس، تعريق، ادرار و مدفوع از دست مي دهد. براي آنکه بدن به فعاليت مناسب خود ادامه دهد، بايستي با نوشيدن مايعات و خوردن غذاهاي آبدار، ذخاير آب بدن دوباره پر شوند.

حتما جمله آشناي «روزانه 8 ليوان آب و مايعات بنوشيد» را بارها و بارها شنيده ايد. جالب است بدانيد 8 ليوان حدودا معادل 1.9 ليتر مي باشد و اين در حالي است که طبق اعلان سازمان دارو، ميزان آب و يا نوشيدني کافي براي مردان 3 ليتر (13 ليوان) در روز و براي زنان 2.2 ليتر (حدود 9 ليوان) در روز مي باشد. پس بهتر است اين جمله آشنا را به اين شکل اصلاح کنيم: «روزانه حداقل 8 ليوان آب و مايعات بنوشيد».

جالب است بدانيد علاوه بر آب و مايعاتي که در طول روز مصرف مي کنيد، بسياري از غذاها نيز حاوي مقاديري آب مي باشند و شما لازم نيست براي تامين آب مورد نياز بدن تان، تنها به نوشيدن مايعات فکر کنيد. بطور متوسط غذاها حدود 20 درصد از آب مورد نياز بدن را در طول روز تامين مي کنند. براي مثال تا 90 درصد وزن ميوه ها و سبزيجاتي مانند هندوانه و گوجه فرنگي از آب تشکيل شده است.

ورزش: هر زمان که ورزش مي کنيد و يا فعاليت بدني را که منجر به تعريق بدن مي شود انجام مي دهيد، نياز به نوشيدن مايعات بيشتري براي جبران آب از دست رفته بدن داريد. اينکه به چه مقدار مايعات نياز داريد به نوع ورزش، مدت آن و ميزان تعريق بدن در حين انجام آن بستگي دارد.

توصيه مي شود در طول انجام فعاليت هاي ورزشي سنگين و طولاني مدت از نوشيدني هاي مخصوص ورزشي که حاوي مقاديري سديم هستند، استفاده نماييد. اين نوشيدني ها، سديم ازدست رفته بدن را جبران مي کنند و از عوارض ناشي از کمبود اين ماده معدني در بدن مي کاهند. بعد از اتمام فعاليت نيز به نوشيدن مايعات ادامه دهيد.

محيط زندگي: آب و هواي گرم يا مرطوب منجر به تعريق بيشتر بدن مي شود و بنابراين مايعات بيشتري بايد مصرف کرد. هواي گرم داخل منزل نيز در روزهاي زمستان باعث مي شود پوست مقداري از رطوبت خود را از دست بدهد.

مناطق مرتفع: همچنين در مناطق مرتفع که ارتفاع از سطح دريا بيشتر از 2500 متر است، بدن انسان به توليد ادرار بيشتر تحريک مي شود. علاوه بر اين، تنفس انسان در مناطق کوهستاني مرتفع، به دليل رقيق شدن هوا و کمبود اکسيژن، تندتر مي شود و در نتيجه در مناطق مرتفع ذخاير آب بدن سريع تر مصرف مي گردد.

بيماري ها: در شرايطي که شما بيمار هستيد و به عنوان مثال تب داريد يا دچار اسهال و استفراغ شده ايد، بدن آب بيشتري از دست مي دهد و براي جبران آن بايد بيشتر آب بنوشيد. همچنين زماني که مثانه شما عفونت کرده و يا به سنگ کليه دچار شده ايد، روزانه به مقادير بيشتري آب و مايعات نياز داريد. از طرف ديگر، در بعضي شرايط خاص مانند تعدادي از امراض قلبي، کليوي، بيماري هاي کبد و غدد فوق کليوي دفع ادرار مختل شده و در اين شرايط شايد تجويز شود که مايعات کمتري مصرف نماييد.

حاملگي و شيردهي: خانم ها در دوران حاملگي و شيردهي به مقادير بيشتري آب و مايعات نياز دارند. طبق توصيه سازمان دارو، در دوران حاملگي بايستي روزانه حدود 2.3 ليتر (10 ليوان) و در دوران شيردهي حدود 3.1 ليتر (13 ليوان) مايعات مصرف شود.

آرتريت روماتوئيد يکي از عوارض کم شدن آب بدن است. اين وضعيت موجب درد مفاصل مي شود. اين مشکل مي تواند با مصرف مقدار کافي آب و املاح مورد نياز بدن درمان شود. فرد نبايستي تنها به داروهايي مانند مسکن ها جهت حل اين مشکل اکتفا کند. دارو در حقيقت ممکن است بيمار را آسيب پذيرتر سازد.

هنگامي که قسمت فوقاني دستگاه گوارش تحت کم آبي قرار بگيرد، به وضعيتي تحت عنوان سوزش سر دل منجر خواهد شد. چنانچه سوزش سر دل به شيوه اي نادرست و به عبارتي با مصرف داروهاي آنتي اسيد درمان شود، اين مشکل بيش از پيش شدت خواهد يافت و موجب بروز مشکلات مختلفي مانند فتق هياتال، زخم و التهاب معده خواهد گرديد.

فردي که به مقدار کافي آب مصرف نمي کند، ممکن است دچار ميگرن گردد. اين وضعيت ممکن است موجب بروز مشکلاتي مانند التهاب چشم ها گردد. ميگرني که به موقع مورد درمان قرار نگيرد، ممکن است باعث نابينايي فرد شود.

آنژين يک عارضه ي پزشکي است که در اثر از دست دادن آب ريه ها ايجاد مي شود. هر چند مصرف آب، اين مشکل را درمان مي سازد، با اين حال توصيه مي شود که تحت معاينات پزشکي قرار بگيريد.

کم آبي ستون فقرات ممکن است باعث بروز درد کمر شود. در اين وضعيت ، ديسک هاي موجود در ستون فقرات دچار کم آبي مي شوند.

هنگامي که بدن آب کافي نداشته باشد، سيستم هاي بدن متناسب با آن عمل کرده و سعي مي کنند راه تبخير آب از بدن را مسدود سازند. اين امر ممکن است منجر به بروز آسم شود.

اين مشکل در افرادي ديده مي شود که از کم آبي بدن طولاني مدت رنج مي برند.

کوليت باعث درد در روده بزرگ مي شود. کم شدن آب بدن منجر به ايجاد چنين مشکلاتي مي شود. روده تلاش مي کند براي مقابله با اين مشکل، آب را از مدفوع و فضولات بدني جذب کند. اين امر موجب کاهش لغزندگي روده ها شده و سبب ايجاد درد مي گردد.

ديابت بزرگسالان بر اثر کم شدن آب بدن بوجود مي آيد. بدن با کاهش ترشح انسولين، به کم شدن آب پاسخ مي دهد. انسولين، اگر به ميزان طبيعي ترشح شود، آب را به تمام سلول هاي بدن عرضه مي کند و اندام هاي مهمي مانند مغز از کم آبي بدن رنج نمي برند.

افزايش سطح کلسترول خون، تاثير ديگر از دست دادن آب بدن است. کلسترول به عنوان يک سپر براي جلوگيري از دست دادن آب بدن توسط سلول ها عمل مي کند.

افزايش فشار خون يکي از اثرات مهم از دست دادن آب بدن است. هنگامي که بدن مقدار زيادي آب از دست مي دهد، بايستي مايعات لازم جهت عملکرد منظم اندام هاي بدن حفظ شوند. در نتيجه، فرآيند اسمز معکوس کمک مي کند تا اندام هاي مهم بدن به قدر کافي آب بدست آوردند. فرآيند اسمز معکوس فشار بسيار زيادي بر روي رگ هاي خوني آورده که منجر به افزايش فشار خون مي گردد.

توجه داشته باشيد که نوشيدن بيش از حد آب نيز مي تواند براي بدن مضر باشد. در اين حالت کليه ها قادر به تخليه آب اضافي نيستند و در نتيجه خون رقيق شده و مواد معدني موجود در آن مانند سديم کم مي شوند. اين شرايط مي تواند براي بدن مشکل ساز باشد. اين حالت بطور معمول براي افراد پيش نمي آيد و بيشتر در بين ورزشکاران شايع است.




منبع: jamajamonline.ir