بزرگنمايي:
چه خبر - 4 راه حل براي سحرخيز شدن
بنجامين فرانکلين در يکي از سخنرانيهايش گفت: « سحرخيزي از شما انساني سالم، ثروتمند و حکيم ميسازد.» اگر حرف او را باور نداريد، به اين گفته ارسطو توجه کنيد: «خوب است که قبل از سپيده دم برخيزيد. چنين عادتي، سلامتي، ثروت و حکمت را برايتان به ارمغان ميآورد.» احتمالا ذهنهاي بزرگ نيز چنين ميپندارند. سحرخيري قطعا فوايدي دارد.
راهحل اول براي سحرخيز شدن : فوايد سحرخيري را در نظر بگيريد
قبل از اينکه از تختخواب گرم و نرم خود بيرون بياييد، بايد دليل محکمي براي اين کار داشته باشيد. سحرخيزي و بيدار شدن در صبح زود فوايد زيادي دارد؛ فقط کافي است از هر کسي چنين عادتي دارد، سوال کنيد. صلح و آرامشي که ساعات اوليه صبح دارد، به شما کمک ميکند که از کارهايتان بيشتر لذت ببريد. ميتوانيد از نوشيدن قهوه لذت ببريد يا با همسر، بچهها و حيوان خانگي خود پيادهروي کنيد. يکي از بهترين مزاياي سحرخيري، تماشاي طلوع آفتاب است. چه دليلي بهتر از اين!
زمان اضافي که سحرخيري به شما ميبخشد، ميتواند به انجام فعاليتهاي لذتبخش اختصاص داده شود. فرض کنيد هر روز صبح 1 ساعت زودتر از خواب بلند شويد. گزينههاي زيادي پيش روي شما است:
• خواندن کتاب
• شروع يک برنامه تمريني مناسب
• لذت بردن از يک فنجان قهوه قبل از شروع کار
• مراقبه و تسکين ذهن و روح
• تهيه ليست امورروز يا تعيين اهداف آتي
• خوردن يک صبحانه سالم به جاي گاز زدن به کلوه و بيسکوييت در طول راه
آيا مزاياي سحرخيز بودن قانعتان کرد؟ پس براي دانستن نکات بيشتر، به خواندن اين مطلب ادامه دهيد.
راهحل دوم براي سحرخيز شدن : به خودتان قول بدهيد
فرض کنيد قرار است از فردا صبح سحرخير باشيد و زودتر بلند شويد. زنگ ساعت را روي 5:30 تنظيم ميکنيد و در ساعت 9:30 به تختخواب ميرويد. اما 1 ساعت به سقف خيره ميمانيد. يک کتاب برميداريد و شروع به خواندن ميکنيد تا خوابتان ببرد. وقتي زنگ هشدار، فردا صبح رأس ساعت 5:30 به صدا در ميآيد، دکمه «اسنوز» را ميزنيد و در تختخواب ميمانيد. اکثر افراد در مسير تبديل شدن به يک فرد سحرخيز با اين مسئله مواجه ميشوند. اما راهحل چيست؟ به گفته محققان، اولين چيزي که براي تبديل شدن به يک فرد سحرخيز به آن نياز داريد، اين است که به خودتان قول دهيد هر روز رأس ساعت از خواب بيدار ميشويد. جدي باشيد و قول دهيد به هر قيمتي که شده زير حرفتان نميزنيد.
کافي است اين کار را براي حدود يک ماه انجام دهيد. مطمئن باشيد که بعد از يک ماه ساعت 6 صبح بيدار شدن، خودتان به طور خودکار ساعت 6 بيدار خواهيد شد. چون برايتان تبديل به يک عادت ميشود؛ يک عادت خوب!
راهحل سوم براي سحرخيز شدن : وقتي خستهايد به رختخواب برويد
متخصص توسعه فردي، استيو پاولينا در وبسايت خود توضيح داده که بيشتر افراد فکر ميکنند با تمرين زود خوابيدن و زود بيدار شدن ميتوانند سحرخيز شوند. اما پاولينا معتقد است که بهترين زمان براي خوابيدن وقتي است که احساس خستگي ميکنيد.
او ميگويد اگر شبها بيش از 5 دقيقه طول ميکشد تا به خواب برويد، يعني به اندازه کافي خوابآلود نيستيد. پاولينا توصيه ميکند که ساعت بدن خود را با خوابيدن در حالت خستگي و نه زودتر تنظيم کنيد. اين کار براي بعضي افراد به منزله اين است که هر شب رأس يک ساعت خاص به تختخواب بروند. اما براي برخي ديگر، اين ساعت هر شب متفاوت خواهد بود.
راهحل چهارم براي سحرخيز شدن : خواب با کيفيت داشته باشيد
وقتي راهي سرزمين روياها ميشويد، بايد مطمئن شويد زماني که صرف خوابيدن ميکنيد، جسم و ذهنتان را بازيابي کند. اگر از مشکل بيخوابي رنج ميبريد، بايد اول به فکر حل اين مشکل باشيد و سپس ساعت بيولوژيکي بدنتان را تنظيم کنيد و سحرخيز شويد. محققان دانشگاه ايالتي کانزاس ايدههاي جالبي براي داشتن يک خواب راحت شبانه ارائه کردهاند.آنها معتقدند که داشتن يک روال مشخص براي خواب شبانه کمک ميکند که بدن شما براي خواب آماده باشد. اين روال ميتواند شامل دوش آب گرم، انجام حرکات کششي به صورت ملايم و يا نوشيدن يک ليوان شير گرم باشد. از خوردن و نوشيدن چيزهاي کافئيندار و غذاهاي سنگين در ساعات منتهي به زمان خواب جدا خودداري کنيد. چون ميتواند شما را بيخواب کند.
منبع: lifescript