بزرگنمايي:

چه خبر - راه هاي رسيدن به شادي

دانشمندان با علم به اينکه ژنتيک و يا شرايط خاص زندگي ممکن است خارج از کنترل شما باشد، راه‌هاي علمي و عملي ساده‌اي را براي ايجاد لبخند و رضايت و آرامش بيشتر و در نهايت شادي بيشتر به انسان‌ها توصيه مي‌کنند.
شادي نوعي رضايت دروني است که در انسانها وجود دارد و برخي نيز آن را غرور، قناعت و يا قدرداني توصيف کرده‌اند اما اين احساسات از فردي به فرد ديگر متفاوت است. به طور کلي دانشمندان احساس شادي و شاد بودن را براي انسان‌ها بسيار مفيد مي‌دانند چرا که معتقدند که اين احساس سيستم ايمني بدن را تقويت کرده، زندگي اجتماعي کامل را براي شخص بوجود مي‌آورد و به فرد براي مقابله با استرس و بيماري ها کمک مي‌کند.

با وجود داشتن چنين خواص درماني شگفت انگيزي، بدون شک اين يک امر طبيعي است که همه افراد در زندگي خود به دنبال شادي هر چه بيشتر باشند.

دانشمندان 7 راه را براي ايجاد هرچه بيشتر شادي به افراد توصيه کردند که در اينجا به آنها خواهيم پرداخت:

1. به گردش برويد!

دانشمندان معتقدند بخش بزرگي از احساس خرسندي يا عدم آن، به نگرش انسان و دنياي اطراف بستگي دارد.
مطمئنا در يک روز دلگير و کسل کننده، تماشاي يک فضاي سبز يا آسمان آبي يا مناظر طبيعي زيبا مي‌تواند احساس شادي را در فرد زنده کند.
تحقيقات نشان مي‌دهد که فضاي سبز با سلامت روان ارتباط زيادي داشته و مي‌تواند بخش‌هايي از مغز انسان را به سمت شادي، مثبت‌انديشي و ثبات عاطفي ببرد.
به همين دليل يکي از راهکارهايي که آنها براي ايجاد حس شادي در زمان افسردگي پيشنهاد مي‌کنند فرار از محيط خانه، اداره يا کلاس درس است. زيرا اين راهکارها به بهبود وضعيت رواني کمک مي‌کند. همچنين پياده روي و قرار گرفتن در معرض نور خورشيد سبب جذب ويتامين D شده که براي مقابله با افسردگي مناسب است.

2- مرتب ورزش کنيد!

ورزش يک راه حل جادويي براي مبارزه با افسردگي و ايجاد احساس شادي است. انجام مرتب تمرينات ورزشي به کنترل وزن، مبارزه با بيماري‌ها و افزايش انرژي کمک مي‌کند.
تحقيقات نشان داده است که ورزش کردن همچنين سبب بهبود وضعيت روحي و رواني شده و در شخص احساس شور و نشاط را بوجود مي‌آورد .فعاليت بدني به انتشار اندورفين در مغز کمک کرده و احساس خوشايندي را براي فرد به ارمغان مي‌آورد.

3.موسيقي گوش کنيد!

به گزارش نشنال‌جئوگرافي گوش دادن به آهنگ‌هاي مورد علاقه سبب انتشار دوپامين در مغز شده و فرد را غرق در احساس آرامش و شادي مي‌کند. دوپامين يک ماده شيميايي است که احساسات انسان را تحت تاثير قرار مي‌دهد.
طبق يک پژوهش جديد که در مجله Positive Psychology به چاپ رسيده است، افرادي که به موسيقي‌هاي مثبت گوش مي‌دهند احساس شادي بيشتري نسبت به افراد ديگر دارند.
دانشمندان توصيه مي‌کنند که يک ليست از آهنگ‌هاي شاد و مثبت مورد علاقه خود تهيه کنيد و در زمانيکه مورد هجوم افکار و احساسات منفي و ناراحت کننده قرار مي گيريد به آنها گوش دهيد.

4.خواب کافي داشته باشيد

نداشتن خواب کافي به طور مستقيم با مشکلات، خلق و خو و روابط افراد ارتباط دارد. براساس گزارش منتشر شده توسط انجمن روانشناسي آمريکا بسياري از مردم از نداشتن خواب کافي و به موقع رنج مي‌برند که اين امر سبب بروز اختلالات روحي و رواني در اين افراد مي‌شود. توصيه دانشمندان اين است که با اضافه کردن 60 تا 90 دقيقه خواب کافي و مفيد به زمان استراحت خود در شب، احساس شادي و رضايتمندي را در خود افزايش دهيد.


5. با دوستان و عزيزان خود وقت بگذرانيد

بهتر است به جاي ارسال پيامک يا نامه به يک دوست، با او تماس بگيريد. گذراندن وقت با کساني که آنها را دوست داريد و از بودن کنار آنها آرامش مي‌گيريد، سبب ايجاد هرچه بيشتر حس شادي در درون شما مي‌شود.
يک پژوهش جديد نشان مي‌دهد که دوستي يکي از عوامل تعيين کننده در شادي يک فرد است .داشتن روابط نزديک و صميمانه و قرار گرفتن در محيط‌هاي دوستانه به شما احساس امنيت و حمايت را القا مي‌کند.
به علاوه بودن در کنار دوستان يا افراد نزديک در خانواده، هميشه خاطرات خوشايند را تداعي کرده که اين امر به بهبود نگرش مثبت و احساس خوشبختي کمک مي‌کند.

6-کارهاي خوب انجام دهيد

تحقيقات انجام شده توسط دانشمندان نشان مي‌دهد که کمک کردن به افراد و انجام کارهاي خوب و پسنديده به افزايش حس رضايت و شادي در فرد کمک مي کند.
دانشمندان مي گويند که انجام يک کار خوب براي فرد ديگر، احساس شادي و محبت را در هر دو طرف تقويت کرده و نگرش هر دو را نسبت به دنياي پيرامون مثبت مي‌سازد.
پيشنهاد آنها اين است که در زمان احساس ناراحتي و غم، سعي کنيد کارهاي خوب و مثبتي را براي افراد(حتي غريبه‌ها) انجام دهيد. اين کارها لزوما نبايد کارهاي بسيار بزرگ يا دشواري باشند. براي مثال شما در وسايل حمل و نقل عمومي مانند اتوبوس يا مترو مي‌توانيد جاي خود را به فرد ديگري بدهيد يا به يک دوست نزديک در تميز کردن خانه‌اش کمک کنيد. خلاقانه رفتار کنيد و هميشه در جهت خلق اتفاقات غيرمنتظره سعي کنيد.


7. بنويسيد

زماني که شما احساس غمگين بودن يا عصبانيت مي‌کنيد، ممکن است روزها يا هفته‌ها را با اين احساسات بد و منفي سپري کنيد. دانشمندان براي رهايي از اين احساسات منفي راه حل "نوشتن" را پيشنهاد مي‌کنند.
آنها به افراد توصيه مي‌کنند که تمام افکار و احساسات بد و ناخوشايند و آزار دهنده را با نوشتن از خود دور کنند. افراد مي‌توانند بدون هيچ محدوديت و قضاوتي، افکار و احساسات خود را بر روي کاغذ بيان کنند.
پس از نوشتن تمام اين احساسات بد و منفي، کاغذ را دور بيندازيد. زيرا از نظر علمي ثابت شده که با دور انداختن آن، احساسات ناخوشايند از شما فاصله گرفته و روزنه‌هاي اميد و شادي در شما شکل مي‌گيرد.




منبع: isna.ir