بزرگنمايي:
چه خبر -
اکثر افرادي که دچار کم کاري تيروئيد هستند از چاقي بي‌دليل خود شکايت دارند و به دنبال راهي براي لاغري مي‌گردند. درست است که در اين وضعيت لاغر شدن کار چندان ساده‌اي نيست اما غير ممکن هم نيست. اگر شما هم بدون دليل چاق مي شويد امکان دارد با مشکل کم کالري تيروئيد مواجه شده باشيد که خودتان از آن بي خبريد. بهتر است آزمايش خون بدهيد و وضعيت تيروئيدتان را بررسي کنيد.
زماني که غده تيروئيد به اندازه کافي فعال نيست، کم کاري تيروئيد بروز مي کند که خود منجر به اضافه وزن و چاقي مي شود. براي مبتلايان به کم کاري تيروئيد از دست دادن وزن به خاطر پايين بودن سطح هورمون فعال تيروئيد يعنيT3مشکل است. در واقع اين هورمون براي تنظيم متابولسيم بدن بسيار قدرتمند عمل مي کند.
به کساني که مبتلا به هيپوتيروئيد يا کم کاري تيروئيد هستند، توصيه مي شود براي کاهش وزنشان مهمترين اقدام، درمان اين بيماري باشد. با اين حال انجام تغييراتي در شيوه زندگي در کنار اين بيماري، از قبيل اتخاذ رژيم غذايي سالم، ورزش و برخي شيوه هاي ديگر به از دست دادن موثر وزن کمک مي کند.
6 استراتژي کاهش وزن براي مبتلايان به کم کاري تيروئيد:حذف گلوتن از رژيم غذايي:
نکته مهم اين است که گلوتن بالا در رژيم غذايي اين بيماران با جذب يد در بدن آن ها تداخل دارد و منجر به سرکوب عملکرد تيروئيد مي شود. در اين ميان، ارتباط بين عدم تحمل گلوتن و اختلالات تيروئيد طولاني مدت، شناخته شده است. آرد گندم مانند:
نان پاستاها کيک جو چاودار جوي دو سر
حاوي گلوتن هستند. البته سس هاي سالاد و شکلات را نيز بايد به اين ليست اضافه کرد. افراد مبتلا به کم کاري تيروئيد بايد هنگام خريد مواد غذايي به برچسب آنها دقت کرده و مواد غذايي بدون گلوتن را انتخاب کنند.
پرش از کربوهيدرات هاي ساده و قند:
توصيه متخصصان، اتخاذ يک رژيم غذايي حاوي کربوهيدرات هاي ساده به ميزان اندک و کربوهيدرات هاي پيچيده به ميزان فراوان است. قندهاي ساده موجود در:
نشاسته ها آب نبات نوشيدني هاي شيرين نان سفيد
بايد تقريبا در مبتلايان به کم کاري تيروئيد حذف شوند و جاي خود را به کربوهيدرات هاي پيچيده مانند:
نان کامل غلات کامل ميوه ها سبزيجات
دهند. اجتناب از کربوهيدرات هاي ساده به کاهش توليد سيتوکين که يک پروتئين منجر به التهاب در بدن است، کمک مي کند.
مصرف غذاهاي ضد التهاب:
غذاهاي ضد التهاب مي توانند باعث کاهش درد و افسردگي شوند که همگي به افزايش خطر ابتلا به کم کاري تيروئيد کمک مي کنند. غذاهاي ضد التهاب در واقع به تسکين سيستم ايمني بدن کمک مي کنند. اين غذاها شامل:
سبزيجات تيره رنگگوجه فرنگيماهي هاي چربآجيل ميوهروغن زيتون
و ... است.
مصرف وعده هاي غذايي کوچک تر:
کم کاري تيروئيد عملکرد دستگاه گوارش را کند مي کند. در اين ميان خوردن وعده هاي غذايي کوچکتر حاوي ريز مغذي ها، پروتئين هاي با کيفيت، کربوهيدرات هاي پيچيده و چربي هاي سالم، منجر به تعادل قند خون و جلوگيري از اضافه وزن مي شود.
ورزش:
همان طور که گفتيم مشکل کم کاري تيروئيد باعث کاهش متابوليسم يا همان سوخت و ساز بدن مي شود. حتي بعد از اينکه تيروئيد دوباره شروع به عملکرد درست مي کند باز در بيشتر موارد متابوليسم نمي تواند به وضعيت قبلي خود برگردد. براي همين لازم است که نه تنها به فکر تنظيم برنامه غذايي باشيد بلکه بايد انجام حرکات ورزشي منظم را نيز در برنامه‌ي روزانه تان بگنجانيد و بيشتر از هر زمان ديگر به فکر افزايش متابوليسم بدنتان باشيد. شايد پيش از اين مشکل، 3 جلسه ورزش در هفته کافي بود تا وزنتان کاهش پيدا کرده و عضلاتتان تقويت شود؛ اما بعد از ابتلا به کم کاري تيروئيد اين جلسات کافي نخواهد بود. در واقع شما به 4 يا 5 جلسه ورزش هفتگي نياز داريد تا به نتايج دلخواهتان برسيد. در نظر بگيريد که بيشتر ورزش‌هاي مربوط به تقويت قلب و عروق انجام دهيد.
مصرف داروهاي تيروئيد:
در نظر داشته باشيد که داروهاي تيروئيد بايد با معده خالي و با آب فراوان ميل شوند. اين داروها را با هيچ داروي ديگري ميل نکنيد و حداقل آنها را 30 تا 60 دقيقه قبل از مصرف صبحانه استفاده کنيد. اگر سطوح هورمون هاي تيروئيد هنوز با وجود مصرف داروها به ميزان نرمال نرسيده باشد، ممکن است توانايي شما را براي کاهش وزن موثر تحت تاثير قرار دهد. در اين زمان نياز است با پزشک تان درباره تنظيمات درماني براي موفقيت در کاهش وزن مشورت کنيد.
منبع:avayesalamati.com