بزرگنمايي:

چه خبر - استرس را با اين روش هاي ساده از خود دور کنيد

آيا تابه‌حال حس کرده ايد که براي انجام دادن کارها، زمان کافي نداريد؟ استرس مربوط به کار، مدرسه و ... امري اجتناب‌ناپذير است. به گفته محققان 77 درصد مردم به‌طور منظم دچار عوارض جسمي ناشي از استرس، خستگي، سردرد، دل‌درد، تنش عضلاني، تغيير در اشتها و دندان قروچه مي شوند ، درحالي‌که 73 درصد دچار مشکل رواني مثل بدخلقي ، خشم، عصبانيت و کمبود انرژي مي‌شوند. اگر به دنبال کاهش دادن استرس هستيد اما فرصت رفتن به باشگاه يا کلاس يوگا را نداريد، نگران نباشيد!

در اين مطلب «لاگوس»، يک روانشناس باليني و ورزش از شهر نيويورک، سه روش تنفسي آسان براي کمک به آرامش ذهن پرمشغله در لحظات پر از استرس را آموزش مي‌دهد. اين روش به صرف ‌وقت زيادي هم نياز ندارد. مي‌توانيد اين حرکت‌هاي چند دقيقه اي را در ساعت ناهار يا زماني که در آسانسور هستيد، انجام دهيد!

10 نفس عميق بکشيد؛ در زمان دم به مدت 4 ثانيه روي اضطراب و استرس و هنگام بازدم به مدت 6 ثانيه روي رهايي از آن تمرکز کنيد.

زماني که احساس تنش مي کنيد ، دو مورد از بهترين لحظات زندگي خود را به ياد بياوريد و هنگام دم روي احساس شادي و عشقي که در آن لحظات حس کرديد تمرکز کنيد.با بازدم هر نوع فکر منفي را از ذهن خود خارج کنيد تا وضعيت روحي شما بهبود پيدا کند.

در اين فن بايدسه مرحله 5 دم 4 ثانيه‌اي و بازدم 6 ثانيه‌اي را تمرين کنيد. براي پنج نفس عميق اوليه ، روي احساسات منفي تمرکز کنيد و با هر بازدم آن‌ها را به بيرون بفرستيد. براي سري دوم ، ذهن خود را از هر نوع فکر پاک‌ و تنها روي دم و بازدم تمرکز کنيد.براي آخرين نفس ، هنگام دم به در آغوش گرفتن دوست يا نزديکان تمرکز کنيد و هنگام بازدم هر نوع حس منفي رابيرون کنيد.

به گفته مربي ورزشي و مشاور پزشکي ورزشي آدام اسکات ، موسيقي قدرت تغيير دادن حالت شيميايي را در سلول‌هاي ما دارد . هنگام آماده شدن براي رفتن به سرکار راديو را روشن کنيد يا به موسيقي آرام گوش دهيد تا احساس آرامش کنيد.

طبق گفته محققان فقط چند دقيقه نگاه کردن به رنگ هاي درخشان و شاد، مي‌تواند روي بيوشيمي بدن تأثير مثبت بگذارد و باعث کاهش استرس شود.

قرار گرفتن در هواي آزاد آرامش دهنده است و استرس را کاهش مي‌دهد. ناهار را در طبيعت ميل کنيد، عصرها پياده‌روي کنيد يا در پارک بدويد. اين ارتباط با طبيعت و نيز حيوانات معجزه مي‌کند.

نتيجه يک مطالعه منتشر شده در سال 2008 در مجله طب مکمل و جايگزين، نشان داد که ماساژ پنج‌ دقيقه‌اي دست به‌ طور چشمگيري سطح استرس را پايين مي‌آورد. ماساژ درماني روي بيوشيمي بدن تاثير مي‌گذارد و درنتيجه شما را از افسردگي و اضطراب رهايي مي بخشد.

يک استاد گياه‌ شناس آمريکايي، دمنوش گياهي نعناع گربه اي ، بادرنجبويه ،گل ساعت، رازک يا سنبل‌الطيب را کاهش‌ دهنده عالي استرس عنوان کرد. اگر هم علاقه‌اي به دمنوش نداريد، سعي کنيد چاي سياه يا چاي سبز را با عسل بخوريد.

پژوهشگران دانشگاه کاروليناي شمالي دريافتند که اگر فرد سخنران قبل از سخنراني 10 دقيقه دست عزيز خود را در دست بگيرد، فشارخون و ضربان قلب وي کاهش مي يابد که اين امر کاهش اضطراب را در پي دارد.

حرکت گهواره‌اي براي همه سنين مفيد است زيرا باعث رهايي از استرس مي‌شود.

نتايج يک مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگاني که هنگام انجام دادن ورزش پيلاتس حالت ايستادن درست را حفظ کردند، احساس آرامش و اعتمادبه‌نفس بيشتري پيدا کردند.جدا از ورزش، حفظ کردن حالت نشستن و ايستادن درست در طول روز مي‌تواند احساس خوبي در فرد ايجاد کند.

منبع : khorasannews.com