بزرگنمايي:

چه خبر - انواع چاقي و درمان آنها

چاقي دلايل پيچيده‌اي دارد و به همين دليل نمي‌توان دارويي جادويي براي درمان چاقي و کاهش وزن معرفي کرد. چاقي مي‌تواند در فردي ناشي از مصرف افراط‌ گونه مواد غذايي باشد، در حالي که در فرد ديگري ناشي از استرس يا حتي اشکالي در گردش خون. وقتي بدانيد چاقي‌تان به چه علتي است، راحت‌تر مي‌توانيد راه‌حلي براي رفع آن بيابيد.

اين اضافه وزن، شايع‌ترين شکل چاقي است. افراد مبتلا، دچار اضافه وزن در تمام اندام‌هايشان هستند و يکنواخت چاق شده‌اند. صورت‌هاي تپل و غبغب دارند و بالاتنه‌شان داراي اضافه وزن واضح است. دليل اين نوع چاقي را به مصرف زياد مواد غذايي چرب، شيرين و پرکالري نسبت مي‌دهند.

توصيه: اگر به اين نوع از چاقي مبتلا هستيد و مي‌خواهيد وزن کم کنيد، تنها راهتان کاهش حجم وعده‌هاي غذايي و کاهش دريافت شيريني و چربي است. سعي کنيد ميزان دريافت مواد غذايي پرکالري از جمله انواع شيريني‌، غذاهاي سرخ‌شده، برنج و نان سفيد را کاهش دهيد و در عوض، بيشتر از مواد غذايي فيبردار مثل ميوه، سبزيجات، نان سبوس‌دار و غلات کامل استفاده کنيد. در عين حال بايد در طول روز فعاليت ورزشي داشته باشيد تا چربي انباشته‌شده در بدنتان بسوزد، بنابراين 30 دقيقه پياده‌روي روزانه بهترين ورزش براي شماست.

اضطراب، استرس و افسردگي تاثيرات مخربي بر سلامت فرد دارند. افرادي که اضطراب و استرس بالايي دارند، در شرايط خاص براي آرام کردن روانشان به مصرف مواد غذايي به‌ويژه شيرين يا شور روي مي‌آورند. متاسفانه اين کار تاثيري بر کاهش استرس آنها ندارد و فقط باعث چاقي دور شکم و عوارض ناشي از آن مي‌شود.

توصيه: اگر فرد پراسترسي هستيد، مراقب پرخوري عصبي‌تان باشيد. به جاي خوردن، بهتر است جايگزين‌هاي ديگري براي آرامش خود بيابيد. به‌عنوان مثال، ورزش مي‌تواند ميزان اضطراب و استرستان را کاهش دهد و در عين حال تاثير منفي بر سلامتتان ندارد و حتي به کاهش وزنتان کمک بيشتري مي‌کند. برخي ورزش‌ها مانند يوگا هم مي‌تواند استرس شما را کاهش دهد. مطمئن باشيد با کاهش استرس و رفع پرخوري عصبي به‌تدريج وزنتان کم خواهد شد.

وقتي ميزان مصرف انرژي از دريافت آن کمتر باشد، مازاد کالري مصرفي در بدن به شکل چربي ذخيره مي‌شود. اگر دچار اين نوع چاقي هستيد، گرفتن رژيم‌هاي سخت غذايي هيچ فايده‌اي ندارد. اين کار تنها سلامتتان را به خطر مي‌اندازد و به محض قطع رژيم وزن کم‌شده 2 برابر بازخواهد گشت.

توصيه: سعي کنيد ميزان دريافت مواد غذايي روزانه خود را به حد متعادل برسانيد و کنار آن ورزش هوازي مثل پياده‌روي، دو، ايروبيک يا شنا انجام دهيد تا ميزان سوخت‌وساز بدنتان افزايش پيدا کند.

متابوليسم آتروژنيک يعني متابوليسمي که در آن همه چيز به شکل چربي در بدن ذخيره مي‌شود. در اين نوع چاقي، فرد معمولا از ورم معده گله‌مند است. شکم مبتلايان به اين چاقي به نسبت بزرگ و کلسترول خونشان بالاست.

توصيه: براي لاغر شدن و خلاصي از اين نوع اضافه وزن، مراقب مواد غذايي دريافتي‌تان باشيد. نه‌‌تنها به خاطر ظاهرتان بلکه به خاطر سلامت و طول عمرتان مواد غذايي پرچرب و شيرين مصرف نکنيد تا کلسترول خونتان پايين بيايد. به علاوه، در حد متوسط ورزش کنيد و الکل ننوشيد.

اگر مبتلا به اين نوع چاقي هستيد، يعني احتمالا نوعي مشکل جريان خون داريد که مي‌تواند ژنتيکي باشد. افراد مبتلا به اين نوع چاقي پاهاي متورمي دارند و احساس سنگيني در پا مي‌کنند.

توصيه: گرفتن رژيم غذايي بي‌فايده است. ورزش مي‌تواند تا حدي به رفع سنگيني پاهايتان کمک کند. پياده‌روي براي شما بهترين ورزش است. در ضمن، به جاي استفاده از آسانسور از پله بالا و پايين برويد.

اين نوع چاقي در خانم‌ها و در دوران نوجواني و يائسگي شايع‌تر است. افراد مبتلا، ميزان گلوتن بيشتري در برنامه غذايي روزانه‌شان دريافت مي‌کنند. گلوتن پروتئيني است که در گندم، جو و چاودار يافت مي‌شود.

توصيه: براي پيشگيري از بروز اين نوع چاقي، بايد ساعات نشستن خود را کم کنيد و در عين حال لازم است به متخصص تغذيه مراجعه کنيد تا با توجه به نوع مواد غذايي و ميزان دريافت گلوتن، ميزان واحد مورد نياز روزانه را برايتان مشخص کند.

دکتر حسين ايماني، متخصص تغذيه و عضو هيئت‌علمي دانشگاه علوم‌پزشکي تهران




منبع:salamat.ir