بزرگنمايي:
چه خبر - براي جلوگيري از نفخ در دوران پريود چه بخوريم و چه نخوريم؟
دوره قاعدگي نوعي فرآيند طبيعي و سالم در بدن است، اما متاسفانه هميشه بدون درد نيست.
گرفتگي عضله‌ها سردرد نفخ
و...
فقط بخشي از عوارض جانبي دوره قاعدگي هستند. با اين‌حال، رژيم غذايي متعادل و سالم مي‌تواند به بهبودي اين علائم کمک موثري کند. مواد غذايي خاصي وجود دارند که بايد در روزهاي منتهي به شروع دوره قاعدگي و در حين دوره ماهانه از آن‌ها پرهيز کنيد.
رژيم غذايي خانم‌ها هميشه بايد سرشار از:ميوه‌ها سبزي‌ها کربوهيدرات‌هاي پيچيده چربي‌هاي سالم
باشد.
در روزهاي قبل از قاعدگي و در حين آن اين ها را بخوريد
خوب غذا خوردن به‌طور منظم، شدت علائم آزاردهنده پيش از قاعدگي را کاهش مي‌دهد. خوردن غذاهاي سرشار از آهن در روزهاي قبل از قاعدگي و در حين آن، حائز اهميت زيادي است. البته بايد مصرف سبزي‌ها و ميوه‌هاي غني از ويتامين را در اين دوره ادامه داد.
مصرف مواد غذايي سرشار از کلسيم يا مصرف مکمل کلسيم را نبايد فراموش کرد. مصرف روزانه هزار ميلي‌گرم کلسيم براي دوره قاعدگي لازم است. يکي از مطالعات محققان دانگشاه کلمبيا نشان مي‌دهد که کلسيم، علائم سندرم پيش از قاعدگي را کاهش مي‌دهد.
در روزهاي قبل از قاعدگي و در حين آن اين ها را نخوريد
مصرف نمک را بايد در روزهاي قبل از شروع قاعدگي قطع کنيد، چون سديم باعث احتباس آب در بدن مي‌شود و احساس نفخ به شما مي‌دهد.
از مصرف قندهاي تصفيه‌شده و مواد غذايي فرآوري‌شده قبل از شروع قاعدگي و در حين آن، پرهيز کنيد. اين کربوهيدرات‌هاي ساده باعث شکل‌گيري نوسان در قند خون مي‌شوند که مي‌تواند شما را از نظر عصبي در معرض تحريک‌پذيري قرار دهد.
منبع:salamatism.com