بزرگنمايي:
مفهوم " ورزش زياد " براي افراد مختلف متفاوت است...
همه ما مي دانيم تحرک بدني براي سلامتي و شادابي مان ضروري است بنابراين عجيب نيست که يکي از تصميمات مهم براي سال جديد داشتن برنامه منظم ورزشي باشد. اما تا چه اندازه اي بايد ورزش کنيم و آيا مي توان بسيار زياد ورزش کرد؟
دستورالعمل هاي کنوني توصيه مي کنند بزرگسالان دست کم 150 دقيقه ورزش متعادل در هفته و يا 75 دقيقه ورزش شديد هفتگي داشته باشند. همچنين گفته مي شود، بيشتر از اين ميزان هم فوايد بيشتري براي سلامتي در بر دارد. اگر چه اين دستورالعمل ها افراد را تشويق به انجام ورزش بيشتر از حداقل توصيه شده مي کنند اما حد بالاتري را ارئه نمي دهند. در اين دستورات هشدار داده مي شود که تمرينات ورزشي شديد ممکن است، ريسک صدمات و بيماري هاي قلبي را افزايش دهد اما اشاره ي مشخصي به اينکه دقيقا" کدام تمرين براي سلامتي فرد مضر است نشده است. به عبارتي ديگر مفهوم واضحي از " ورزش بسيار زياد " در اختيار نداريم. براي مثال داشتن برنامه منظم ورزشي براي افزايش طول عمر، سلامت قلبي و عروقي و بهبود بيماري هاي مزمن مانند چاقي و ديابت بسيار مفيد است در حالي که تمرينات استقامتي بلند مدت موجب تغييرساختار قلب، گشاد شدن سرخرگ ها و افزايش اضطراب و افسردگي مي شود.
ورزش چه زماني خطرناک است؟
تمرينات مدام و هميشگي براي رقابت هاي شديدي مانند ماراتن، ماراتن تند، ورزش هاي سه گانه و مسابقات دوچرخه سواري در مسافت هاي طولاني مي تواند تأثيرات منفي کوتاه مدت روي قلب و عروق داشته باشد. براي مثال در ميان بيماراني که بيماري عروق کرونري در آن ها تشخيص داده شد، آن هايي که بيشتر از حداکثر توصيه شده (60 دقيقه ) ورزش مي کردند، کاهش هايي در ميزان آنتي اکسيدان شان داشتند و همچنين رگ هاي خوني شان سفت شده بود. در مقايسه ورزشکاراني که ميزان تمرين و تحرک شان معتدل تر (60 دقيقه يا کمتر) بوده، راديکال هاي آزاد کمتري داشتند و گردش خون شان هم بهتر بود. مطالعات ديگر نشان مي دهد ميزان ابتلا به فيبروز قلبي در ميان ورزشکاران استقامتي بالا مي باشد. محققان دريافتند 50 درصد از اين ورزشکاران در MRI قلبشان علائمي از سفت شدن سلول هاي قلبي ديده شد. سفت و سخت شدن سلول هاي قلبي مي تواند در ايست ناگهاني قلب و يا دست کم ايجاد ضربان قلب نامنظم نقش داشته باشد. در حالي که دوندگاني که حدود 15 مايل در هفته مي دوند، احتمال مرگ و مير تقريبا" 19 در صد در آن ها کمتر است و آن هايي که بيشتر از25 مايل در هفته مي دوند، درمقايسه با کساني که ورزش نمي کنند بيشتر در معرض مرگ هستند! هرچند يافته ها نشان مي دهد براي بعضي از افراد ورزش هاي استقامتي زياد مي تواند آسيب هايي داشته باشد، اما مشاهدات و بررسي هاي بيشتري انجام شده تا معلوم شود آيا محدوديت حداکثري براي فوايد ورزش وجود دارد يا خير.
در نهايت مشخص شد مفهوم " ورزش زياد " براي افراد مختلف متفاوت است و به فاکتورهاي گوناگوني مانند : سن، سابقه بيماري و سبک زندگي بستگي دارد. اما مشخص کردن اينکه فعاليت بدني در چه ميزان و مرحله اي تبديل به تهديدي براي سلامتي مان مي شود، بسيار مهم است تا تصادفا" و ناآگاهانه به جسم مان لطمه نزنيم.
براي تندرستي و انجام تصميمي که در سال جديد براي سلامتي تان گرفته ايد، مطمئن شويد که حداقل کمترين ميزان از ورزش و تحرک بدني لازم را در برنامه تان داريد. حتي اگر پيگير تک تک اهداف تان براي تناسب اندام نيستيد به خاطر داشته باشيد، هميشه حتي کمي ورزش کردن هم بهتر از ورزش نکردن است.
منبع : elmevarzesh.com