بزرگنمايي:

براي افزايش انگيزه ورزش اهداف قابل دستيابي و معقول تعيين کنيد مثل دو تا سه مرتبه ورزش در هفته ، هر بار به مدت بيست تا سي دقيقه.

همه ميدانيم ورزش برايمان خوب است اما انجام مرتب ورزش، به اين سادگي نيست. پايبندي به برنامه ورزشي براي بسياري از ما کار سختي است و هر بار صدايي درونمان ميگويد امروز نه، اما فردا ورزش ميکنم. انگيزه شما را به برنامه ورزشي پايبند ميکند.

1- اهداف عملي براي خود تعيين کنيد. هدف رسيدن به تناسب اندام ممکن است فعلا برايتان خيلي سنگين باشد به خصوص اگر به تازگي ميخواهيد ورزش را شروع کنيد. جرالد اندرس روانشناس ورزش، ميگويد: افراد تازه کار دوست دارند بهترين اهداف را براي خود در نظر بگيرند اما معمولا فشار زيادي بر آنها وارد شده و خسته ميشوند. بنابراين سعي نکنيد با يک ساعت در روز، ورزش را شروع کنيد. به جاي اين کار، اهداف قابل دستيابي و معقول تعيين کنيد مثل دو تا سه مرتبه ورزش در هفته ، هر بار به مدت بيست تا سي دقيقه.

2- در برنامه جلو برويد. نمودار يا جدولي براي برنامه ورزشي خود داشته باشيد، ميتوانيد آن را آنلاين تهيه کرده يا از کتابهاي تناسب اندام استفاده کنيد. به دنبال پيشروي در برنامه ورزشي خود باشيد، خواه افزايش سرعت دويدن باشد يا تکرار بيشتر يا سِت هاي حرکات ورزشي يا افزايش دفعات ورزش در هفته، در هر صورت به پيشرفت ادامه دهيد.

3- احساس گناه را کنار بگذاريد. اندرس ميگويد : واقع بين باشيد، احتمال زيادي دارد که يک يا دو روز را ورزش نکنيد. اگر بپذيريد که ممکن است از برنامه ورزشي خود گاهي عقب بيفتيد، بهتر ميتوانيد از نظر رواني با پس روي هاي خود کنار بياييد و نگذاريد مانعي براي پيشرفتتان شوند. نگذاريد يک قدم اشتباه شما را تسليم کند.

4- فقط بر خودتان تمرکز کنيد. اندرس ميگويد هميشه افرادي با تناسب اندام بهتر، انعطاف پذيرتر و ورزشکار تر از شما وجود دارند. خود را با بقيه مقايسه نکنيد. نگذاريد مقايسه باعث انحراف شما از اهدافتان شود. زمان و شيوه ورزش شما براي شرايط شما مناسب است، کاري به ديگران نداشته باشيد.

5- افراد حمايتگر داشته باشيد. به دنبال افرادي باشيد که شما را به ادامه مسير تشويق کنند. فرقي نميکند اين افراد دوستانتان باشند يا اعضاي خانواده يا همکار يا همسايه، از آنها بخواهيد شما را دلگرم کنند. آنها بايد حمايتگر باشند نه منتقد. اگر قوت قلب مثبت و مفيد تبديل به انتقاد شد، با ملايمت به دوست خود بگوييد نيازي به عيب جويي نداريد.

6- ورزش را براي خود به فعاليتي جالب بدل کنيد. اگر نميتوانيد انگيزه اي پيدا کنيد، شايد فعاليت مناسبي را انتخاب نکرده ايد يا قبلا آن را دوست داشته ايد اما حالا برايتان جذاب نيست. فعاليتهايي را انتخاب کنيد که بيشتر از همه دوست داريد و برايتان لذت بخش است. به ياد داشته باشيد ورزش نبايد حتما در باشگاه انجام شود. شايد ترجيح بدهيد به پياده روي برويد.

7- استراحت کنيد. در هنگام ورزش چند دقيقه با خود صحبت کنيد. شايد بخواهيد ورزش را ادامه دهيد، اگر نه، ميتوانيد به جاي يک جلسه طولاني ورزش، مدت زمان آن را به چند جلسه در روز تقسيم کنيد.

8- ورزش را راحت و قابل دست يابي کنيد. وقتي سرتان شلوغ است، لازم نيست زمان زيادي را صرف رفتن به باشگاه کنيد. ميتوانيد به جاي آن از فايلهاي ويدئويي ورزش استفاده کنيد. اگر براي ورزش در پايان روز خيلي خسته هستيد، زنگ هشدار را صبح کمي زودتر کوک کنيد و پيش از رفتن به محل کار، ورزش کنيد.

9- گذشته را فراموش کنيد. شايد در کودکي زياد ورزش نکرده ايد اما آن سالها گذشته است. هدف شما اکنون برنده شدن در رقابت ورزشي نيست، شما ورزش ميکنيد تا سالم بمانيد و از زندگي لذت ببريد.

10- به خود پاداش بدهيد. براي رسيدن به اهداف ورزشي به خود پاداش بدهيد. پاداشهايي مانند ماساژ، لوازم شخصي، موسيقي جديد يا هر چيز ديگري که از آن لذت ميبريد براي تشويق و دلگرم کردنتان مفيد هستند.

تهيه و تدوين: گروه سلامت سيمرغ

اختصاصي سيمرغ