بزرگنمايي:

چه خبر - ماهنامه همشهري تندرستي: چند سالتان است؟ فکر مي کنيد چند سال ديگر زندگي مي کنيد؟ در اين چند سال که براي خودتان متصور هستيد، قصد داريد چه جوري زندگي مي کنيد؟ حالتان خوب است؟ شاد هستيد؟ از آينده چه تصوري داريد؟ کجا هستيد؟ آدم شادي هستيد يا يک گوشه نشسته ايد و زانوي غم بغل کرده ايد؟ براي اين چند سال، سهم غم و شادي تان از زندگي چقدر است؟ تا امروز چطور زندگي کرده ايد؟ چقدر شاد هستيد و شادي چه سهمي در زندگي و لحظه هاي شما دارد و... تا دلتان بخواهد مي توان درباره شادي و ردي که روي زندگي تان گذاشته، سوال پرسيد.



شادي اي که مي تواند حالتان را بهتر کند؛ اما اين شادي چگونه به دست مي آيد و چگونه مي توان آن را به کار گرفت؟ اگر شادي دغدغه امروز شماست، ما براي شما 103 نکته داريم که با رعايت آن ها مي توانيد هم شادتر زندگي کنيد و هم از زندگي تان راضي باشيد.

1- وقتي با کسي درباره موضوع مهمي حرف مي زنيد و طرف مقابل نمي گذارد شما نظرتان را بدهيد و رگباري و بدون اعتنا به شما حرف مي زند، زماني که احساس مي کنيد بايد نظرتان را بگوييد، با يک کلمه معذرت خواهي جلوي حرف زدن او را بگيريد و نظرتان را بگوييد.

2- بدون هيچ توقع پاداشت و تشکري براي کسي جز خودتان کاري انجام بدهيد. مثلا براي زن صاحب خانه يک روسري گل گلي بخريد.



3- هر روز براي خودتان يک ليست قدرداني بنويسيد. مثلا از دوستتان تشکر کنيد که بدون هيچ بهانه اي با شما به سينما مي آيد و فيلم هايي را که دوست ندارد، با شما تماشا مي کند.

4- هر روز تمرين کششي انجام بدهيد، حتي اگر دو دقيقه باشد.

5- روزي چند دقيقه تنها باشيد. حتي براي پنج دقيقه به مغزتان استراحت بدهيد و در يک اتاق دربسته يا يک محيط خلوت بنشينيد و به چيزي فکر نکنيد.

6- از بدگويي نفستان خلاص شويد. گاهي نفستان مي خواهد شما را از مردم جدا کند؛ به او اين اجازه را ندهيد.

7- هر روز يک نوشته مثبت بخوانيد. حالا خيلي هم طولاني نباشد که وقتتان را بگيرد. در حد يک پاراگراف کافي است.

8- وقتتان را به خواندن مطالب چرند و بي معني و غيرعلمي و ناراحت کننده و خبرهاي بد نگذرانيد.

9- هر روز حداقل چنددقيقه اي براي خانواده وقت بگذاريد. اگر از خانواده دور هستيد، به مادر و پدرتان زنگ بزنيد يا با پيغام حال خواهر و برادرتان را بپرسيد.

10- هر روز چنددقيقه پياده روي کنيد.

11- در روز چند دقيقه با نزديک ترين و صميمي ترين دوست زندگي تان وقت بگذرانيد يا حداقل چند دقيقه تلفني صحبت کنيد.

12- جزييات خيلي هم مهم نيست. مثلا اگر يک شب نخ دندان نکشيديد تا صبح به خاطرش عذاب وجدان نداشته باشيد.

13- به شايعات توجه نکنيد. قديمي ها مي گفتند اگر دنبال شايعه برويد، نصف عمرتان به هيچ و پوچ مي گذرد.

14- داشته هايتان را بپذيريد. تلاش کردن هميشه خوب است اما گاهي اوقات براي به دست آوردن يکسري چيزهاي جديد بايد از بعضي دل مشغولي هايتان بگذريد که ممکن است باعث ناراحتي تان شود.

15- کتاب، وبلاگ، مقاله، شعر و... بخوانيد که تا حالا نخواندهايد.

16- روزنامه بخوانيد و در صفحه اي که دوست داشتيد، جمله اي را که دوست داشتيد، بنويسيد. مثلا بنويسيد امروز چه روز خوبي بود.

17- براي هر کاري که در روز انجام مي دهيد شور و اشتياق داشته باشيد. اگر مجبور به انجام دادن کاري هستيد هم آن را با اشتياق و علاقه انجام بدهيد تا کم کم به کار محبوب شما تبديل شود. اگر نشد پس بهتر است که آن کار را براي هميشه کنار بگذاريد.

18- غذاي سالم و تا جايي که امکان دارد، تازه بخوريد. غذاي از شب مانده و پر از چربي و مواد نگه دارنده را فراموش کنيد.

19- به ديگران کمک کنيد و انتظار اين را که کمکتان جبران شود، فراموش کنيد. کمک کردن بدون توقع به شادشدن خودتان کمک زيادي مي کند.براي روزتان برنامه ريزي کنيد. روزي که با برنامه شروع شود با رضايت هم به پايان مي رسد.

20- براي روزتان برنامه ريزي کنيد. روزي که با برنامه شروع شود با رضايت هم به پايان مي رسد.

21- با آدم هاي مثبت وقت بگذرانيد. فيلم ببينيد و قدم بزنيد.

22- صبح زود از خواب بيدار شويد. به موقع رسيدن به اتوبوس و مترو و تاکسي و محل کار هم شادتان مي کند.



23- کار جوهر آدمي است. درست است؛ اما زياد کار کردن هم خوب نيست. بهتر است از عوايد آن کار لذت هم ببريد. همه آدم هايي که در بستر مرگ قرار مي گيرند، مي گويند کاش کمتر کار مي کردند و بيشتر زندگي مي کردند.

24- بخنديد، آن هم زياد

25- به ديگران پيشنهاد کمک بدهيد. مثلا به خانم پيري که مي خواهد از اتوبوس پياده شود، کمک کنيد، يا کمک کنيد کودکي از پله پايين بيايد.

26- درباره اينکه مردم درباره شما چه فکر مي کنند کمتر کنجکاوي کنيد.

27- کمتر نگران باشيد. تمام اتفاق هايي که در طول عمرمان نگرانشان هستيم يا اتفاق نمي افتند يا اگر بيفتند آن طوري نيستند که از قبل تصور مي کنيم.

28- فکر نکنيد که خيلي دير شده. هيچ وقت خيلي دير نشده.

29- هيچ وقت به اين موضوع فکر نکنيد که براي کار جديد يا حرکت جديد پير شده ايد. نه، شما پير نشده ايد.

30- هيچ وقت فکر نکنيد که براي انجام کاري بسيار جوان هستيد. زمانتان را هدر ندهيد.

31- يادتان باشد ذهن شما مي تواند به يک مکان خطرناک تبديل شود، پس هيچ وقت تنهايي به آنجا نرويد. وقتي حالتان خوب نيست، درباره احساساتتان با کسي حرف بزنيد.

32- ترس يک احساس طبيعي است که در وجود همه هست. ترس را درک کنيد اما نگذاريد شما را در چنگش اسير کند. وقتي ترستان را بشناسيد، مي توانيد آن را زير سلطه خود بياوريد.

33- از اسم ها توقع نداشته باشيد. توقع داشتن باعث خشم و ناراحتي مي شود.

34- از اينکه بگوييد «نمي دانم» هراس نداشته باشيد. سوال پرسيدن اصلا بد نيست. به فکر کردن درباره اينکه بايد همه چيز را بدانيد، دست برداريد.

35- راز بقا تماشا کنيد. تماشاي زندگي حيوانات و چگونگي زيست آن ها باعث شادي انسان ها مي شود.

36- از کلمات بي ارزش و بي معني استفاده نکنيد.

37- از يک نفر تعريف کنيد. حتي اگر آن يک نفر، غريبه باشد.

38- براي کسي که پشت سر شما وارد جايي مي شود، در را نگه داريد تا او هم با شما رد شود.

39- از کسي که در يا آسانسور را براي شما نگه داشته، تشکر کنيد.

40- مثبت باشيد حتي اگر حالتان خيلي بد است و مدام حس مي کنيد مثبت بودن فايده اي ندارد.



41- با جمع هماهنگ باشيد. ساز مخالف زدن باعث ناراحتي خودتان مي شود.

42- اگر در محيط کارتان خوش اخلاق و بگوبخند هستيد، در خانه و نزد خانواده هم همين اخلاق را داشته باشيد.

43- در جزييات مهم و ويژگي زندگي بچه هايتان شريک باشد. مثلا روز اول مدرسه کنارش باشيد يا وقتي نمايش بازي مي کند، به او لبخند بزنيد.

44- آدم هاي اطرافتان را کوچک نکنيد تا خودتان بزرگ شويد. اين رفتار هيچ وقت جواب مثبتي در پي ندارد و باعث مي شود ديگران مثل قبل به شما احترام نگذارند.

45- به زمان احترام بگذاريد. هميشه سر وقت به قرارهايتان برسيد تا احساس شرمندگي در شما رخنه نکند. شادي و شرمندگي با هم هماهنگي ندارند.

46- آدمي باشيد که درباره اش حرف مي زنيد؛ يعني حرف و عملتان يکي باشد.

47- از چک کردن اي ميل و تلگرام و اينستاگرام در صبح زود دوري کنيد. خبرهاي خوب خودشان را به گوش شما مي رسند.

48- امکان دسترسي به اي ميل را از روي گوي تان پاک کنيد تا مدام در تيررسي خبرهاي مختلف نباشيد.

49- ديگران را نصيحت نکنيد و از آدم هايي که مدام مي خواهند پند و اندرز بدهند، دوري کنيد.

50- با ديگران همدلي کنيد اما دلتان براي کسي نسوزد و برايشان سر تکان ندهيد.

51- بچه هايتان را لوس نکنيد. درست است پدر و مادرها دوست دارند همه نياز بچه هايشان را برآورده کنند اما هميشه هم خوب نيست که فرزندنان هر چيزي از شما خواست به او بدهيد.

52- تماس هاي از دست رفته گوشي تان را يکي يکي جواب بدهيد.

53- در روز يک شيريني يا يک شکلات بخوريد.

54- کار امروز را به فردا نيندازيد.

55- فروتن و متواضع باشيد.

56- حتما در زندگي تان يک هدف مهم داشته باشيد. مثل «من مي خواهم پولدار شوم يا من بايد يک آدم مشهور باشم.»

57- هميشه احساس واقعيتان را بگوييد. اگر کسي از شما مي پرسد حالتان خوب است و شما خوب نيستيد، نگوييد خوب هستم چون شما خوب نيستيد.

58- از اشتباه کردن نترسيد؛ بنابراين نمي توانيد هيچ کاري شروع کنيد.

59- مطمئن شويد که از اشتباهات گذشته درس گرفته ايد و يک اشتباه را دو بار انجام نمي دهيد.

60- وقتي به کسي چيزي مي آموزيد؟ همه نکته هاي مهم را به او بگوييد.

61- بخشنده باشيد.

62- هميشه نبايد در شبکه هاي اجتماعي حضور داشته باشيد. لحظه هاي جديد را تجربه کنيد و در زمان زندگي کنيد.

63- هميشه بگوييد لطفا و اگر کسي براي شما کاري کرد، از او تشکر کنيد.



64- بعضي وقت ها مي توانيد شادي را انتخاب کنيد. يعني اولويت اولتان شايد باشد بعد کارهاي ديگر. اول شادي را انتخاب کنيد.

65- بپذيريد. پذيرفتن اتفاق ها و هضم کردن آن ها غم را دور مي کند.

66- نگذاريد ذهنتان مشغول چرنديات شود. وزنتان زياد است خب کمش کنيد. مدام فکر کردن به چاق بودن، باعث غم و ناراحتي مي شود.

67- هر روز يک کار جديد انجام دهيد، حتي اگر آن کار خيلي کوچک و خنده دار باشد. مثل باد کردن يک بادکنک يا دويدن و بازي کردن با يک بچه گربه.

68- قبل از شروع کار يا آزمودن تجربه اي جديد، کمي تحقيق کنيد که اين کار چقدر با روحيه شما سازگار است.

69- زمان هاي عصبانيت، خشم، اندوه و... را کم کنيد. درست است همه اين ها حس هاي طبيعي ماست اما زياده روي و اصرار بر ماندن در آ« حالت، باعث پايداري غم مي شود.

70- از خوشحال بودنتان شايد باشيد و لذت ببريد. هيچ وقت به اين موضوع فکر نکنيد که خوشحالي کاري بيهوده و اشتباه است.

71- به انتقام گرفتن فکر نکنيد.

72- مردم را ببخشيد.

73- اجازه ندهيد تغييرات آب و هوا، خلق و خوي شما را عوض کند.

74- حداقل يک کتاب در ماه بخوانيد.

75- حداقل با دو آدم جديد و غريبه در هفته صحبت کنيد.

76- در ماه با يک دوست قديمي وقت بگذرانيد. دوست دوران مهد کودک يا دبستانتان را به ناهار يا شام دعوت کنيد.

77- زمان پياده روي پيامک نزنيد. همين طور در زمان رانندگي.

78- نفس عميق بکشيد و به اين مسئله که در روز حداقل يک بار نفس عميق بکشيد، توجه داشته باشيد.

79- اين جمله را از آلبرت اينشتين هميشه به ياد داشته باشيد؛ شما دو راه در زندگي داريد . اول: همه چيز در زندگي معجزه است. دوم: هيچ معجزه اي در زندگي وجود ندارد. شما اولي را انتخاب کنيد.

80- از اينکه کسي به تلفن، پيغام و اي ميل شما جواب ندارد، عصباني نشويد. بعضي وقت ها صبر چيز خوبي است.

81- حداقل پنج بار در هفته ورزش کنيد. حتي اگر ده دقيقه وقت داريد، ورزش کنيد.



82- آب بنوشيد، خيلي بيشتر از هميشه.

83- وقتي به داوري و قضاوت دعوت مي شويد، اول همه حرف ها را بشنويد و بعد نظر بدهيد. نظر دادن بدون فکر، هميشه اشتباه است.

84- به معنويات زندگي توجه کنيد. نماز که مي خوانيد براي آن وقت خاصي درنظر بگيريد. جانمازتان را عوض کنيد. روي جانمازتان گل بريزيد.

85- اعتقادات ديگران را مسخره نکنيد و علايقشان را زير سوال نبريد.

86- حداقل يک بار در هفته با کودکان زير هفت سال حرف بزنيد. مطمئن باشيد براي يک ماه شاد مي شويد.

87- حداقل يک بار در هفته با کهن سالان بالاي 70 سال صحبت کنيد.

88- سعي کنيد هر شب، سروقت و خوب بخوابيد.

89- اگر نيمه شب از خواب مي پريد و ديگر خوابتان نمي برد، کاري را انجام بدهيد که دوست داريد. مثلا به گلدان ها آب بدهيد.

90- يک کار خوب براي يک نفر انجام بدهيد. اگر هر روز نشد، يک بار در هفته، اين کار را انجام بدهيد. مثلا در اتوبوس جايتان را به کسي بدهيد که خسته تر است و سرش را به ميله اتوبوس تکيه داده است.

91- بدون تحقيق به کسي مشاوره ندهيد.

92- سعي کنيد مردم را قبل از اينکه بشناسيد، قضاوت نکنيد. سعي کنيد هيچ وقت کسي را قضاوت نکنيد.

93- هر روز يک کلمه جديد بگيريد.

94- بايد قبول کرد که هميشه هم اتفاق هاي خوب و خوش در زندگي نمي افتد. بايد دوران سختي را به اميد رسيدن روزهاي خوش گذارند.

95- به پارک برويد و روي صندلي بنشيند و به کلاغ ها و گنجشک ها نگاه کنيد. براي گربه ها غذا ببريد و شاخه شکسته درختي را قلمه بزنيد.

96- حداقل در روز به يک نفر بگوييد که دوستش داريد. مادر، پدر، همسر، فرزند و دوستتان منتظر شنيدن اين جمله هستند.

97- لبخند بزنيد. حتي وقتي تنها هستيد.

98- اين واقعيت را بپذيريد که همه مردم کاري را که شما انجام مي دهيد، دوست ندارند. به زور از آن ها «تاييد» نخواهيد. اگر کاري شما را راضي و شاد مي کند، همين کافي است. نظر ديگران نبايد خيلي برايتان مهم باشد.

99- يادتان باشد آنچه مردم درباره شما فکر مي کنند، هيچ ربطي به شما ندارد.

100- خودتان را مشغول چند کار نکنيد. تمرکز روي يک کار، هميشه بهتر جواب مي دهد تا اينکه تمرکزتان را روي انجام چند کار تقسيم کنيد.



101- وقتي شاد هستيد، نگذاريد هيچ چيزي شما را ناراحت يا خشمگين کند.

102- شما از همه مهم تر هستيد. اول خودتان را دوست داشته باشيد و بعد ديگران را؛ فداکاري بيش از حد باعث احساس شکست و اندوه طولاني مي شود.

103- سعي کنيد هميشه فقط شاد باشيد.