بزرگنمايي:
چه خبر - بهترين خوراکي ها در دوران قاعدگي
داشتن احساس خستگي، تحريک پذيري، و التهاب آن هم بدون هيچ دليلي، فقط مي تواند نشانه يک چيز باشد، بله، به آن زمان طاقت فرسا از ماه رسيده ايد که فقط دوست داريد بميريد!. اما قبل از اينکه چنين چيزي بخواهيد ( يا قبل از اينکه درد اين دوره را با يک پاکت چيپس تسکين دهيد ) مي خواهيم چند غذاي مناسب براي خانم ها را به شما معرفي کنيم، که درد را برايتان تحمل پذير کند. البته غذاهايي هم هست که نبايد بخوريد به همين دليل آنها را هم معرفي کرديم.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پاسخ به سوالات شما درباره عادت ماهيانه
1- کربوهيدرات هاي پيچيده ميل کنيد
ميوه، سبزيجات و غذاهاي کامل، هميشه دوستانتان هستند، مخصوصا در دوران قاعدگي.
قند موجود در ميوه ها مي تواند هوس به غذاهاي شيرين در اين دوره را کنترل کند. در اين دوره سعي کنيد غذاهايي چون زردآلو، پرتقال، آلو، گلابي، خيار، ذرت و هويج به برنامه غذايي خود اضافه کنيد.
2-کافئين ننوشيد
قطع کردن مصرف کافئين مي تواند به کاهش التهاب کمک، و معده تحريک پذير را آرام کند. کافئين مي تواند اسيد معده را افزايش دهد و اين اصلا براي معده اي که همين حالا هم تحريک پذير است، مناسب نيست.
3- غذاهاي سرشار از کلسيم ميل کنيد
خانم ها روزانه به 1200 ميلي گرم کلسيم نياز دارند. برخي منابع سالم کلسيم عبارتند از کلم، بروکلي، ماست و شير.
4- مصرف نمک را کاهش دهيد
اگرچه نمک براي سلامت لازم است، اما اگر در مصرفش زياده روي کنيد التهاب و تجمع آب در بدن افزايش مي يابد. برنامه غذايي روزانه بايد حاوي 2300 ميلي گرم و يا يک قاشق چاي خوري نمک باشد. بهترين روش براي کنترل نمک دريافتي، پرهيز از فست فود ها و غذاهاي فرآوري شده است. بيشتر اين غذاها حدود دو تا چهار برابر بيشتر از نياز روزانه تان در خود نمک دارند.
5- شکلات تلخ ميل کنيد
شکلات دوست داريد؟ هيچ مشکلي نيست. در طول دوران قاعدگي روزانه يک قطعه شکلات تلخ ( با مقدار کاکائو 60 درصد يا بيشتر ) مي تواند به کاهش هوس غذايي شما، کمک کند. بعلاوه شکلات تلخ آنتي اکسيدان هاي مفيدي دارد که به تقويت سروتونين کمک مي کند. سروتونين خلق و خو را بهبود مي دهد.
6- آب را ناديده نگيريد
اين مورد شايد برعکس به نظر بيايد، اما بيشتر آب خوردن به بدن کمک مي کند آبي که در خود حفظ کرده را آزاد کند، در نتيجه التهاب کاهش پيدا مي کند. بدن از ترس اينکه آب کافي به آن نرسد در خود آب جمع مي کند. پس اگر چيزي را که مي خواهد به آن بدهيد، بدن نيز آبي که در خود جمع کرده رها مي کند.
7- غذاهاي سرشار از منيزيم ميل کنيد
غذاهاي سرشار از منيزيم مانند لوبيا ها، موز و بادام زميني، مي توانند التهاب را در دوران قاعدگي کاهش دهند.
8- ويتامين ها را فراموش نکنيد
اضافه کردن غذاهاي حاوي ويتامين، به برنامه غذايي مخصوصا در دوران قاعدگي بسيار مهم است. ويتامين E مي تواند به از بين بردن علائم سندرم پيش از قاعدگي کمک کند. ويتامين E را مي توانيد در شاهدانه، و زرده تخم مرغ پيدا کنيد. ويتامين B6 مي تواند به التيام التهاب و بهبود خلق و خو کمک کند. B6 را در سيب زميني، موز و غلات پيدا کنيد. در نهايت ويتامين C و زينک به سلامت تخمدان و دستگاه تناسلي خانم ها کمک مي کنند. ويتامين C را مي توانيد در گريپ فروت، ليمو ودر کل، در مرکبات پيدا کنيد، زينک را نيز مي توانيد در تخم کدو حلوايي و کدو تنبل پيدا کنيد.
9- کمي هم غذاهايي که دوست داريد بخوريد
قبل از اينکه از جاي خود بپريد و به سراغ غذاهاي پنير دار و ماکاروني برويد، اجازه دهيد توضيح دهم: در اين دوره تنها چيزي که مي تواند باعث آرامش خيلي از خانم ها شود، همين تنقلات و غذاهاي پرکالري است، پس بايد مواظب باشيم دچار پرخوري نشويم، اما در کنارش خود را محروم هم نسازيم. خوردن پروتئين بدون چربي و فيبر مي تواند به ثبات قند خون کمک کند، در نتيجه جلوي پرخوري ها را بگيرد.
منبع: jamejamonline.ir