بزرگنمايي:

چه خبر - حفظ وزن کاهش يافته

حالا که دوباره خوش اندام شده ايد، وقت آن است که از افزايش وزن‌تان جلوگيري کنيد و اندام جديدتان را حفظ کنيد. احساس فوق‌العاده اي است که لباس يا شلوار جين قديمي که سال‌ها پيش مي‌پوشيديد، حالا اندازه‌تان است. با اين‌حال اگر مراقب نباشيد، ممکن است متوجه شويد که به آرامي نيم يا يک کيلوگرم وزن اضافه کرده‌ايد. براي جلوگيري از اين افزايش وزن راه‌هايي وجود دارد. در اينجا نکاتي براي حفظ کردن وزني که قبلا کم کرده‌ايد، بيان مي‌کنيم:

بعد از کاهش وزن، شما بايد مراقب چيزي که مي‌خوريد باشيد. مصرف يک اسنک ناسالم در هنگاميکه وزن کم کرده‌ايد، کار آساني است، اما آيا زحمات خود براي لاغر شدن را فراموش کرده ايد؟ در عوض با خوردن اسنک‌هاي سالم از افزايش وزن تان جلوگيري کنيد. پنير کم کالري، ماست، ميوه و سبزيجات، گزينه‌هاي بسيار خوبي براي ميان وعده هستند. همچنين خوردن سه وعده‌ي غذايي کوچک‌تر در روز، بهتر از مصرف وعده‌هاي غذايي بزرگ‌تر، به تنظيم وزن شما کمک مي‌کند. اين وعده‌هاي غذايي کوچک‌تر، همراه با مصرف دو ميان وعده‌ي سالم، متابوليسم شما را در تمام طول روز فعال نگه مي‌دارند.

هيدراته ماندن، بخش مهمي از حفظ وزني است که از دست داده‌ايد. هيدراتاسيون به سالم ماندن شما کمک مي‌کند. ايده‌ي خوبي است که 8 ليوان آب در روز بنوشيد. آب با فعال نگه داشتن متابوليسم‌تان، به شما کمک مي‌کند که کالري بسوزانيد. همچنين يک جايگزين سالم براي نوشابه‌هاي رژيمي و نوشيدني‌هاي شيرين مي‌باشد. آب، کالري، کربوهيدرات يا چربي ندارد. همچنين سريع‌تر و بهتر از هر چيز ديگري، تشنگي شما را فرو مي‌نشاند. سعي کنيد، از مصرف نوشيدني‌هاي ورزشي و حتي آبميوه اجتناب کنيد. آن‌ها نيز محتواي قند بالايي دارند.

حتي اگر در باشگاه ورزش مي‌کنيد، ايده‌ي خوبي است که از هر فرصتي که داريد، براي ورزش کردن استفاده کنيد. سستي و تنبلي در ورزش کردن، بعد از کاهش وزن، کار آساني است. شما مي‌توانيد با استفاده از پله‌ها به جاي آسانسور، وزن جديدتان را حفظ کنيد. همچنين در طول زمان ناهارتان، کمي پياده روي کنيد. اگر يک مادر خانه دار هستيد، 30 دقيقه در روز را براي ورزش کردن کنار بگذاريد. بهترين راه براي حفظ ظاهر جديدتان، ايجاد يک برنامه ورزشي و پايبندي به آن است. هر چه فعال‌تر باشيد، احتمال بيشتري دارد که وزن کاهش يافته تان را حفظ کنيد.

تا زمانيکه سير شويد، غذا بخوريد و پس از آن، دست از خوردن بکشيد. با اين کار مي‌توانيد وزن‌تان را حفظ کنيد. حتي اگر مقداري غذا در بشقاب‌تان باقي مانده، هنگاميکه احساس سيري کرديد، ديگر غذا نخوريد. غذاي باقي مانده را براي ناهار يا يک وعده ديگر کنار بگذاريد.

هنگاميکه قصد داريد وزن‌تان را حفظ کنيد، خريد مواد غذايي به يک مسئله مهم تبديل مي‌شود. از بخش‌هايي که شما را وسوسه مي‌کنند دوري کنيد. از قبل ليستي از مواد غذايي سالمي که مناسب شما هستند تهيه کنيد. از اضافه کردن کيک، آب نبات و چيپس به اين ليست خودداري کنيد. به جاي آن پروتئين خالص، ميوه‌ها، سبزيجات و اسنک‌هاي کم کالري را انتخاب بکنيد.

بچه‌هاي شما، بهترين برگ‌هاي برنده‌تان هستند. آن‌ها را براي چند ساعت بازي کردن در بعد از ظهر يا آخر هفته، بيرون ببريد. بازي‌هايي را انتخاب کنيد که به تحرک زيادي نياز دارند. گرگم به هوا، طناب زدن، قائم موشک و توپ بازي، بازي‌هاي فوق العاده‌اي هستند که مي‌توانيد با کودکان‌تان انجام دهيد. با فعال بودن و درست غذا خوردن، وزن از دست رفته‌تان را حفظ کنيد. کاهش وزن ،قسمت سخت ماجرا بود اما اضافه کردن تمام وزني که از دست داده‌ايد، بسيار آسان‌تر است.





منبع: fitnessmagazine.ir