بزرگنمايي:

چه خبر - نکته 1 : آنچه واقعا در پشت خشم شما وجود دارد را جست و جو کنيداگر شما در حال مبارزه با خشم خارج از کنترل خود هستيد ، ممکن است تعجب کنيد که چرا اينقدر کم طاقت هستيد. مشکلات خشم اغلب ناشي از آن چيزي است که شما به عنوان يک کودک ياد گرفته ايد. اگر شما ديگران را درحال فرياد زدن بر سر خانواده خود ، ضربه زدن به يکديگر، و يا پرتاب کردن چيزي تماشا کرده باشيد ، ممکن است فکر کنيد اين است راه ابراز خشم. حوادث پس از ضربه و سطح بالاي استرس مي تواند شما را بيشتر مستعد ابتلا به خشم نمايد.
اغلب خشم راهي است براي پوشش احساسات ديگرمان. به منظور دريافت پشت پرده خشم بايد نيازهاي خود را ملاقات کنيد. براي ابراز خشم خود از راه مناسب، شما بايد در ارتباط با آنچه واقعا احساس مي کنيد با شيد. آيا شما واقعا عصباني هستيد ؟ يا خشم داريد براي اينکه احساسات ديگر مانند خجالت، نا امني، ضربه خود و يا آسيب پذيري را بپوشانيد ؟
اگر زانوي شما در زمان عصبانيت تند تند تکان مي خورد نشان دهنده استفاده از خشم براي پوشش احساسات ديگر است نه خشم واقعي . اين عمل به ويژه اگر شما در يک خانواده بزرگ شده باشيد که در آن از بيان احساسات دلسرد شده ايد اتفاق مي افتد. بعنوان يک فرد بالغ ، شما نياز داريد احساست متفاوت از خشم را شناسيد.
برخي از محرک هاي خشمما عصباني تر مي شويم زماني که ما دچار استرس طولاني هستيم.ما اغلب عصباني مي شويم هنگامي که به اون چيزي که ما به عنوان يک کودک مورد نياز است نرسيده باشيم.ما اغلب عصباني مي شويم زماني که ما يک صفت را در ديگران ديده، و آن را در خود نمي يابيم.گاهي اوقات ما عصباني مي شويم از آنجا که ما به عنوان يک کودک آسيب ديده رنج کشيده ايم .ما عصباني مي شويم وقتي رويداري ما را به خاطرات تلخ گذشته مي برد.
نکته 2 : آگاهي از علائم هشدار دهنده خشم در حالي که شما ممکن است احساس کنيد بدون هيچ هشداري خشم شما منفجر مي شود، علائم هشدار دهنده فيزيکي در بدن شما وجود دارد. خشم يک واکنش فيزيکي طبيعي است. وقتي عصباني مي شويد سيستم دفاعي شما در حالت حمله قرار مي گيرد . با شناختن نشانه هاي فيزيکي بدنتان هنگام عصباني شدن مي توانيد قبل از حمله خشم کنترل بيشتري روي آن داشته باشيد .همچنين قبل از عصبانيت نشانه هايي نيز در خلق و خوي شما بروز مي کند که مي تواند در کنترل آن به شما کمک نمايد.
توجه به راه هاي بروز خشم بدن گره در معده شمافشار دادن دندانها دست يا فک شمااحساس مرطوب شدن و يا سرخ شدنتنفس سريع ترسردردقدم زدن و يا نياز به راه رفتن در اطرافمشکل در تمرکزتپش قلب
شناسايي الگوهاي فکري منفي مشکلات خشم بيشتر ناشي از آن چيزي است که شما فکر مي کنيد و يا تعبير شما از آنچه برايتان رخ مي دهد . الگوهاي فکري منفي مشترک که باعث خشم مي شود عبارتند از:
_ تعميم بيش از حد : استفاده از کلمات هميشه، هرگز و قيد هاي تا کيدي
_ تفکر همه يا هيچ : رفتار، فکر، موفقيت ، ، پديده يا موضوع را کلا سفيد يا سياه ديدن.
_ ذهن خواندن و نتيجه گيري : استفاده از کلمه مي دانم منظورش چه بود، مطمئنم ...
_ بي توجهي به امر مثبت : توجه زياد و با ارزشي به جنبه ها ي مثبت زندگي خود نداشتن و هميشه نکات مثبت را براي خود بي اهميت جلوه دادن.
_ تعميم مبالغه آميز : حقايق زندگي را پررنگ تر از مقدار واقعي آن ديدن
_ استدلال احساسي : فکر مي کنند که احساسات منفي ما لزوما منعکس کننده واقعيت ها هستند.
نکته 3 : آموزش راه هاي خنک کردنهنگامي که شما مي دانيد که چگونه علائم هشدار دهنده خلق و خوي شما در حال افزايش است و پيش بيني مي کنيد محرک هايتان را ، شما مي توانيد به سرعت براي مقابله با خشمتان وارد عمل شويد. تکنيک هاي بسياري براي خنک کردن شما وجود دارد.
راهنمايي سريع براي خنک کردنتمرکز بر روي احساسات جسمي ناشي از خشم. وقتي که شما بر بدن خود در زمان عصبانيت متمرکز مش ويد خود به خود از شدت عصبانيت تان کم مي شود ._ نفس عميق بکشيد : عميق ، تنفس آرام به مقابله با افزايش تنش کمک مي کند._ ورزش : پياده روي سريع در اطراف بلوک يک ايده عالي است .._ استفاده از حواس خود : امکان استفاده از قدرت آرامش بخش از ديد، بويايي ، شنوايي ، لامسه، و طعم و مزه . سعي کنيد بر حواس خود متمرکز باشيد و از گوش دادن به موسيقي، تصويرتان در آينه، خوردن غذاي مورد علاقه تان لذت ببريد.به آرامي تا ده بشمارد . تمرکز بر شمارش به عقل اجازه مي دهد کنترل را از احساسات بگيرد. اگربه ده رسيديد و هنوز هم خشم خود را خارج از کنترل مي بينيد دوباره بشماريد.وضعيت خود را بررسي نماييد تا ببينيد واقعيت چيست و شما چطور آن را تعبير کرده ايد . از خود بپرسيد :
چقدر اين اتفاق براي من مهم است ؟آيا واقعا ارزش عصباني شدن دارد ؟آيا ارزش آ ن را دارد که بقيه روز من خراب شود ؟آيا پاسخ من به اين وضعيت مناسب است ؟آيا ارزش وقت گذاشتن را دارد ؟
نکته 4 : پيدا کردن راه هايي سالم براي بيان خشم خود اگر شما تصميم گرفته ايد که راه بهتري براي بروز خشم وجود دارد مطمئنا موفق مي شويد. مهم اين است که براي بيان احساسات خود راه سالم را پيدا کنيد. هنگامي که با احترام ارتباط برقرار مي کنيد ، خشم مي تواند يک منبع فوق العاده اي از انرژي و براي تغيير الهام بخش باشد .
با دقت به آنچه واقعا از آن عصباني هستيد اشاره نماييدآيا تا به حال از بحث احمقانه چيزي بدست آورده ايد؟ دعوا بزرگ اغلب بر سر چيز کوچک رخ مي دهد، قرار دادن ظرفي سمت چپ به جاي راست و يا ده دقيقه ديررسيدن. اما معمولا يک مسئله بزرگتر در پشت آن وجود دارد. اگر شما سريع تحريک مي شويد و خشم تان به سرعت در حال افزايش است ، از خود بپرسيد : " چيزي که من واقعا در مورد عصباني هستم چيست ؟ " شناسايي منبع واقعي سرخوردگي به شما در راحت تر ارتباط برقرار کردن با خشم ، اقدام سازنده ، و حل و فصل دقيق آن کمک مي کند .
چند نکته :_ درست است که از دست کسي ناراحت هستيد اما مبارزه عادلانه داشته باشيد. مبارزه با عادلانه اجازه مي دهد تا شما نيازهاي خود در حالي که به ديگران نيز احترام مي گذاريد بيان کنيد.
_ تمرکز بر زمان حال داشته باشيد. توجه به گذشته و اتفاقات تلخ عصبانيت را تشديد مي کند در حالي که تمرکز بر زمان حال شما را به سمت کنترل خشم راهنمايي مي کند.
_ در ميدان جنگ خود را انتخاب کنيد . اختلافات را مي توان تخليه کرد اما مهم اين است ببينيد آيا اتفاق ارزش دارد که شما وقت و انرژي خود را براي آن تلف کنيد . اگر در ميدان جنگ خود را انتخاب کنيد در اين صورت زماني که از چيزي هم ناراحت شويد ديگران شما را جدي تر مي گيرند.حاضر به بخشش و عفو باشيد. حل تعارض غير ممکن است اگر شما مايل و يا قادر به بخشش و عفو نباشيد.
_ اگر نمي توانيد تفاوت ها را حل کنيد اختلافات را بپذيريد و توافق کنيد.
کمک براي مديريت خشم اگر هنوز هم خشم شما خارج از کنترل است يا به طور مدام در محيط پر تنش قرارد اريد، شما به کمک بيشتري نياز داريد. بسياري از درمانگران، کلاس ها، برنامه ها و براي افراد مبتلا به مشکلات مديريت خشم وجود دارد. درخواست کمک نشانه اي از ضعف نيست.
درمان مشکلات کنترل خشمدرمان مي تواند يک راه عالي براي کاوش دلايل خشم باشد. اگر شما نمي دانيد که چرا عصباني مي شويد، کنترل خشم نيز بسيار سخت مي شود. درمان شامل ايجاد يک محيط امن براي کسب اطلاعات بيشتر در مورد دلايل ايجاد خشم و شناسايي عوامل محرک براي خشم فراهم مي کند. اين يک مکان امن براي تمرين مهارت هاي جديد در بيان خشم را نيز شامل مي شود.درکلاس مديريت خشم و يا درمان گروهي اجازه مي دهند شما مقابله افراد با رويداد ها را ببينيد. همچنين شما راهنمايي و روش هاي يادگيري براي مديريت خشم ديگران را مي شنويد.




منبع : ravvan.com



مطالب پيشنهادي :
توصيه هايي براي کنترل خشم در زندگي زناشويي6 مهارت کاربردي براي کنترل خشم8 روش ساده براي کنترل خشم20 کليد طلايي براي داشتن يک خانواده خوشبخت11 نکته براي آغاز يک هفته خوب