بزرگنمايي:

چه خبر - چه ورزش هايي باعث کالري سوزي و لاغري مي شوند؟

کم کردن وزن يک فرمول اسرارآميز دارد. اينکه شما بايد هر روز بيشتر از مقداري که کالري مصرف مي کنيد، کالري بسوزانيد، اما روش هاي هوشمندانه تر و سريع تري هم براي رسيدن به اهداف تان وجود دارد. 6 ورزش زير، کارآمدترين تمرينات ورزشي براي کالري سوزي و لاغري شناخته شده اند. يکي از اين ورزش ها يا ترکيبي از چند مورد را به طور منظم انجام دهيد و خودتان شاهد پايين آمدن سريع وزن تان باشيد.

کيک بوکسينگ ورزشي بسيار عالي است که روي کل بدن کار مي کند، چون بايد از همه گروه هاي عضلاني اصلي بدن استفاده کنيد و تمرينات اينتروال را هم شامل مي شد. ضربان قلب شما چندين بار در طول جلسه تمرين بالا رفته و ثابت مي شود که براي کم کردن وزن بسيار عالي است.

با شرکت در کلاس هاي اسپينينگ يا دوچرخه سواري در هواي آزاد تا 700 کالري در ساعت بسوزانيد. فقط بايد دقت کنيد که در هر ساعت 22 تا 25 کيلومتر راه برويد، تا 700 کالري را کامل بسوزانيد.

چه کسي فکر مي کرد که با يک ساعت رقصيدن بتواند چنين نتيجه اي بگيرد؟ اين نوع رقص لاتين که از اصول و قواعد اينتروال و تمرينات استقامتي بهره مي گيرد، متابوليسم شما را تا حد قابل توجهي بالا مي برد. اما در اين مورد هم مثل هر برنامه تناسب اندام ديگر، مقدار کالري مصرف شده، بر حسب سن، جنسيت، وزن، سطح تناسب اندام کنوني و شدت تمرين در افراد مختلف متفاوت است. با اين حال مفرح بودن اين تمرين همراه با فوايد زيادي که براي کاهش وزن دارد، آن را به يکي از محبوب ترين ورزش ها تبديل کرده است.

يک فرد 65 کيلوگرمي با سرعت 16 کيلومتر در ساعت براي يک ساعت تا 650 کالري مي سوزاند، اما اگر تازه کار باشيد، دويدن پشت سر هم براي يک ساعت، کاري بسيار دشوار است. مي توانيد با استفاده از اينتروال هايي از راه رفتن در فواصل دويدن ها، کم کم قدرت قلبي – عروقي خود را بالا ببريد. به عنوان مثال، سه دقيقه بدويد، يک دقيقه راه برويد. اين کار استقامت شما را افزايش داده، زمان ريکاوري ضربان قلب تان را کاهش داده و چربي سوزي مي کند.

کلاس هاي استپ ايروبيک کلاس هايي بسيار قوي و پر تاثير است که به کالري سوزي و لاغري کمک شاياني مي کند. تعداد کالري هايي که مي سوزانيد به مقدار بلندي استپ هم بستگي دارد، اما يک استپ 15 سانتيمتري کمک مي کند تا 600 کالري در يک ساعت بسوزانيد.

فقط 10 دقيقه زمان داريد، با اين وقت کم هم مي توانيد کالري سوزي کنيد. اين فعاليت که باعث مي شود در هر 10 دقيقه 130 کالري بسوزانيد، براي لاغري بسيار موثر است. براي سوزاندن همين ميزان کالري، بايد با سرعت 13 کيلومتر در ساعت بدويد. به همين دليل طناب زدن روش بسيار خوبي براي شروع يک برنامه ورزشي براي تناسب اندام براي آن دسته از افرادي است که استقامت لازم براي حفظ سرعت بالا در دويدن به مدت طولاني را ندارند. ماهيت اين فعاليت به طريقي است که علاوه بر کالري سوزي بر توده استخواني خود افزوده و سلامت استخوان هاي تان را هم بالا مي بريد.




منبع:ماهنامه زنان و زندگي