بزرگنمايي:
چه خبر - وقتي روزتان خيلي پرمشغله باشد، خيلي راحت ممکن است به مسائل منفي توجه کنيد. بخاطر کارها و مسئوليت‌هاي زيادتان ممکن است احساس خستگي، کلافگي و استرس زيادي داشته باشيد. درنتيجه، افکار منفي به درون مغزتان راه باز مي‌کنند. بااينکه مي‌دانيد مثبت فکر کردن براي وضعيت ذهنتان بهتر است اما اگر بگوييم که براي سلامتي‌تان هم مي‌تواند مفيد باشد، شايد تعجب کنيد. تحقيقات نشان داده است که مثبت‌انديشي مي‌تواند فوايد بسيار زيادي در بر داشته باشد از بالا بردن اعتمادبه‌نفس و سلامت رواني‌تان گرفته تا ارتقاي سلامت فيزيکي‌تان.
پس براي از بين بردن افکار منفي و جايگزين کردن آنها با نگرشي مثبت‌تر چه بايد بکنيد؟ حتي اگر ذاتاً خوش‌بين نباشيد، راه‌هايي هست که از طريق آن بتوانيد مهارت‌هاي مثبت‌انديشي را در خود تقويت کرده و از فوايد آن بهره ببريد.
روي افکارتان تمرکز کنيد
براي اينکه مثبت‌انديش باشيد، بايد ياد بگيريد که چطور به درستي افکارتان را تحليل کنيد
تمرکز بر جريان سيال ذهن کار سختي است، مخصوصاً اگر خيلي اهل استنطاق کردن نباشيد. وقتي با موقعيتي چالش‌انگيز روبه‌رو مي‌شويد، سعي کنيد بفهميد که چطور درمورد آن اتفاق فکر مي‌کنيد. آيا شروع به مکالمه منفي با خودتان مي‌شويد؟ يا در ذهنتان از خودتان و ديگران انتقاد مي‌کنيد؟ اين تفکر منفي يک مانع اصلي است اما شناسايي اين افکار اولين قدم براي غلبه بر آنهاست.
برخي از انواع متداول تفکر منفي شامل فقط تمرکز کردن بر جنبه‌هاي منفي يک مسئله مي‌باشد. مثلاً تصور کنيد که روز پرمشغله‌اي را سر کار داشته‌ايد. يک سخنراني داشته ايد و کارهاي مختلفي را جلوتر از برنامه به اتمام رسانده‌ايد اما فراموش کرديد يک تلفن مهم را انجام دهيد. آن شب متوجه مي‌شويد که با وجود موفقيت‌هايي که در آن روز کسب کرده ايد، فقط به آن اشتباه کوچک فکر مي‌کنيد و نگران هستيد که چه تاثيري بر کارتان خواهد داشت. به جاي فکر کردن به مثبت‌ها و درک منفي، همه مثبت‌ها را ناديده گرفته و منفي کوچک را بسيار بزرگ کرده‌ايد.
مقصر دانستن خود يکي ديگر از شايع‌ترين نوع تفکر منفي است
وقتي بخش شما در شرکت، به سهم فروش ماه خود نمي‌رسد، به جاي اينکه به اين فکر کنيد که اقتصاد کند موجب فروش کلي کمتر شده است، مدام خودتان را مقصر مي‌دانيد. اين نوع تفکر منفي مي‌تواند براي سلامت رواني شما مخرب باشد. با مقصر کردن خود براي مسائلي که تقصير شما نبوده يا در کنترل شما نيست، اعتمادبه‌نفستان دچار افول مي‌شود.
چطور مثبت‌انديش شويد
تغيير چرخه منفي فکر کار بسيار سختي است و فرايندي است که نيازمند زمان است. شايان‌ذکر است که تکرار کليشه‌هايي که معمولاً توسط کتاب‌ها پيشنهاد مي‌شود (مثل «من به اندازه کافي خوب هستم! من خيلي باهوشم! مردم من را دوست دارند!) در واقعيت مي‌تواند تاثيري منفي بر تصور شما از خودتان داشته باشد. مثبت‌انديشي اين نيست که عينکي به چشم‌هايتان بزنيد که همه جا را خوشرنگ نشان مي‌دهد و همه چيزهاي منفي که در زندگي با آنها روبه‌رو مي‌شويد را ناديده بگيريد. اين رويکرد به همان اندازه ناديده گرفتن مثبت‌هاي زندگي ويرانگر است. تعادل، با مقدار سالمي واقع‌گرايي، رمز کار است.
پس وقتي خود را درگير افکار منفي ديديد، چه بايد بکنيد؟
با قدم‌هاي کوچک شروع کنيد
از اينها گذشته، مي‌خواهيد يک عادت جديد را وارد زندگي‌تان کنيد و درست مثل کسي که مي‌خواهد يک رفتار جديد را در خود ايجاد کند، اين کار زمان مي‌برد.
سعي کنيد اول يک قسمت از زندگي‌تان که ببشتر تحت‌تاثير منفي‌گرايي است را شناسايي کنيد
ممکن است درمورد وضعيت ظاهري‌تان يا درسي‌تان منفي فکر کنيد. وقتي با يک بخش خاص از زندگي‌تان شروع کنيد، در طولاني‌مدت تغييراتي که در خود ايجاد مي‌کنيد بادوام‌تر خواهند بود.
خود، تصور کنيد تصميم گرفته‌ايد بر افکار منفي که درمورد وضعيت درسي‌تان داريد، تمرکز کنيد. قدم بعدي اين است که هر روز زماني را به ارزيابي افکارتان اختصاص دهيد، وقتي مي‌بينيد که افکار انتقادي درمورد خودتان داريد، يک لحظه صبر کرده و به آنها خوب فکر کنيد. بااينکه ممکن است بخاطر گرفتن يک نمره بد در امتحان ناراحت باشيد، آيا سرزنش کردن خودتان دردي را درمان مي‌کند؟ آيا راهي براي ايجاد يک تغيير مثبت در موقعيت وجود دارد؟ بااينکه در اين امتحان خود کار نکرده‌ايد، حداقل مي‌دانيد که براي امتحان بعدي چطور بايد براي درس خواندن زمانبندي کنيد.
مراقب مکالمات منفي با خودتان باشيد
وقتي مکالمه دروني‌تان مي‌گويد شما هيچوقت تکاليفتان را انجام نمي‌دهيد يا کارتان سخت است، راهي براي پيدا کردن ديدگاهي مثبت‌تر نسبت به موقعيت پيدا کنيد. مثلاً اگر درگير نوشتن يک مقاله تحقيقي هستيد، به دنبال راه‌هايي باشيد که بتوانيد برنامه‌تان را طوري تغيير دهيد که وقت بيشتري براي اين پروژه داشته باشيد تااينکه اسير نوميدي شويد. وقتي انجام کاري به نظرتان سخت مي‌رسد، به اين فکر کنيد که شايد بتوانيد براي انجام آن از کسي کمک بگيريد.
مثبت‌اندش بودن اين نيست که همه واقعيت‌هاي منفي زندگي‌تان را ناديده بگيريد. اين است که بتوانيد رويکردي فعال‌تر به زندگي داشته باشيد
مثبت‌انديشي به جاي احساسي نااميدي يا کلافگي، به شما امکان مي‌دهد با فکر کردن به راه‌هاي موثر براي حل مشکل و پيدا کردن راهکارهاي خلاقانه، با چالش‌هاي زندگي روبه‌رو شويد. شايد آسان نباشد، اما تاثير مثبتي که بر سلامت فکري، احساسي و جسمي شما مي‌گذارد، ارزشش را خواهد داشت. نيازمند اين است که صبور باشيد و تمرين کنيد. اين فرايند را نمي‌توانيد قدم به قدم جلو ببريد و به اتمام برسانيد. درعوض، نيازمند اين است که تا پايان عمر به درونتان نگاه کنيد و براي مبارزه با افکار منفي و ايجاد تغييرات مثبت علاقه‌مند باشيد.
منبع : mardoman.net
مطالب پيشنهادي :
مثبت انديش باشيد تا بيشتر عمر کنيد !؟
خلاقيت، مهارت است!
رازي ساده اما تکان دهنده براي شادتر زيستن
بياييد خوشحال زندگي کنيم
انرژي منفي را از خود دور کنيد !!!!!
