بزرگنمايي:

چگونه دردهاي دوران عادت ماهانه را کم کنيم؟

به اغلب زنان توصيه مي‌شود که، در زمان عادت ماهانه‌شان ورزش نکنند، اما حقيقت اين است که، احتمال دارد ورزش در اين دوره، براي شما مفيد باشد! دليلش اين است که ورزش، گردش خون را افزايش مي‌دهد، نفخ را کم مي‌کند، و حتي به کاهش دردهاي شکم در دوره قاعدگي کمک مي‌کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : پاسخ به سوالات شما درباره عادت ماهيانه

چندين تمرين مطمئن وجود دارد که، مي‌توانيد در طول دوره پريودتان آن‌ها را امتحان کنيد. تنها قانون طلايي براي ورزش کردن در اين زمان، اين است که از بلند کردن وزنه‌هاي سنگين، و خسته کردن بيش از حد خودتان خودداري کنيد. مطمئنا از اينکه بعد از ورزش در زمان عادت ماهانه، چقدر احساس شعف و شادي مي‌کنيد، متعجب خواهيد شد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آيا ورزش کردن در دوران قاعدگي درست است؟

اين طبيعي است که نتوانيد تمرينات معمولتان را انجام دهيد. راز ورزش کردن در طول اين دوره، اين است که بتدريج شروع کنيد و ابتدا با حرکات کششي خودتان را گرم کنيد. با انجام تمرينات سبک، علائم قاعدگي به حداقل خواهند رسيد. در ادامه، چند تمرين مناسب براي خانم‌ها در زمان عادت ماهانه، معرفي شده است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اما و اگرهاي ورزش در دوران قاعدگي

مناسب‌ترين تمرين در زمان عادت ماهانه، براي اينکه احساس راحتي داشته باشيد، کارديوي ( عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ي «cardiovascular» است. اين عبارت عموما براي سيستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌هاي خوني بدن شماست به کار مي‌رود. اما مردم معمولاً اين عبارت را به تمرينات ورزشي که باعث تقويت شبکه‌ي گردش خون مي‌شود، اطلاق مي‌کنند. اين تمرينات در يک بازه‌ي زماني طولاني انجام مي‌شود که باعث افزايش ضربان قلب و پمپاژ خون بيشتر در رگ‌ها، و نهايتاً حمل مواد مغذي و اکسيژن به تمام سلول‌ها خواهد شد) کم شدت است. دليلش اين است که اين نوع تمرين، عضلات شما را حرکت داده و ضربان قلبتان را هم افزايش مي‌دهد. اگر شديدا احساساتتان تغيير کرده است، مي‌توانيد اين تمرين را در هواي آزاد انجام دهيد. يک پياده روي سريع در محله، شما را شاداب و سرزنده کرده، و ذهنتان را آرام خواهد کرد.

اگر احساس بي‌قراري و نفخ مي‌کنيد، هميشه ايده خوبي است که يک دوي تفريحي آرام انجام دهيد. اما بسيار مهم است که به ياد داشته باشيد، بيشتر از تواناييتان به خود فشار نياوريد. بدانيد که چه زماني بايد تمرين را متوقف کنيد تا بيش از حد به بدنتان فشار نياوريد. دويدن، يک تمرين عالي براي افزايش گردش خون و افزايش سوخت و ساز بدنتان در اين دوره است. همچنين، يک راه عالي براي افزايش سطح انرژي شماست. هميشه قبل از دويدن، مقدار زيادي آب بنوشيد.

ايروبيک، يک تمرين عالي در زمان عادت ماهانه است، چرا که به شما کمک مي‌کند عرق کنيد، و در حين انجام آن به شما خوش هم مي‌گذرد! انجام ايروبيک حتي براي نيم ساعت، تضمين خواهد کرد که کيفيت تمرينتان را کاهش ندهيد و قطعا احساس خواهيد کرد که با اين تمرين کم شدت، سطح انرژيتان افزايش يافته است.

پلانک، يک تمرين فوق العاده در طول دوره‌هاي پريود شماست، زيرا باعث مي‌شود که کل بدنتان، يک تمرين شديد انجام دهد، بدون آنکه مجبور باشيد تلاش اضافه کنيد! تمام کاري که بايد انجام دهيد، اين است که رو به شکم دراز بکشيد، و سعي کنيد تنها با تکيه دادن ساعد و انگشتان پا‌هايتان به زمين، بدنتان را بالا، و ثابت نگاه داريد. براي چندين لحظه در اين وضعيت بمانيد، سپس تمرين را تکرار کنيد.

انجام تمرينات شکم در زمان عادت ماهانه، يک راه عالي براي شل کردن عضلات شکم است. ممکن است فکر کنيد که انجام دراز نشست زيان بار خواهد بود، اما در واقع به تسکين دردي که بخاطر گرفتگي عضلات شکمتان احساس مي‌کنيد، کمک مي‌کنند!

هنگاميکه عادت ماهانه‌تان را تجربه مي‌کنيد، طبيعتا مخالف ايدهٔ رفتن به باشگاه يا بيرون رفتن از خانه براي پياده روي سريع يا آهسته دويدن هستيد. بنابراين، اگر چند ويديوي ورزشي در خانه تهيه کنيد، به شما کمک خواهد کرد که در طول اين دوره، هر زمان و هرچقدر که تمايل داشتيد، ورزش کنيد. بدين ترتيب، به جاي اينکه در طول عادت ماهانه در تخت بمانيد و از اين پهلو به آن پهلو غلت بزنيد، براي بهبود سلامتي و بهره‌مندي از مزاياي آن، اين تمرينات را انجام دهيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : مشكلات عادت ماهانه دختران نوجوان





منبع:salamatonline.ir