بزرگنمايي:

اسپاسم عضلاني، که اصطلاحا بنام گرفتگي عضلات نيز شناخته مي‌شود، در حقيقت انقباض بي اختيار و شديد عضله است. اما عضلات شکم به طور خاص، مستعد اسپاسم هستند، چرا که خيلي کوتاهند و هنگامي که تمريني مانند دراز نشست انجام مي‌دهيد، تمايل به منقبض ماندن دارند.گرفتگي عضلات شکم، هم مي‌تواند دردي خفيف و غير قابل توجه باشد، هم مي‌تواند شما را به ستوه آورد! در موارد بسياري، با تغييراتي در عادات غذا خوردن و نوشيدن و همچنين تمريناتتان، مي‌توانيد از گرفتگي عضلات شکم پيشگيري کنيد.

اسپاسم خفيف، حالتي مانند کشيدگي يا لرزش در ماهيچه‌هاي شکم ايجاد مي‌کند، در حاليکه اسپاسم شديد، دردي تيز و سوزني دارد. اگر انقباض عضلات خيلي شديد باشد، حتي مي‌تواند باعث ايجاد توده‌اي زير پوست شود، چرا که عضلات بهم گره مي‌خورند.

علت دقيق اسپاسم عضلات مشخص نيست، اما شرايط مشخصي، بعنوان محرک‌هايي که باعث اسپاسم مي‌شوند، شناخته شده اند. شرايط معمول که به گرفتگي عضلات ختم مي‌شوند، کم آبي بدن، خستگي عضلات، کمبود يا عدم تعادل الکتروليت و خوب گرم نکردن بدن هستند. نگه داشتن عضلات شکم در يک وضع خاص براي مدتي طولاني هم مي‌تواند احتمال اسپاسم عضلات شکم را افزايش دهد. در برخي موارد، قرار گرفتن تحت شرايط خاص پزشکي يا درماني و يا مصرف داروهاي خاصي نيز مي‌توانند مسبب ايجاد گرفتگي عضلات شکم باشند.

همين که احساس کرديد عضله‌ي شکمتان در حال گرفتن است، دستتان را روي ناحيه‌ي مورد نظر گرفته و ماساژ دهيد، تا اينکه گرفتگي از بين برود. به آرامي از اين پهلو به آن پهلو چرخيدن يا به عقب متمايل شدن هم مي‌تواند کمک حالتان باشد. آب يا نوشيدني‌هاي حاوي الکتروليت بنوشيد تا به هيدراته شدن عضلاتتان کمک کند.خوردن موز هم از آنجايي که سرشار از پتاسيم الکتروليت است، مي‌تواند کمک کند. براي ريلکس شدن عضلات سفت، آنرا گرم کنيد، و اگر عضلاتتان درد مي‌کند کمپرس سرد کنيد. و در آخر اگر دچار اسپاسم شديدي شده‌ايد يا اينکه از مراقبت‌هاي شخصي نتيجه‌اي نگرفتيد، به يک پزشک مراجعه نماييد.

براي اينکه از اسپاسم عضلات جلوگيري کنيد، قبل از اينکه دراز نشست انجام دهيد، حرکات کششي انجام داده و بدنتان را گرم کنيد. همچنين 5 تا 10 دقيقه تمرينات کارديوي سبک ( هر فعاليتي که ضربان قلب شما را تا 50 الي 75٪ ماکسيمم ضربان قلبتان افزايش دهد، مي‌تواند بعنوان کارديو شناخته شود. براي پيدا کردن ماکسيمم، تقريباً مي‌توانيد با کسر سنتان از 220 (مثلاً اگر 40 سالتان است، مي‌شود 220 – 40 مساوي با 180) آنرا محاسبه کنيد) نيز مي‌تواند بطور موثري کل بدنتان را گرم کند. قبل و بعد از دراز نشست، مخصوصا اگر خيلي عرق کرده‌ايد آب يا نوشيدنيهاي حاوي الکتروليت بنوشيد. يک رژيم غذايي مغذي داشته باشيد تا مطمئن شويد که مقدار کافي الکتروليت مخصوصا پتاسيم و منيزيم به بدنتان مي‌رسد. مصرف مولتي ويتامين هم مي‌تواند موثر باشد.




منبع:fitnessmagazine.ir