طول عمرتان را افزايش دهيد
ورزش و سلامت
بزرگنمايي:
فوايد دويدن براي سلامتي
در اين مطالعه که در سال 1976 آغاز شد، 20000 مرد و زن 20 تا 93 ساله مورد بررسي قرار گرفتند. اين تحقيق گسترده شامل بررسي بيماري هاي قلبي، بيماري هاي ريوي، دمانس (زوال عقل)، صرع، نارسايي قلبي و ايست تنفسي در خواب (آپنه) بود.همچنين ارتباط بين طول عمر و ورزش هاي مختلف مورد مطالعه قرارگرفت. محققان ميزان مرگ و مير 1116 مرد دونده و 762 زن دونده را با افرادي که اين ورزش را انجام نمي دادند، مقايسه نمودند. مدت زمان دويدن در هفته و همچنين سرعت (آرام، متوسط و سريع)، فاکتورهاي اصلي در نظر گرفته شدند.
اطلاعات 4 بار و در بين سال هاي 1976 تا 1978، 1981 تا 1983، 1991 تا 1994 و 2001 تا 2003 جمع آوري گرديد. در طي 35 سال مطالعه و پيگيري، 122 مورد مرگ در بين افراد دونده و 10158 مورد مرگ در بين افرادي که نمي دويدند، ثبت شد.محققان اين طور نتيجه گرفتند که، دويدن خطر مرگ و مير را در زنان و مردان به ميزان 44 درصد کاهش مي دهد و موجب افزايش طول عمر به ميزان 6.2 سال در مردان و 5.6 سال در زنان مي شود.
دويدن به مدت 1 تا 2.5 ساعت در هفته با سرعت کم يا متوسط و در طي 2 تا 3 جلسه، بيشترين اثر مثبت را به دنبال خواهد داشت.نکته جالب اين بود که ميزان مرگ و مير در بين کساني که به ميزان متوسط، فعاليتي مثل دويدن داشتند، کمتر از کساني بود که فعاليت بدني نداشتند و يا اينکه ورزش و فعاليت بسيار سنگين داشتد.
دويدن اثرات سودمندي بر سلامتي دارد، شامل:
- بهبود دريافت اکسيژن.
- کاهش فشارخون.
- افزايش حساسيت انسولين.
- بهبود فعاليت قلب.
- افزايش تراکم استخوان.
- کاهش تجمع پلاکت ها.
- کاهش خطر ايجاد لخته.
- کاهش التهاب.
- پيشگيري از چاقي.
- بهبود عملکرد ايمني.
- بهبود سطح چربي هاي خون (افزايش کلسترول خوب يا HDL و کاهش تري گليسريدهاي خون).
- بهبود فعاليت هاي فيزيولوژيک بدن.
- بهبود روابط اجتماعي و ارتقاي سلامت رواني.
منبع: سيمرغ
-
۱۶ بهمن ۱۳۹۴ - ۰۲:۰۵:۱۹ ق.ظ
-
۶۰۸ بازدید
-
-
چه خبر