بزرگنمايي:

بررسي ها نشان مي دهد که، در بين کساني که قصد کاهش وزن دارند، کليد اصلي مديريت وزن، حالت روحي يا عاطفي شماست.بسياري از افرادي که قصد کاهش وزن دارند، با وجود داشتن رژيم غذايي و برنامه هاي ورزشي باز موفق نيستند. زيرا در زمان هايي احساساسات آنها، باعث فاصله آنها از نيتشان مي شود.

معمولا کساني که تلاش مي کنند تا وزن کم کنند، معتقدند تنها کافي است تحرکشان را بيشتر کنند.اما واقعيت اين است که انجام اين کار ساده نيست . بررسي ها نشان مي دهد که، در بين کساني که قصد کاهش وزن دارند، کليد اصلي مديريت وزن، حالت روحي يا عاطفي شماست. يک نظر سنجي، راه اندازي شده توسط شبکه بهداشت و درمان اورلاندو ، نشان داد که 90 درصد از پاسخ دهندگان مهم ترين عامل درگير با از دست دادن وزن را ارتباط بين مواد غذايي و ورزش دانستند.بسياري از افرادي که قصد کاهش وزن دارند، با وجود داشتن رژيم غذايي و برنامه هاي ورزشي باز موفق نيستند. زيرا در زمان هايي احساساسات آنها، باعث فاصله آنها از نيتشان مي شود. در اينجا چهار احساس که تمايل به خارج شدن از خط موردنظرتان را باعث مي شوند، همراه با استراتژي براي کنترل آنها را شرح خواهيم داد.

وقتي در رژيم هستيد براي مواقعي که شاد مي شويد بايد الگويي براي غذا خوردن داشته باشيد.اين حس شما را تشويق به غذا خوردن مي کند.و يا وقتي که در تعطيلات کنار خانواده و يا دوستان خود هستيد، باز آن حس خوشحالي شما را تشويق به خوردن مي کند که البته بايد سعي کنيد با چيزي به جز خوردن اوقات خود را پرکنيد.به جاي آنکه برنامه آشپزي و يا غذا خوردن براي خودتان و خانواده يا دوستان درنظر بگيريد، يک برنامه براي رفتن به تئاتر، سينما و يا حتي يک پياده روي ساده را بچينيد. از همه مهمتر اينکه راهي براي بيان احساسات خود، به جاي خوردن براي بروز آنها پيدا کنيد.برخي دوست دارند وقتي خوشحالند، آواز بخوانند و برخي علاقه مند هستند در بازي هاي دسته جمعي شرکت کنند. راه مورد علاقه خود را پيدا کنيد.اگر از اين روش ها استفاده کنيد، خودتان هم متعجب خواهيد شد که، چطور وقتي شاد هستيد به خوردن فکر نمي کنيد.

بسياري از مردم وقتي به دليلي ناراحت هستند، با خوردن بستني، شکلات و يا پنير احساس آرامش پيدا مي کنند.اگر روزي احساس بدي داشتيد، يک روش جايگزين براي رسيدن به آرامش به شما پيشنهاد مي کنيم.بهتر است به جاي آنکه با خوردن خود را آرام کنيد، خودتان را به آغوش گرم يکي از عزيزانتان برسانيد و يا اينکه دوش آب گرم بگيريد و يا يک فيلم غم انگيز خوب که بتوانيد با آن حسابي گريه کنيد ( البته بدون خوردن تنقلات) را تماشا کنيد.گاهي اوقات بروز احساسات بهترين راه براي آرام کردن آن است تا ديگر نيازي به خوردن براي تسکين آن نباشد.

تعجب آور است، اما حقيقت دارد: يکي از روشهايي که بسياري از مردم براي فروکش کردن عصبانيت شان از آن استفاده مي کنند، خوردن مواد غذايي جويدني است.اگر چه اين الگو براي مقابله با خشم هاي ناشي از فعاليت ها و يا مشکلات روزانه، مثل بحث با رييس و يا اختلاف نظر با همکار، بسيار رايج است، اما شما مي توانيد راه هاي جايگزين بهتري براي تسکين خشم خود داشته باشيد.راه حل ها شامل چيزي است که باعث مي شود مغز و دست مشغول شوند، مانند نظافت، نقاشي، بازي هاي کامپيوتري و...اگر با اين روش ها موفق به کنترل عصبانيت خود شويد، ديگر نيازي به خوردن چيپس و يا حتي گل گاو زبان نيست.

برخي از مردم وقتي احساس ترس يا استرس را تجربه مي کنند، اشتهاي خود را از دست مي دهند. اما برخي ديگر با خوردن حتي به صورت موقتي، مي توانند اين احساسات را از خود دور کنند. حتي برخي مي گويند که بايد به عنوان ميان وعده آدامس يا آب نبات بخورند، چون با اين کار تمرکز خود را افزايش مي دهند.گاهي وقتي اين حس در برخي از افراد شديد است، کالري مصرفي روزانه آنها چند برابر مي شود.اگر شما هم از اين الگو استفاده مي کنيد بايد با احساسات خود مبارزه کنيد.مديتيشن، تنفس عميق، يوگا، و يا حرکات کششي ممکن است، به شما کمک کند. همچنين يکي از بهترين راه ها براي جلوگيري از ميل به غذا خوردن، صحبت کردن با ديگران در مورد مسائلي است که باعث ايجاد استرس و يا ترس در شما شده است.

منبع: سيمرغ