بزرگنمايي:

چه خبر - آشنايي با عوارض جانبي مصرف بيوتين Biotin

يوتين يکي از مکمل هاي پر مصرف در جهان است. اما مصرف نادرست و بيش از حد اين ماده مغذي مفيد نيز مي تواند با برخي پيامدهاي منفي همراه باشد.
بيوتين يک ويتامين محلول در آب است که در مواد غذايي مانند بادام، غلات کامل، تخم مرغ، ساردين، گردوي آمريکايي، ميوه‌ي خشک، خيار، جو دوسر، توت فرنگي، شير گاو، و مخمر آبجو يافت مي شود.
بيوتين که به نام ويتامين B7 يا ويتامين H نيز شناخته مي شود طي ساليان اخير از محبوبيت بيشتري برخوردار شده و به شکل مکمل نيز در هر جايي به راحتي در دسترس است.
در شرايطي بدن براي ارائه عملکرد درست خود به بيوتين نياز دارد، مصرف بيش از حد اين ماده مغذي مي تواند عوارض جانبي به همراه داشته باشد. همواره توصيه مي شود که پيش از مصرف يک مکمل به پزشک مراجعه کرده و با وي مشورت شود و يا اگر قصد انجام اين کار را نداريد درباره آن مکمل مطالعه کنيد تا از بروز هر گونه واکنش نامطلوب پرهيز شود.
اگرچه بيوتين ويتاميني بي خطر محسوب مي شود، اما بهتر است بيش از مقدار توصيه شده مصرف نشود. در ادامه با برخي از عوارض جانبي مصرف بيش از حد بيوتين بيشتر آشنا مي شويم.

بيوتين بيش از حد در بدن مي تواند موجب بروز آکنه کيستيک روي چانه و خط فک شود.
اين ويتامين توليد سبوم، چربي پوست، را افزايش مي دهد و شرايط براي انباشت گرد و غبار فراهم‌تر مي شود. اما بايد به اين نکته توجه داشت که آکنه طي چند هفته پس از قطع مصرف بيوتين از بين مي رود.
بهتر است روزانه کمتر از 2,500 ميکروگرم بيوتين دريافت کنيد. زماني که مکمل بيوتين مصرف مي کنيد آب فراوان بنوشيد تا خطر ابتلا به آکنه کاهش يابد.

برخي افراد ممکن است به واسطه مصرف مکمل هاي بيوتين دچار آلرژي شوند.
واکنش هاي آلرژيک شايع نيستند، اما مواردي از اين شرايط ثبت شده اند. واکنش آلرژيک مي تواند شامل احساس تهوع، تورم گلو و صورت، بروز راش هاي پوستي خارش‌دار، احساس تنگي يا درد در ناحيه سينه باشد.
اگر پس از مصرف مکمل هاي بيوتين با هر يک از اين علائم مواجه شديد بايد بلافاصله به پزشک مراجعه کنيد.

يکي از اثرات جدي بيوتين در دوران بارداري است. زنان باردار بايد از مصرف دوزهاي بالاي بيوتين پرهيز کنند. اين ويتامين ممکن است خطر سقط جنين را افزايش دهد. اگرچه آزمايشي روي انسان براي تاييد اين شرايط انجام نشده است، مشورت با پزشک پيش از آغاز مصرف بيوتين در دوران بارداري همواره بهترين گزينه است.

گزارش هايي وجود دارند که نشان مي دهند دوزهاي بيش از حد بيوتين مي توانند نياز به دفع ادرار را افزايش دهند. مصرف دوزهاي بالاي بيوتين مي تواند موجب تعريق غير عادي نيز شود.

افرادي که دوزهاي بالاي بيوتين را مصرف مي کنند ممکن است با گرفتگي معده و اسهال مواجه شوند. در چنين شرايطي توقف فوري مصرف بيوتين بهترين گزينه است.

افرادي که از مکمل هاي بيوتين استفاده مي کنند گاهي اوقات طي مراحل اوليه مصرف با احساس حالت تهوع خفيف مواجه مي شوند. با گذشت زمان، اين عارضه جانبي نيز بهبود مي يابد.

نتايج يک مطالعه نشان داد که مکمل بيوتين براي افرادي که به ديابت مبتلا هستند گزينه خوبي محسوب نمي شود زيرا اين ويتامين توليد گلوکز و اسيدهاي چرب را در بدن افزايش مي دهد.
در صورت ابتلا به ديابت، پيش از آغاز مصرف مکمل بيوتين با پزشک خود مشورت کنيد و آن را بيش از مقدار توصيه شده مصرف نکنيد.

بيوتين مي تواند تعاملي منفي با داروهاي ضد تشنج و داروهاي کاهنده کلسترول داشته باشد. دوزهاي بالاي مکمل بيوتين مي تواند کارايي اين قبيل داروها را کاهش دهد.

در يک مورد، براي يک زن که مکمل بيوتين به همراه ويتامين B5 مصرف کرده بود شرايط بسيار نادر افيوژن پلوروپريکارد ائوزينوفيل مشاهده شد. اين واکنش شديد زماني رخ مي دهد که خون و هوا وارد فضاي حفره پلور اطراف ريه ها مي شوند که عفونت ريوي را به همراه داشته و مي تواند به شرايطي تبديل شود که زندگي فرد را در معرض خطر قرار مي دهد.

در برخي افراد، دوز بالاي بيوتين مي تواند موجب مشکلات ريوي حاد يا آنافلاکسي شود. در چنين شرايطي مراجعه فوري به پزشک اهميت دارد.

عوارض جانبي که در بالا به آنها اشاره شد ناخوشايند به نظر مي رسند، اما اگر به روش درست از مکمل ها استفاده کنيد با آنها مواجه نخواهيد شد. با مد نظر قرار دادن برخي اقدامات مي توانيد از تمام فوايد سلامت بيوتين لذت ببريد.
آب مورد نياز بدن خود را تامين کنيد. کم آبي بدن مي تواند سطوح بيوتين در بدن را کاهش دهد.
از الکل، سيگار و مواد مخدر پرهيز کنيد. الکل و مواد مخدر مي توانند موجب کم آبي بدن شوند که به کمبود بيوتين منجر مي شود.
از مصرف بيش از دو سفيده تخم مرغ در روز پرهيز کنيد.
اگر براي نخستين بار است که مکمل مصرف مي کنيد، بهتر است از دوزهاي کم آغاز کرده و به تدريج آن را افزايش دهيد.
با معده خالي مکمل مصرف نکنيد. مکمل بيوتين را همراه با وعده هاي غذايي خود مصرف کنيد.
بيش از اندازه به مکمل بيوتين وابسته نشويد. شما همواره مي توانيد از منابع غذايي بيوتين مورد نياز بدن خود را تامين کنيد.
توصيه شده است که مکمل بيوتين با مولتي ويتامين هاي ديگر مصرف شود تا از هر گونه عدم تعادل ويتاميني پيشگيري شود.
پيش از آغاز مصرف مکمل بيوتين با پزشک خود مشورت کنيد. پزشک را از هر گونه مشکل زمينه اي که به آن مبتلا هستيد آگاه کنيد تا دوز مناسب براي شرايط سلامت شما تجويز شود. اگر با هرگونه عوارض جانبي مواجه شديد بلافاصله به پزشک مراجعه کنيد.

پيش از آغاز استفاده از مکمل بيوتين هر فردي در هر سني بهتر است به پزشک مراجعه کرده و در اين زمينه با وي مشورت کند.
به طور کلي، مقدار مصرف توصيه شده روزانه براي بيوتين شامل موارد زير مي شود:
0 تا 12 ماهگي - 7 ميکروگرم
1 تا 3 سالگي - 8 ميکروگرم
4 تا 8 سالگي - 12 ميکروگرم
9 تا 13 سالگي - 20 ميکروگرم
14 تا 18 سالگي - 25 ميکروگرم
افراد بزرگتر از 19 سال - 30 ميکروگرم
زنان باردار - 30 ميکروگرم
مادران شيرده - 35 ميکروگرم
مکمل هاي بيوتين به طور معمول در سه ترکيب 10 ميکروگرم، 50 ميکروگرم و 100 ميکرو گرم در دسترس هستند.

بيشتر بدانيد : بهترين ساعت روز براي جذب ويتامين هاي مختلف چه ساعتي است؟

بيشتر بدانيد : توقف ريزش مو با ويتامين B7

بيشتر بدانيد : ده ويتامين ضروري براي بدنسازي

منبع : asriran.ir