بزرگنمايي:

چه خبر - حفظ سلامت روده با اصول تغذيه اي

هضم ضعيف غذا مي تواند حال هرکسي را خراب کند. گاهي اوقات سخت است که متوجه شويم دليل اصلي مشکل چيست. در اين مقاله به شما کمک مي کنيم سريع علت را متوجه شويد.ئهمچنين راه هايي را بياموزيد تا به هضم خود کمک کنيد.

بيشتر بدانيد : 5 نشانه اي که خبر از مشکلات روده شما مي دهند

روده ي سالم، درست مانند نگهبان عمل مي کند، نگهباني باهوش و وفادار. کارش خوشامدگويي به مواد مغذي سالم و آب حيات بخش است. البته اين در حالي است که فرد را از سموم و مواد اضافي که مي خواهند در کنار مواد مغذي راهي به داخل بدن پيدا کنند حفاظت مي کند.
بيشتر مواقع روده قضاوت درستي دارد، اما گاهي اوقات شتابزده عمل مي کند. گاهي بيش از حد عمل مي کند و گاهي نيز به اندازه کافي قدرت ندارد تا جلوي آدم بدها بايستد. در مورد چه نوع آدم بدهايي صحبت مي کنيم؟ عوامل بسياري هستند که به روده آسيب مي رسانند، از جمله :

هرکدام از مواد نام برده و محرک مي تواند باعث نفخ، گاز معده، يبوست، يا اسهال شود. اگر از علائمي مانند اينها رنج مي بريد، به اين معنا است که دشمنانتان بسيار قوي هستند. نگهبانتان زورش به اين موارد نمي رسد و نمي تواند از شما آنطور که بايد محافظت کند.
نشانه هاي يک روده ي ضعيف مي تواند خود را خارج از روده نيز نشان دهد.
آيا تا به حال بي دليل درگير سردرد، درد مفاصل، فيبروميالژيا، مشکلات پوستي، اختلال خواب يا خستگي شده ايد؟ هر کدام از اين موارد مي تواند به دليل ضعف در سلامت روده رخ داده باشد.
خبر خوب اين است که مي توانيد با مواد مغذي صحيح قدرت دفاعي روده را بالا ببريد و از آن نگهباني قوي تر بسازيد. اين که نه تنها روده را خوشحال مي کند بلکه به سلامتي کلي بدن نيز کمک مي کند.
شايد تمايل داشته باشيد علائم خود را با استفاده از داروهاي بدون نسخه اي که موجود است بپوشانيد. اما پوشاندن علائم به صورت موقت نمي تواند مشکل دروني که وجود دارد را حل کند. به جاي استفاده از دارو اين تاکتيک ها را که با مواد مغذي طراحي شده اند را امتحان کنيد.
با دقت انجام دادن اين موارد مي تواند کمکتان کند متوجه شويد منشا مشکل کجاست و همزمان درمانش کنيد:

چند مورد که هميشه جزء مجرمان هستند را کنار بگذاريد. از جمله قند، الکل، غلات تصفيه شده، منو سديم گلوتامات، و محصولات لبني. غذاهاي واقعي را اضافه کنيد. ميوه ها، سبزيجات، لوبياها، چاي و قهوه سرشار از فلاونوئيدهاي تقويت کننده روده هستند. لوبيا، نخود فرنگي، غلات کامل، آجيل ها، دانه ها و ميوه ها سرشار از فيبر هستند، که به از بين بردن سموم کمک مي کنند.
باکتري هاي خود را متعادل کنيد. باکتري هاي خوب قدرت دفاعي روده را افزايش مي دهند. چند غذا و نوشيدني حاوي پروبيوتيک پيدا کنيد و سعي کنيد اغلب از آنها استفاده کنيد. خوب استراحت کنيد. خواب، مديريت استرس ( مانند مديتيشن يا يوگا ).
ورزش براي کنترل التهاب ضروري هستند، که مي تواند به سلامت روده کمک کند. اما به خاطر داشته باشيد بيش از حد ورزش کردن هم براي بدن ضرر دارد.
به روده خود استراحت دهيد: قبل از ورزش از خوردن وعده هاي سنگين بپرهيزيد. بار شيميايي خود را کاهش دهيد. تا جايي که برايتان مقدور است از محصولات دست نخورده و طبيعي استفاده کنيد. غذاهاي خود را در ظروف پلاستيکي گرم نکنيد، از خوردن غذاهايي که رنگ صنعتي دارند بپرهيزيد.
ماهي هايي که حاوي جيوه هستند را کمتر استفاده کنيد. مکمل ها را عاقلانه استفاده کنيد. چند گزينه وجود دارد از جمله گلوتامين، مکمل آنزيم گوارشي، ويتامين D، امگا 3، آهن، زردچوبه. اما قبل از استفاده سعي کنيد ابتدا مشکل اصلي را پيدا کنيد.
مانند هر نگهبان متعهد ديگري روده نيز دوست دارد شما را در برابر هر نوع آسيبي حفظ کند. اگر مي خواهيد روده به بهترين شکل کارش را انجام دهد، بايد خوب تغذيه اش کنيد و مواظبش باشيد.

بيشتر بدانيد : مشخصات افرادي که به سرطان روده بزرگ مبتلا مي شوند

بيشتر بدانيد : درست کار نکردن روده و نشانه هاي آن

بيشتر بدانيد : غذاهايي که براي روده مضرند

بيشتر بدانيد : غذاهاي تقويت کننده باکتري هاي سالم روده را بشناسيد

گرد آوري :
منبع : kermany.com