بزرگنمايي:

حرکت گاو آهن يوگا ( هالاسانا )

هالا (Hala) به معني گاوآهن است .
افراد زيادي در مورد خشکي گردن و قسمت پاييني کمر به دنبال استرس و فشار و ژست‌گيري اشتباه شکايت مي‎کنند. در حرکت گاو آهن، شما عضله‎هاي گردن و قسمت پاييني کمر را کش مي‎دهيد. در همان حين، شما يک ساختار جديد در کمر خود شکل مي‎دهيد.
در نتيجه‎ي روشي که شما گردن و پاهاي خود را قرار مي‎دهيد به سختي فرصتي براي جبران خشکي گردن و قسمت پاييني کمر به دست مي‎آوريد. چيزي که به آساني در ديگر موقعيت‎ها رخ مي‎دهد. اين حرکت همچنين براي گوارش شما خوب است و کليه‎ها، کبد و کيسه‎ي صفرا را قوي مي‎کند.

1- به پشت روي زيرانداز يوگاي خود دراز بکشيد.

گام اول

2- شانه‎هاي شما بايد در لبه قرار بگيرد و سر شما روي زير انداز باشد. پاهاي شما به درون کشيده شوند و با اينحال روي زير انداز قرار داشته باشند.

گام دوم

3- عضله‎هاي ران خود را از زمين بلند کرده و پاهاي خود را بالا، بر فراز و فراتر از سر خود بياوريد.

گام سوم

4- در اين نقطه، پشت خود را بلند کرده و پاها را به فراتر از سر خود جابجا کنيد.

گام چهارم

5- ستون فقرات خود را صاف کنيد و پشت را صاف نگه داريد. دستان خود را به سمت کمر خود جابجا کنيد.

گام پنجم

6- بازوهاي خود را پشت قسمت بالايي کمر قرار دهيد و سعي کنيد دستان خود را تا جاي ممکن نزديک به پهناي شانه‎ها بياوريد. سعي کنيد تا آرنج خود را در طول شانه قرار دهيد. اگر نمي‎توانيد اين کار را بکنيد، آن‎ها را در يک فاصله‎ي به نوعي پهن‌تر از يکديگر قرار دهيد.

گام ششم

با کش دادن کمر خود و بواسطه‎ي آزادسازي ماهيچه‎ها و موقعيت شما، پاها اندکي بيشتر و بيشتر به سمت عقب مي‎روند. سعي کنيد که عضلات شانه و گردن را از طريق نفس کشيدن آزاد کنيد. اگر احساس مي‎کنيد نفس کشيدن سخت است، فشار در ناحيه‎ي قلب بسيار زياد است يا فک شما در موقعيت بدي قرار دهيد، بايد پاهاي خود را اندکي به سمت عقب برگرديد.
به آرامي پاهاي خود، يکي بعد از ديگري، روي زيرانداز برگردانيد. بازوهاي خود را از طول باز و از خود دور کنيد و به آرامي کمر خود را به سمت پايين، مهره به مهره، بغلتانيد.
توصيه مي‎شود که به کمر و روي گردن خود بخوابيد تا عضلات گردن اندکي آرام و کش دادن کمر آسان‌تر شود.

1) قسمت بالايي کمر به سمت بالا و به راس استخوان قفسه‎ي سينه کش داده مي‎شود.

2) از طريق حرکت به سمت بالا از بخش بالايي کمر، شما در جهت استخوان سينه، حرکتي را دريافت مي‎کنيد.

3) لگن خود را به سمت بالا از استخوان خاجي کش مي‎دهيد، در نتيجه استخوان قفسه‎ي سينه‎ي شما آزادتر مي‎شود.

در طول اين حرکت شما بايد سعي کنيد که اين سه ارتباط را از دست ندهيد. در حقيقت سعي کنيد بيشتر و بيشتر روي آن‎ها کار کنيد.

منبع: سيمرغ