آخرین اخبار

رژيم غذايي حجمي چيست و چطور به شما کمک مي کند؟ تغذيه

رژيم غذايي حجمي چيست و چطور به شما کمک مي کند؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - رژيم غذايي حجمي را بشناسيد

کليد اصلي رژيم حجمي، تمرکز براحساس سيري کامل است. دکتر رولز مي گويد که مردم به دليل انواع و ميزان مواد غذايي که مي خورند، احساس سيري کامل مي کنند، نه به دليل تعداد کالري يا گرم چربي، پروتئين يا کربوهيدرات. در رژيم غذايي حجمي، که يک رژيم غذايي ابداع شده توسط دکتر باربارا رولز است، اين کار را به راحتي مي توانيد انجام دهيد.
بر خلاف رژيم هاي غذايي که مبتني برمحروميت است، در رژيم حجمي اين امکان فراهم است که غذاهاي سالمي را به مقدار زياد بخوريد و در عين حال وزن کم کنيد.
ترفند اين رژيم اين است که غذاهاي مناسب را انتخاب کنيد تا احساس سيري کامل کرده و کالري کمتري مصرف کنيد. رژيم حجمي، به شما اجازه مي دهد که بيشتر بخوريد و در عين حال وزن کم کنيد. البته با اين برنامه در مدت کم نمي توانيد وزن زيادي از دست بدهيد، در واقع اين رژيم يک برنامه درازمدت است که شما با تنظيم کالري روزانه با کالري مصرفي از طريق پياده روي و ورزش، به اهداف کاهش وزن خود دست مي يابيد.

چه چيزي بخوريد و چه چيزي نخوريد؟

شما مي توانيد هرچيزي را بخوريد، اما بايد به تعداد کالري که در مقدار مشخص مواد غذايي است، توجه داشته باشيد.
غذاهايي با تراکم انرژي بالا، کالري زيادي دارد و برعکس ارزش غذايي زيادي ندارد، اما موادي با تراکم انرژي کم داراي کالري کمتر با حجم بيشتري است. دکتر رولز غذاها را به چهار دسته تقسيم مي کند:

دسته اول:شامل ميوه هاي هميشه مجاز يا سبزي هاي غير نشاسته اي (مانند بروکلي، گوجه فرنگي، قارچ) و سوپ هايي با پايه آب گوشت است.
دسته دوم:شامل دانه هاي کامل و سبوس دار (مانند برنج قهوه اي و ماکاروني تهيه شده از آرد گندم کامل) پروتئين هاي کم چرب، حبوبات و لبنيات کم چرب است.
دسته سوم:شامل تکه هاي کوچکي از غذاهايي مانند نان دسر، اسنک هاي تهيه شده بدون چربي، پنير و گوشت با چربي بالاتر است.
دسته چهارم: شامل قسمت هايي از مواد غذايي سرخ شده، آب نبات، کوکي ها، آجيل ها و چربي هاست.

هر روز سه وعده غذايي، دو وعده تنقلات و يک دسر خواهيد خورد. در رژيم غذايي حجمي مواد غذايي حاوي آب، مانند بسياري از ميوه ها و سبزي ها اهميت ويژه اي دارد؛ زيرا بدون اضافه کردن کالري زياد شما را سير مي کند.
دکتر رولز مي گويد آشاميدن آب کافي نيست، زيرا اين کار فقط تشنگي شما را برطرف مي کند، اما گرسنگي شما را برطرف نمي کند.
انتخاب با شماست، شما بايد به تراکم و چگالي انرژي غذاهاي انتخابي خود توجه زيادي داشته باشيد. براي مثال، در مورد کالري ها يک کاسه بزرگ سوپ از نظر کالري با يک ششم از چيز برگر برابر است.

ورزش

شما با استفاده از يک قدم شمار به طور روزانه شروع به اضافه کردن 150 قدم در فعاليت هاي روزانه خود کنيد. هدف اول اين است که تا پايان هفته به روزانه 1000 گام برسيد.

محدوديت هاي غذايي
رژيم غذايي,غذاي سالم

اين رژيم براي گياه خواران و کساني که نياز به محدود کردن نمک و چربي دارند، انعطاف پذير است.

نتيجه رژيم غذايي حجمي

توصيه مي شود از يک رژيم غذايي مغذي که هر متخصص تغذيه اي مي تواند تجويز کند، پيروي کنيد؛ کالري و چربي ناسالم را قطع و مقدار زيادي سبزيجات و ميوه هاي پر فيبر مصرف کنيد.
اين رژيم غذايي عمدتا يک تغيير شيوه زندگي است و به شما کمک مي کند انتخاب هاي عاقلانه تري براي تغذيه داشته باشيد که به کاهش پايدار و دراز مدت وزن شما کمک مي کند.

رژيم غذايي براي افراد داراي شرايط خاص

رژيم غذايي حجمي، درعين حال که براي کاهش وزن استفاده مي شود، به راحتي براي بسياري از بيماران قابل انعطاف است. کاهش وزن براي بيماري هاي مختلفي از جمله ديابت، فشار خون بالا، بيماري قلبي، آپنه خواب آرتريت و... مفيد است. کاهش وزن حتي ممکن است نياز شما به داروها را کاهش دهد. قبل از شروع اين رژيم با پزشک خود مشورت کنيد.
رژيم غذايي حجمي به شما چگونگي انتخاب غذاهاي بهتر و کاهش کالري بدون محروميت را آموزش مي دهد. اين رژيم براي هر کسي که مي خواهد يک تغذيه سالم، اما يک رژيم انعطاف پذير داشته باشد، ايده آل است

بيشتر بدانيد : رژيم غذايي عجيب و چاق کننده ترامپ

بيشتر بدانيد : رژيم غذايي براي لاغري از نظر متخصصين تغذيه

بيشتر بدانيد : رژيم غذايي تاثير کمي روي افزايش وزن مرتبط با سن دارد

بيشتر بدانيد : خوراکي هاي ممنوعه در رژيم غذايي کاهش وزن


منبع : hamshahrionline.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سبزي ها را چطور مصرف کنيم که خواص خود را از دست ندهند؟

اسراري در مورد شکلات + طرز تهيه ماسک شکلات تلخ براي صورت

کالري دريافتي را با اين ترفند زيرکانه کاهش دهيد

خوردني هاي نارنجي رنگ پاييزي و خواص فوق العاده آنها

دمنوشي براي درمان کبد چرب و چربي خون

بهبود سلامت سالمندان با اين نکات تغذيه اي

خوراکي هايي که خطر سرطان سينه را بالا مي برند

اگر يکي از اين بيماريها را داريد به جاي قرص آب ليمو ترش بخوريد

ويتامين K چيست؟ | عوارض کمبود ويتامين K در بدن را بدانيد

مبتلايان به بيماري ام اس چي بخورند؟

سوزاندن چربي شکم با چند غذاي خوشمزه و سالم

آيا مي توان بخش سالم نان و پنير کپک زده را مصرف کرد؟

دانستي هاي تغذيه در مورد تخم مرغ و اثرات آن ها بر سلامت بدن

عوارض زياده روي مصرف ويتامين A

رژيم غذايي سالم براي بارداري

نارنگي و ديابت | چطور مي توان ديابت را با نارنگي و پرتقال درمان کرد؟

در ايران چه کساني بيشتر افسرده مي شوند و چرا؟

خواص برنج قهوه اي و تفاوت آن با برنج سفيد

عضله سازي بعد از ورزش با اين خوراکي ها

تغييرات لازم براي رژيم غذايي بعد از 40 سالگي

4 ترکيب خوراکي که کاهش وزنتان را ساده تر مي کند

10 گياهي که از مشکلات کليوي پيشگيري مي کنند

کربوهيدرات چيست و چه نقشي در سلامت دارد؟

آرژنين Arginine چيست و چه غذاهاي داراي آرژنين هستند؟

مقابله با بيماري هاي مزمن با خوراکي هاي رنگارنگ

درماني خوشمزه براي سرماخوردگي + خواص نارنگي براي زمستان

تاثير شکر و شيرين کننده ها بر احتمال ابتلا به ديابت چقدر است

چرا آجيل ها بهترين ميان وعده هاي سالم براي شما هستند

رژيم غذايي مناسب بيماران هپاتيت C

مصرف قند زياد با بدن شما چه مي کند؟

ويتامين A چه فوايدي براي بدن دارد؟

نکاتي مهم در مورد ويتامين D+ چه کساني نبايد ويتامين D مصرف کنند

علايم مسموميت غذايي + عوامل مسموميت غذايي

فوايد نخود فرنگي چيست؟ +نخود فرنگي را چطور و چه اندازه مصرف کنيم؟

به اين دلايل مهم گاهي غذاي تلخ بخوريد

موز براي اين افراد ممنوع !

عضله سازي و ريکاوري سريع تر بعد از ورزش با اين خوراکي ها

چرا بعد از عمل جراحي بايد آناناس بخوريم

رژيم کتوژنيک چيست؟ + تاثير رژيم کتوژنيک روي پوست

درمان نقرس در طب سنتي

منابع غذايي روي (زينک)

زمان مناسب براي نوشيدن چاي

پيشگيري از سکته مغزي با تغذيه چگونه امکانپذير است؟

عوامل موثر بر پوکي استخوان که کمي عجيب به نظر مي رسند

کمبود فولات چه نشانه هايي دارد؟

با خواص شنبليله و تاثير شگفت انگيز آن بر سلامت بدن آشنا شويد

مبارزه با ابرباکتري ها به کمک سير

ميوه اي براي درمان چاقي

بهترين دمنوش ها براي کاهش کلسترول

سالاد و بايدها و نبايدهاي آن براي افراد با مزاج هاي مختلف