آخرین اخبار

رژيم غذايي حجمي چيست و چطور به شما کمک مي کند؟ تغذيه

رژيم غذايي حجمي چيست و چطور به شما کمک مي کند؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - رژيم غذايي حجمي را بشناسيد

کليد اصلي رژيم حجمي، تمرکز براحساس سيري کامل است. دکتر رولز مي گويد که مردم به دليل انواع و ميزان مواد غذايي که مي خورند، احساس سيري کامل مي کنند، نه به دليل تعداد کالري يا گرم چربي، پروتئين يا کربوهيدرات. در رژيم غذايي حجمي، که يک رژيم غذايي ابداع شده توسط دکتر باربارا رولز است، اين کار را به راحتي مي توانيد انجام دهيد.
بر خلاف رژيم هاي غذايي که مبتني برمحروميت است، در رژيم حجمي اين امکان فراهم است که غذاهاي سالمي را به مقدار زياد بخوريد و در عين حال وزن کم کنيد.
ترفند اين رژيم اين است که غذاهاي مناسب را انتخاب کنيد تا احساس سيري کامل کرده و کالري کمتري مصرف کنيد. رژيم حجمي، به شما اجازه مي دهد که بيشتر بخوريد و در عين حال وزن کم کنيد. البته با اين برنامه در مدت کم نمي توانيد وزن زيادي از دست بدهيد، در واقع اين رژيم يک برنامه درازمدت است که شما با تنظيم کالري روزانه با کالري مصرفي از طريق پياده روي و ورزش، به اهداف کاهش وزن خود دست مي يابيد.

چه چيزي بخوريد و چه چيزي نخوريد؟

شما مي توانيد هرچيزي را بخوريد، اما بايد به تعداد کالري که در مقدار مشخص مواد غذايي است، توجه داشته باشيد.
غذاهايي با تراکم انرژي بالا، کالري زيادي دارد و برعکس ارزش غذايي زيادي ندارد، اما موادي با تراکم انرژي کم داراي کالري کمتر با حجم بيشتري است. دکتر رولز غذاها را به چهار دسته تقسيم مي کند:

دسته اول:شامل ميوه هاي هميشه مجاز يا سبزي هاي غير نشاسته اي (مانند بروکلي، گوجه فرنگي، قارچ) و سوپ هايي با پايه آب گوشت است.
دسته دوم:شامل دانه هاي کامل و سبوس دار (مانند برنج قهوه اي و ماکاروني تهيه شده از آرد گندم کامل) پروتئين هاي کم چرب، حبوبات و لبنيات کم چرب است.
دسته سوم:شامل تکه هاي کوچکي از غذاهايي مانند نان دسر، اسنک هاي تهيه شده بدون چربي، پنير و گوشت با چربي بالاتر است.
دسته چهارم: شامل قسمت هايي از مواد غذايي سرخ شده، آب نبات، کوکي ها، آجيل ها و چربي هاست.

هر روز سه وعده غذايي، دو وعده تنقلات و يک دسر خواهيد خورد. در رژيم غذايي حجمي مواد غذايي حاوي آب، مانند بسياري از ميوه ها و سبزي ها اهميت ويژه اي دارد؛ زيرا بدون اضافه کردن کالري زياد شما را سير مي کند.
دکتر رولز مي گويد آشاميدن آب کافي نيست، زيرا اين کار فقط تشنگي شما را برطرف مي کند، اما گرسنگي شما را برطرف نمي کند.
انتخاب با شماست، شما بايد به تراکم و چگالي انرژي غذاهاي انتخابي خود توجه زيادي داشته باشيد. براي مثال، در مورد کالري ها يک کاسه بزرگ سوپ از نظر کالري با يک ششم از چيز برگر برابر است.

ورزش

شما با استفاده از يک قدم شمار به طور روزانه شروع به اضافه کردن 150 قدم در فعاليت هاي روزانه خود کنيد. هدف اول اين است که تا پايان هفته به روزانه 1000 گام برسيد.

محدوديت هاي غذايي
رژيم غذايي,غذاي سالم

اين رژيم براي گياه خواران و کساني که نياز به محدود کردن نمک و چربي دارند، انعطاف پذير است.

نتيجه رژيم غذايي حجمي

توصيه مي شود از يک رژيم غذايي مغذي که هر متخصص تغذيه اي مي تواند تجويز کند، پيروي کنيد؛ کالري و چربي ناسالم را قطع و مقدار زيادي سبزيجات و ميوه هاي پر فيبر مصرف کنيد.
اين رژيم غذايي عمدتا يک تغيير شيوه زندگي است و به شما کمک مي کند انتخاب هاي عاقلانه تري براي تغذيه داشته باشيد که به کاهش پايدار و دراز مدت وزن شما کمک مي کند.

رژيم غذايي براي افراد داراي شرايط خاص

رژيم غذايي حجمي، درعين حال که براي کاهش وزن استفاده مي شود، به راحتي براي بسياري از بيماران قابل انعطاف است. کاهش وزن براي بيماري هاي مختلفي از جمله ديابت، فشار خون بالا، بيماري قلبي، آپنه خواب آرتريت و... مفيد است. کاهش وزن حتي ممکن است نياز شما به داروها را کاهش دهد. قبل از شروع اين رژيم با پزشک خود مشورت کنيد.
رژيم غذايي حجمي به شما چگونگي انتخاب غذاهاي بهتر و کاهش کالري بدون محروميت را آموزش مي دهد. اين رژيم براي هر کسي که مي خواهد يک تغذيه سالم، اما يک رژيم انعطاف پذير داشته باشد، ايده آل است

بيشتر بدانيد : رژيم غذايي عجيب و چاق کننده ترامپ

بيشتر بدانيد : رژيم غذايي براي لاغري از نظر متخصصين تغذيه

بيشتر بدانيد : رژيم غذايي تاثير کمي روي افزايش وزن مرتبط با سن دارد

بيشتر بدانيد : خوراکي هاي ممنوعه در رژيم غذايي کاهش وزن


منبع : hamshahrionline.ir



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

رسيدن به وزن ايده آل با رعايت 5 قانون در صبحانه

بهبود سلامت قلب با شکلات

قارچ سفيد براي افراد ديابتي چه خواصي دارد؟

رژيم لاغري و اشتباهات رايجي که شما را به هدف نمي رساند

برترين فوايد مصرف هندوانه در تابستان براي سلامت بدن

خواص باورنکردني کنجد براي سلامت و کنترل بيماري ها

تاثير صبحانه قبل از ورزش براي کاهش وزن

اگر اسيد معده کم شود چه مشکلاتي بروز مي کند؟

کمبود پروتئين چه نشانه هايي دارد؟

خواص زردچوبه براي سرطان

مقابله با ديابت نوع 2 با گياهان دارويي

افزايش سوخت و ساز بدن با اين ويتامين ها و مکمل ها

نوشيدني هايي که کالري بيشتر از نوشابه دارند

روغن سياه دانه چه خواصي دارد؟

روده سالم با اين چند اصل مهم

زياده روي در مصرف نمک با اين علايم همراه است

روش هاي کنترل فشار خون بالا با طب سنتي

واريس و رژيم غذايي که براي درمان واريس بايد رعايت کنيد

رژيم غذايي حجمي چيست و چطور به شما کمک مي کند؟

پاکسازي کليه ها به صورت طبيعي

بخور نخور هاي آرتروز

بهترين زمان مصرف ويتامين ها و مکمل ها

جوش خوردن شکستگي استخوان با اين غذاها

منابع گياهي آهن : 10 منبع گياهي که بيشتر از گوشت آهن دارند

خطر کمبود وزن و سالم ترين روش براي افزايش سريع وزن

خواص ويتامين E براي پوست و مو + فوايد مصرف ويتامين E

لوبيا سياه چه خواصي دارد؟

خواص ليمو ترش و اهميت مصرف آن در تابستان

آش خشکبار آشي خونساز و مفيد براي زنان باردار

خواص هندوانه + کالري هندوانه چقدر است؟

ويتامين B1 و اهميت مصرف آن براي زنان و مردان

ارتباط ابتلا به کبد چرب و بي خوابي مزمن با نوشابه انرژي زا

افزايش اختلالات رواني با نيترات گوشت هاي فراوري شده

مصرف امگا3 در پيشگيري از ابتلا به روماتيسم مفصلي موثر است؟

بادرنجبويه گياهي آرامش بخش + خواص بادرنجبويه

درمان کم خوني با شربت هفت عرق خون‌ساز

افزايش پلاکت خون با روش هايي بسيار موثر و طبيعي

کبد با روش هايي آسيب مي بيند که فکرش را هم نمي کنيد

خواص گوشت ها از گوشت گاو تا گوشت بلدرچين،کدام گوشت بهتر است؟

کافئين چه تاثيري بر بدن مي گذارد و چه افرادي نبايدکافئين مصرف کنند

بهبود افسردگي و داشتن حسي خوب با اين مواد غذايي

ميان وعده هايي براي لاغري + تکنيک هاي موثر کاهش وزن

بهبود حافظه سالمندان با افزايش قند خون

رژيم غذايي سالم براي مردها

خواص آناناس براي پوست و مو

خواص عطر قهوه در افزايش قدرت تخيل و بهبود نمرات امتحاني

پيشگيري و درمان ميگرن با آب انگور

پاکسازي خون با گياهان و ميوه ها

سم زدايي بدن با يک نوشيدني اسرار آميز و ساده

خواص قروت، غذايي که ثبت ملي شد + طرز تهيه قروت