بزرگنمايي:

چه خبر - حفظ جواني پوست در خانم ها با ويتامين درماني

در برابر نوسانات هورموني، افت سطوح کلاژن، استرس اکسيداتيو و نور خورشيد تابستاني، پوست مي تواند از مقداري کمک براي ترميم خود بهره‌مند شود.
يکي از عوامل کليدي براي حفظ سلامت پوست دريافت مواد مغذي پشتيبان اين اندام به ميزان کافي است. از اين طريق شما مي توانيد درخشش جواني را بازيافته و پوستي سالم و شاداب را در طول زندگي خود حفظ کنيد.

بيشتر بدانيد : چگونه هميشه پوستي جوان و شاداب داشته باشيم؟

ويتامين D که به نام ويتامين خورشيد نيز شناخته مي شود تقريبا براي هر قسمتي در بدن انسان مفيد است و پوست نيز از اين شرايط مستثني نيست. ويتامين D در حقيقت يک هورمون است و پوست شما به هورمون ها بسيار حساس است.
زماني که سطوح هورمون ها متعادل نيست، امکان تجربه شرايطي مانند خشکي پوست يا ظهور لکه ها روي پوست وجود دارد. ويتامين D خواص محافظت در برابر نور را نيز براي پوست انسان فراهم مي کند، به اين معني که مي تواند به محافظت از سلول هاي پوست در برابر آسيب DNA و کاهش التهاب پوست يا اريتم، قرمزي پوست در نتيجه قرار گرفتن در معرض پرتوهاي فرابنفش، کمک کند.
از منابع غذاي خوب براي ويتامين D مي توان به زرده تخم مرغ، پنير، و ماهي هايي مانند تن و خالمخالي اشاره کرد.

ويتامين C يکي از مواد مغذي کليدي براي پوست انسان است، به ويژه زماني که موضوع ترميم مشکلات ناشي از افزايش سن مطرح مي شود زيرا اين ويتامين به روشن‌تر کردن رنگ چهره و توقف آسيب ناشي از پرتوهاي فرابنفش کمک مي کند.
همچنين، ويتامين C در توليد کلاژن نقش دارد که اين پروتئين جواني و انعطاف پذيري پوست را حفظ کرده و رگ هاي خوني تغذيه کننده پوست را در شرايط خوبي حفظ مي کند.
از منابع غذايي خوب براي ويتامين C مي توان به توت فرنگي، کيوي، فلفل هاي قرمز و سبز، مرکبات و گواوا اشاره کرد.

ويتامين E آنتي اکسيداني است که با راديکال هاي آزاد مخرب کلاژن پوست مبارزه کرده و بر همين اساس از بروز چين و چروک در آن پيشگيري مي کند. از اين رو، ويتامين E به عنوان يک معکوس کننده آسيب شناخته مي شود.
از مواد غذايي سرشار از ويتامين E مي توان به روغن جوانه گندم، دانه هاي آفتابگردان، بادام و فندق اشاره کرد.

بيشتر بدانيد : چگونه جواني مان را حفظ کنيم؟

مصرف اسيدهاي چرب امگا-3 يکي از بهترين روش ها براي حفظ سلامت پوست است. آنها به تغذيه پوست کمک مي کنند و آن را شاداب و جوان نگه مي دارند که کاهش چين و چروک ها و خطوط پوست را در پي دارد.
از منابع غذايي خوب براي اسيدهاي چرب امگا-3 مي توان به ماهي هاي چرب و آب هاي سرد مانند سالمون، ساردين، خالمخالي و تن اشاره کرد.

عدم مصرف کافي بيوتين که به نام ويتامين B7 نيز شناخته مي شود مي تواند از دلايل خشکي و پوسته پوسته شدن پوست شما باشد.
براي مقابله با اين شرايط مصرف مواد غذايي سرشار از اين ماده مغذي مانند گل کلم، آووکادو، قارچ، تخم مرغ، ماهي سالمون و سيب زميني شيرين را در دستور کار خود قرار دهيد.

اسيد پانتوتنيک که به نام ويتامين B5 يا پانتنول نيز شناخته مي شود يکي از موادي است که مي تواند به آبرساني پوست کمک شاياني کند. اين ماده مغذي مانع از دهيدارته شدن پوست مي شود.
از منابع غذايي خوب براي اسيد پانتوتنيک مي توان به قارچ، تخم مرغ، گوشت گاو، مرغ و بوقلمون اشاره کرد.

نياسين که به نام ويتامين B3 نيز شناخته مي شود از اثرات روشن کنندگي پوست برخوردار است و از نظر علمي ثابت شده است که به طور قابل توجهي ظاهر پوست را بهبود مي بخشد.
از بهترين منابع غذايي براي نياسين مي توان به گوشت بوقلمون، سينه مرغ، بادام زميني، ماهي تن و نخود سبز اشاره کرد.

شايد شما نيز با مشکل حلقه هاي تيره در اطراف چشم هاي خود يا ظهور سياهرگ هاي تارعنکبوتي مواجه باشيد. ويتامين K يکي از مواد مغذي است که براي مقابله و بهبود اين شرايط مي توانيد مد نظر قرار دهيد.
ويتامين K به بهبود مشکلات رگ هاي خوني که زمينه ساز اين قبيل مشکلات هستند، کمک مي کند.
از بهترين منابع غذايي براي اين ويتامين مي توان به کيل، بروکلي، جوانه هاي بروکسل، اسفناج و مارچوبه اشاره کرد.

بيشتر بدانيد : رازهاي جوان ماندن و جذابيت مردانه، اين بار آقايان بخوانند!!

بيشتر بدانيد : جلوگيري از پيري پوست با آبميوه هاي خانگي

بيشتر بدانيد : از جوان سازي تا شادابي پوست، رازهاي 7 گانه زيبايي پوست را بدانيد

منبع : asriran.com