بزرگنمايي:

چه خبر - با اين توصيه ها از زبان متخصصان در کوتاه ترين زمان وزن کم کنيدبراي کاهش وزن، بلند شو و عرق بريز

اگر مي دانيد صبح ها براي رفتن به باشگاه وقتتان محدود است ساعت خود را براي 15 دقيقه زودتر کوک کنيد. آلونزو ويلسون، بنيانگذار موسسه خانه عضله در نيويورک توصيه مي کند: ابتدا کاري کنيد که سوخت و ساز بدن بالا برود، سعي کنيد چند حرکت اصولي را به صورت ترکيبي انجام دهيد، مانند حرکت پروانه، حرکت شنا، و اسکات. فرآيند کالري سوزي را شروع مي کنيد. اين حرکات مي توانند بيش از 140 کالري بسوزانند، که در طول روز نيز ادامه دارد. مي توانيد ديگر روتين هاي ورزشي را نيز که مورد علاقه خودتان هست استفاده کنيد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 روش بدون رژيم و گرسنگي

توني هورتون، مربي ورزش مي گويد: من هر روز سعي مي کنم در طول روز 10 فرصت گير بياورم تا در آن به مدت يک دقيقه ضربان قلبم را بالا ببرم. اکسيژن اضافه شد باعث مي شود هوشيار بمانيد، قلب، شش، پاها، و مغز را فعال نگه مي دارد، و روزي حدود 300 تا 400 کالري مي سوزاند. مثلا مي توانيد هر ساعت 10 اسکات برويد و يا زماني که مي خواستيد به دستشويي برويد به حالت درجا و گامهاي سريع برويد و برگرديد.

بيشتر بدانيد : 16 روش براي کم کردن سريع وزن

سيستم خنک کننده خانه را کمي زودتر از هميشه راه اندازي کنيد تا چربي بسوزانيد. بر اساس يک تحقيق در مجله ديابت خنک نگه داشتن خانه مي تواند تا 40 درصد به رشد چربي هاي قهوه اي در بدن کمک کند، وقتي در يک فضاي سرد فعاليت مي کنيد چربي قهوه اي کالري مي سوزاند تا گرم شويد، اين حالت حتي اگر نشسته باشيد نيز ادامه دارد.

بيشتر بدانيد : کالري سوزي 8 ورزش زير از همه بيشتر است

وقتي مي خواهيد برنامه مورد علاقه خود در تلوزيون را تماشا کنيد به جاي اينکه روي مبل لم دهيد روي زمين بنشينيد تا بيشتر کالري بسوزانيد. کتي بومن، نويسنده کتاب ” DNA خود را حرکت بده ” مي گويد: وقتي روي زمين مي نشينيد عضلات مجبورند حمايتتان کنند و همچنين کارتان براي بلند شدن سخت تر مي شود.

ليزا کيندر، مربي ورزش توصيه مي کند : وقتي به فروشگاه مي رويد همه چيزهايي که خريديد را با هم جا به جا نکنيد، يکي يکي اين کار را انجام دهيد تا تعداد بيشتري گام برداريد و در نتيجه بيشتر کالري بسوزانيد. با اين روش چيزي که شايد 2 دقيقه فعاليت به حساب مي آمده تبديل به يک فعاليت 10 دقيقه اي مي شود. همين کار ساده مي تواند 89 کالري بسوزاند.

تحقيقات نشان داده کساني که آدامس مي جوند در مقايسه با کساني که اين کار را نمي کنند 5 تا 8 درصد بيشتر کالري مي سوزانند. البته مرتب آدامس جويدن باعث فشار روي فک و دندان ها مي شود که عادتي نا سالم است. اما بعضي مواقع ضرري ندارد فقط مواظب باشيد زياده روي نکنيد.

کارهاي امروز ( مخصوصا اداري ) نسبت به 50 سال گذشته کمتر نياز به تحرک دارد. محققان دانشگاه ايالت لوئيزيانا در تحقيقات خود دريافتند که: ما نسبت به گذشته هر روز حدود سوزاندن 100 کالري را از دست مي دهيم. ملاقات هاي ويديويي و تکنولوژي کاري کرده که مثل يک سيب زميني روي صندلي خود ميخکوب شويم! اگر مي خواهيد کالري بسوزانيد بهتر است بعضي کارها را دستي انجام دهيد. مثلا خودتان از جا بلند شويد و مدارکي را که مي خواهيد کپي کنيد، و يا وقتي فرمي را پر مي کنيد بايستيد. تا مي توانيد خود را مجبور به تحرک کنيد.

هارلي پاستمارک، مربي خصوصي ستاره هاي سينما مي گويد: ساعت گوشي خود را کوک کنيد تا هر نيم ساعت يکبار هشدار دهد و به شما ياد آور شود که بايد بايستيد. قبل از اينکه اين کار را بکنيد پشت ميز مي نشستيد و بدون اينکه متوجه شويد ساعت ها سپري مي شود. مهم اين است که حرکت کردن را به خاطر داشته باشيد.

ناتاليا اوهلينگ، مربي ورزشي مي گويد: بطري آب بزرگ خود را با يک بطري کوچکتر که نصف آن گنجاش دارد تعويض کنيد. با اين کار مجبور مي شويد زود به زود پرش کنيد و اين يعني حرکت بيشتر.

چه روي تردميل در حال تمرين هستيد چه در حال پياده روي يا دويدن هستيد در آخر کافيست تنها 5 يا بهتر از آن 10 دقيقه بيشتر وقت بگذاريد تا مقدار کالري سوزي خود را تا حدود زيادي بهبود ببخشيد. حتي از اين شيوه مي توانيد براي پيشرفت تدريجي در ورزش استفاده کنيد.

ليست آهنگ هاي خود را مناسب ورزش کنيد و خواهيد ديد که چقدر بهتر ورزش مي کنيد. محققان دانشگاه برونل لندن در تحقيقات خود به اين نتيجه رسيدند: موسيقي که 120 تا 140 ضربه ( beat ) در دقيقه داشته باشد مناسب ترين گزينه براي دويدن است. کيارا استوکس، مربي ورزش در نيويورک مي گويد: هر بار که پايتان به زمين مي خورد همراه با يک ضربه در آهنگ است، بدون اينکه متوجه شويد سرعتتان زياد مي شود تا با آهنگ هماهنگ پيش برويد. هيپ هاپ امتياز بيشتري نسبت به راک دارند. چون دائما در حال تغيير سرعت است و شما براي اينکه ريتم تان بهم نخورد مجبور مي شويد همراه موسيقي سرعتتان را بالا ببريد.

طمع تماشاي تلويزيون کاري کرده تردميل را جلوي تلويزيون ببريد؟ فرصت خوبي است که کالري بسوزانيد، مارتيکا هينر، مربي تناسب اندام در نيويورک مي گويد: وقتي تبليغات شروع مي شود اگر در حال دويدن هستيد سرعت خود را بيشتر کنيد و اگر در حال راه رفتن هستيد بدويد. اين کار راه بسيار مفيدي براي بيشتر کالري سوزاندن است.

قبل از اينکه به زمان تردميل اضافه کنيد پايين بياييد و دمبل به دست بگيريد. تحقيقات محققان دانشگاه هاروارد نشان داده است : کساني که در کنار ورزش هوازي 20 دقيقه ورزش قدرتي نيز انجام مي دهند مقدار بيشتري چربي مي سوزانند.

بيشتر بدانيد : 5 داستان باور نکردني کم کردن وزن به شيوه‌هاي مختلف(2)

مي خواهيد اضافه وزن را زمين بزنيد؟ به جاي اينکه بين ورزش ها استراحت کنيد طناب بزنيد تا ضربان قلب را بالا نگه داريد، با اين کار يک ورزش معمولي را تبديل به يک روتين با شدت بالا کرده ايد. طناب زدن با سرعت بالا در هر دقيقه 13 کالري مي سوزاند، بعد از 30 دقيقه تمرين چرخشي مي توانيد با بيش از 195 کالري خداحافظي کنيد!

بيشتر بدانيد : کاهش وزن سريع با 5 نوشيدني خوشمزه!!

وقتي از پاها استفاده مي کنيد کالري بيشتري نسبت به جاهاي ديگر بدن مي سوزانيد. پاها شامل گروه عضلاتي مي شود که بيشترين انرژي را استفاده مي کنند. پس يک ورزش پا را با ورزش بالا تنه ترکيب کنيد با اين کار مي توانيد مقدار کالري سوزي خود بسيار بالا ببريد.

پياده روي يا دوندگي آرام صبحگاهي خود را تمام کرده ايد اما قبل از اينکه به خانه برويد. اندرو کاسترو، مربي ورزشي در کاليفرنيا براي شما توصيه اي دارد: پنج يا شش بار در مسير بازگشت با سرعت بدويد و در ميان هر بار دويدن يک دقيقه استراحت کنيد. با اين کار بدون اينکه متوجه شويد چندين متر به ورزش خود اضافه کرده ايد و کالري فوق العاده بيشتري نيز سوزانده ايد.

بيشتر بدانيد : کاهش وزن 5 تا 10 کيلويي با چند روش ساده و کاربردي!!

بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 6 سبزي شگفت انگيز!!

بيشتر بدانيد : 8 نکته مهم در مورد کاهش وزن که نمي دانيد

منبع : kermany.com