بزرگنمايي:

حرکت هلال ماه باعث بازکردن مفاصل ران و قفسه‎ي سينه شده و تعادل شما را افزايش مي‎دهد. تمريني عالي براي شروع يک سري تمرين‎هاي خم کردن کمر مي‎باشد. بخش پاييني کمر آزاد مي‎شود، عضله‎هاي ران کش مي‎يابند و شما استقامت پاهاي خود را بالا مي‎بريد. شما همچنين تمرکز و هماهنگي خود را افزايش مي‎دهيد.

1- زانو بزنيد و کمر خود را راست بگيريد.

گام اول

2- پاي راست خود را جلو بگذاريد تا پا اندکي جلوي زانو باشد و قسمت بالايي آن در موازات با کف زمين قرار داشته باشد. پاي چپ (پايي که عقب است) روي کف زمين قرار مي‎گيرد به نحوي انگشتان پا و قسمت پاييني پا روي زير انداز هستند. شما مي‎توانيد کشش عضله‎هاي پاي خود را در قسمت جلوي مفصل ران چپ خود با خم کردن بيشتر و بيشتر پاي جلو، افزايش دهيد.

گام دوم

3- هر دو دست خود را بالا ببريد، و دو شست دست را در هم قفل کنيد. در همان زمان، بازوهاي خود را به سمت بالا کش دهيد و اندکي شست‎ها را از هم دور کنيد. سپس زانوي خود را در عقب بالا بکشيد تا وزن شما به صورت مساوي بين پاي جلويي و عقبي تقسيم شود. به جلو نگاه کنيد و روي يک نقطه تمرکز کنيد. اين امر به شما کمک مي‎کند تعادل خود را حفظ کنيد. اگر انجام آن براي شما آسان بود، مي‎توانيد به جاي نگاه کردن به سمت جلو به سمت بالا يا عقب نگاه کنيد. مهم است که استخوان قفسه‎ي سينه‎ي شما افتاده باقي بماند و زياد در قسمت پاييني کمر خود گودي ايجاد نکنيد. با کش دادن بازوها کمر خود را نيز کش مي‎دهيد. زمان انجام اين کار، سعي کنيد که پويايي را از استخوان خاجي تا مفصل ران حفظ کنيد.

گام سوم

همچنين در ابتدا شما مي‎توانيد بدون بالا آوردن زانوي پشتي از کف زمين، اين آسانا را انجام دهيد. چنين چيزي باعث کمتر سخت بودن اين ورزش براي عضله‎هاي پا و حفظ تعادل آسان‌تر براي شما مي‎شود. پاي پشتي را کاملاً کش دهيد و زانو را خم نکنيد.
براي اينکه حداکثر استفاده را از اين تمرين بکنيد سعي کنيد پاي جلوي خود را بيشتر خم کنيد، پشت پاي خود را حتّي بيشتر کش دهيد، تا جاي ممکن آرام‌تر نفس بکشيد و دستان خود را تا جاي ممکن کش دهيد.

منبع: سيمرغ