بزرگنمايي:

چه خبر - تغييراتي ساده در رژيم غذايي که باعث کاهش وزن فوق العاده مي شوند

اين تغييرات ساده در بلند مدت نتايج فوق العاده اي به دنبال خواهند داشت.
شايد کاهش وزن تک تک اين تغييرات جالب توجه نباشد ولي اگر همه موارد را در کنار هم رعايت کنيد مسلما نتيجه برايتان شگفت آور خواهد بود و بدون کوچکترين زحمتي به کاهش وزن خود سرعت مي بخشيد.

به جاي يک ليوان سوپ بروکلي با خامه که 180 کالري و 7 گرم چربي دارد يک ليوان سوپ مرغ و سبزيجات جايزگين نماييد که فقط 75 کالري و کمتر از 3 گرم چربي دارد.
اين تغيير يک بار در هفته منجر به کاهش 5460 کالري در سال و کاهش وزن 750 گرمي مي شود.

يک کوفته 6 اينچي سرخ شده 540 کالري و 24 گرم چربي دارد در حالي که يک برش سينه بوقلمون 280 کالري و 3 گرم چربي دارد.
اين تغيير فقط يک بار در هفته منجر به کاهش مصرف 18200 کالري در سال و کاهش وزن 2ونيم کيلويي خواهد شد.

2 قاشق غذاخوري سس رنچ، 140 کالري و 16 گرم چربي دارد. ولي استفاده از سس بالزاميک به جاي سس رنچ فقط 10 کالري به بدن شما مي رساند.
اين تغيير آن هم فقط 3 بار در هفته باعث کاهش بيش از 20000 کالري در سال و حداقل 3 کيلو کاهش وزن خواهد شد.

اگر به طور معمول چند بار در هفته گوشت گاو مصرف مي کنيد يک وعده از آن را با ماهي جايگزين نماييد.
يک وعده 3 اونسي استيک کبابي 230 کالري و 14 گرم چربي دارد. در حالي که همان اندازه ماهي کبابي 80 کالري و 1 گرم چربي دارد.
اين جايگزيني، يک بار در هفته باعث کاهش 7800 کالري در سال و کاهش وزن بيش از 1 کيلو خواهد بود.

به جاي مانچي يا چيپس سيب زميني از پاپ کورن استفاده کنيد.
1 اونس چيپس، 150 کالري و 10 گرم چربي دارد در حالي که پاپ کورن 31 کالري و 0 گرم چربي دارد. براي مزه دار کردن پاپ کورن مي توانيد از پودر پنير پارمزان ( 27 کالري ) استفاده نماييد.
اين تغيير يک بار در هفته باعث کاهش مصرف 6188 کالري در سال و کاهش وزن تقريبي 1 کيلويي خواهد شد.

يک قوطي 12 اونسي کوکاکولا 140 کالري دارد. جايگزين کردن آن با آب اين کالري اضافه را از رژيمتان حذف مي کند.
اين تغيير فقط 1 بار در هفته باعث کاهش 51100 کالري در سال و کاهش وزن بيش از 7 کيلويي خواهد شد.

هوس دسر مي کنيد؟ به جاي مصر يک ليوان بستني توت فرنگي که 500 کالري و 16 گرم چربي دارد، 1 ليوان توت رنگي که 65 کالري دارد مصرف کنيد.
حتي اگر يک چهارم ليوان خامه فرم گرفته کم چرب مصرف کنيد هم فقط 30 کالري و 2 گرم چربي به بدنتان مي رسد.
انجام اين تغيير، 2 بار در هفته باعث کاهش 46000 کالري در سال و کاهش وزن 6 کيلويي خواهد شد.

يک تخم مرغ کامل 75 کالري دارد در حالي که سفيده تخم مرغ فقط 16 ک الري دارد و فاقد چربي است.
با کنار گذاشتن مصرف زرده 2 عدد تخم مرغ در هفته، 6136 کالري در سال کم مي شود که باعث کاهش وزن تقريبا 1 کيلويي خواهد شد.

جايگزين کردن نان شيريني حلقوي ( 354 کالري ) يا مافين ( 410 کالري ) با 2 برش نان تست غلات کامل ( 164 کالري )
اجتناب از مصرف کره ( هر قاشق غذاخوري 100 کالري ) و جايگزين کردن آن با نصف ليوان پنير کاتيج ( 90 کالري )
يک بار در هفته مي توانيد 12800 کالري صرفه جويي کنيد که منجر به کاهش وزن 1.5 کيلويي در سال خواهد شد.

يک فنجان بلند ( کوچکترين سايز) فراپوچينو با شير کامل و خامه حدود 370 کالريو 15 گرم چربي دارد. بهتر است به جاي آن قهوه ساده سفارش دهيد که بدون کالري است. افزودن شير بدون چربي به آن فقط 22 کالري مي افزايد.
اين تغيير يک بار در هفته باعث کاهش 18096 کالري در سال و کاهش وزن 2.5 کيلويي خواهد شد.

6 عدد بازوي مرغ کريپسي 616 کالري و 46 گرم چربي دارد.
يک ليوان گل کلم کريپسي فقط 117 کالري و 6 گرم چربي دارد.
اين تغيير يک بار در هفته باعث کم شدن مصرف 25948 کالري در سال و کاهش وزن 3.5 کيلويي خواهد شد.

مايونز طعم هر ساندويچي را بهتر مي کند ولي بايد بدانيد 2 قاشق غذاخوري مايونز 115 کالري و 200 گرم سديم دارد.
به جاي آن استفاده از يک چهارم آووکادو فقط 80 کالري و مقدار زيادي چربي سالم و مواد مغذي به بدنتان مي رساند.
اين تغيير 1 بار در هفته باعث کاهش 6240 کالري در سال و 1 کيلو کاهش وزن خواهد شد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 5 ميوه لاغر کننده

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 9 کيلويي در عرض 2 هفته، با دو پيشنهاد ساده!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : راههاي ساده براي کاهش وزن