بزرگنمايي:

چه خبر - چگونه در خانه ورزش کنيم؟

خيلي از خانم‌ها به انجام تمرينات ورزشي علاقه دارند ولي به دليل مشغله‌هاي کاري، نگهداري از فرزندان و انجام امور خانه، معمولا به باشگاه نمي‌روند. داشتن يک برنامه ورزشي منظم، براي سلامت همه افراد ضروري است و نمي‌توان به دلايل مختلف اين مساله مهم را ناديده گرفت. شايد ورزش در خانه، بتواند به خانم‌هاي خانه‌دار يا شاغلي که بنا بر هر دليلي امکان رفتن به باشگاه را ندارند، کمک کند اما براي ورزش در خانه، بايد به برخي نکات توجه داشت. امير جنتي، دکتراي مديريت تربيت بدني، به برخي از اين نکات مهم مي‌پردازد.

همه افراد قبل از اين‌ که تصميم به ورزش بگيرند، بايد نسبت به ورزشي که مي‌خواهند انجام بدهند، آگاهي کافي داشته باشند ضمن اين‌که به اهميت ورزش پي ببرند تا به اين شکل ورزش جزو جدايي‌ناپذير زندگي آنها شود. ورزش فقط به يک گروه سني خاص، محدود نمي‌شود و افراد در هر سني که باشند متناسب با بدن خود مي‌توانند ورزش کنند. شايد خيلي از افراد تصور کنند که فقط در باشگاه مي‌توان ورزش کرد در حالي‌که اين باور نادرست است و در هر جايي مي‌توان تمرينات ورزشي را دنبال کرد که خانه نيز از اين امر مستثنا نيست. چنانچه فردي بخواهد با ديدن فيلم‌هاي اينترنتي يا لوح فشرده (سي‌. دي) در خانه ورزش کند، نبايد مانع او شد حتي اگر حرکات ورزشي چندان به صورت حرفه‌اي هم انجام نشود، باز هم بايد چنين فردي را تشويق کرد.

خانم‌هايي که قصد دارند در منزل ورزش کنند، براي انتخاب فيلم ورزشي، بايد حتما از کارشناس ورزشي کمک بگيرند و بايد توجه داشته باشند که اين فيلم‌ها، فرد را از مربي بي‌نياز نمي‌کند و مربي توضيحات و آموزش‌هاي لازم را براي نحوه استفاده صحيح از فيلم مورد نظر، در اختيار افراد قرار خواهد داد.

مهم‌ترين مساله براي ورزش علاقه است و بدون علاقه نمي‌توان در دنبال کردن تمرينات ورزشي موفق بود. براي مثال اگر خانمي به تمرينات بدنسازي علاقه چنداني ندارد، بهتر است سراغ تمرينات ورزش ديگري برود. يکي ديگر از نکات مهمي که خانم‌ها بايد به آن توجه کنند، سطح ورزش است و بايد مشخص‌شود که فرد در گروه مبتدي، آماتور يا حرفه‌اي قرار مي‌گيرد. بعد از مشخص‌شدن سطح ورزشي، مي‌توان اقدام به تهيه فيلم‌هاي ورزشي کرد. خانم‌ها بايد به ورزش انتخاب شده و تناسب آن با بدن‌شان توجه داشته باشند و هر حرکت ورزشي‌اي که در فيلم نشان داده مي‌شود، نبايد انجام بدهند چون اگر با وضعيت بدن‌شان متناسب نباشد، باعث آسيب خواهد شد.

زمان انجام حرکات ورزشي، مساله مهمي است و فرد نبايد بيش از توان بدني خود ورزش کند ضمن اين‌که براي شروع، نبايد حرکت‌هاي ورزشي را با شدت و تعداد بالا انجام داد. براي مثال، شايد در فيلم 10 تا 20 حرکت در يک ست انجام شود در حالي‌که بدن يک فرد عادي، توان انجام چنين کاري را ندارد و بايد به مرور زمان تعداد و شدت حرکات ورزشي را افزايش داد. مثلا اگر در روز اول قرار است يک حرکت ورزشي پنج‌بار انجام شود، در روز بعدي مي‌توان آن را به ده‌بار افزايش داد و به مرور تعداد و مدت آن را زياد کرد. به انجام چنين کاري اصل اضافه بار گفته مي‌شود و تاثير مثبتي روي بدن خواهد داشت.

شايد برخي از افراد تصور کنند تفاوت چنداني بين ورزش کردن در محيط بسته خانه با بيرون از خانه وجود ندارد در حالي‌که اين باور اشتباه است و برخي از تحقيقات نشان مي‌دهد بين ورزش در خانه و بيرون از خانه، تفاوت‌هايي وجود دارد که مهم‌ترين آن، اکسيژن بيشتري است که وارد بدن فرد در بيرون از خانه مي‌شود.
علاوه بر اين آن دسته از افرادي که در بيرون از خانه و در محيط باز ورزش مي‌کنند، تمرکز بيشتري دارند ضمن اين‌که تعريق و جنب و جوش اين دسته از افراد بيشتر از محيط بسته خواهد بود.
شايد برخي از افراد به دليل آلودگي هوا در شهرهاي بزرگ، تمايل کمتري براي ورزش بيرون از خانه داشته باشند ولي نبايد اين مساله را از ياد برد که عوامل آلودگي، براحتي وارد منزل هم مي‌شوند.

خانم‌هايي که قصد دارند در خانه ورزش کنند، حتما بايد به حرکات آمادگي قبل از ورزش (گرم کردن) و حرکات بازگشت به حالت اوليه پس از ورزش (سرد کردن)، توجه کافي داشته باشند. گاهي در فيلم‌هاي ورزشي به اين مساله پرداخته نشده و بدن فرد مي‌تواند دچار آسيب‌هاي مختلف، بويژه آسيب‌هاي عضلاني شود.

آن دسته از افرادي که به برخي از بيماري‌هاي زمينه‌اي مانند کمر‌درد مبتلا هستند، نبايد سراغ ورزش‌هاي خانگي بروند چون اين احتمال وجود دارد که دچار آسيب شوند. اين دسته از افراد بهتر است آب درماني را انتخاب کنند و براي ساير ورزش‌ها نيز از پزشک متخصص خود مشورت بگيرند.

بسياري از افراد، بر اين باورند که بهترين زمان ورزش، صبح زود است ولي بحث‌هاي زيادي درباره زمان ورزش وجود دارد. به طور کلي مي‌توان گفت که بهترين زمان براي ورزش، بين ساعت 6 بعد از ظهر تا 10 شب است و انجام فعاليت‌هاي ورزشي در صبح زود، چندان منطقي به نظر نمي‌رسد.
وقتي فرد از خواب بيدار مي‌شود، بدن آمادگي کامل براي ورزش را ندارد در نتيجه احتمال وارد شدن يک فشار ناگهاني به بدن وجود دارد که اين فشار ناگهاني باعث آسيب مي‌شود. چنانچه فردي اصرار بر ورزش در صبح زود داشته باشد، بايد حتما بدن خود را به اندازه کافي با حرکات ورزشي خاصي گرم کند در غير اين صورت نبايد ورزش کرد.

گرفتگي‌هاي عضلاني بعد از ورزش، يک مساله طبيعي محسوب مي‌شود و جاي نگراني نيست چون دليل اين مساله به توليد اسيد لاکتيک و تجمع آن در عضلات بر مي‌گردد. درد ناشي از تجمع اين اسيد در عضله به مرور زمان و با انجام تمرينات ورزشي کم خواهد شد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : فرم دهي به باسن با 4 تمرين 10 دقيقه اي!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بزرگ کردن سينه با 4 ورزش موثر

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين تمرينات براي رسيدن به تناسب اندام مخصوص خانم ها

منبع : چهارديواري جام جم