بزرگنمايي:

چه خبر -

هميشه خانم ها از چربي انباشته اطراف شکم گلايه مند هستند. چربي، بعد از زايمان، گويي خيال کم شدن ندارد. اين چربي علاوه بر کاهش جذابيت، خطر ابتلا به فشارخون بالا، بيماري هاي قلبي و ديابت را افزايش مي دهد.

مصرف شکر، به ويژه شکر تصفيه شده که در مواد غذايي شيرين و نوشيدني ها وجود دارد، يکي از عوامل مؤثر در انباشته شدن چربي شکم و پهلو است. گلوکز و فروکتوز موجود در شکر، کربوهيدرات هاي ساده اي است که به سرعت جذب خون مي شود. مصرف زياد اين کربو هيدرات هاي ساده، باعث تبديل آن به، گليکوژن ذخيره کبدي مي شود. مصرف زياد شکر قند خون را نيز بالا مي برد که سبب مي شود مقدار زيادي انسولين آزاد شود و بيماري به نام "مقاومت به انسولين" ايجاد شود که با سندروم متابوليک مرتبط است.

پروتئين يک غذاي مغذي است که واقعاً در چربي سوزي شکم و پهلو مؤثر است. زماني که پروتئين بيشتري مي خوريد، مدت زمان بيشتري سير هستيد و هورمون گرسنگي (گرلين) کاهش مي يابد که در نهايت کل کالري مصرفي در روز را کم مي کند.
غذاهاي حاوي 20 تا 30 گرم پروتئين، به افزايش ميزان سوخت و ساز بدن کمک مي کند. منابع خوب پروتئين شامل مرغ، تخم مرغ، ماهي تازه و ديگر غذاهاي دريايي، پنير و ماست است. هر روز يک يا دو نوع از اين غذاها را مصرف کنيد.

مصرف بيشتر فيبر در رژيم غذايي به ويژه فيبر محلول موجود در جو، حبوبات، سبزي ها و ميوه ها مي تواند سبب کاهش تجمع چربي در ناحيه شکم شود. فيبر در ترکيب با آب متورم مي شود و حجم شکم شما را مي گيرد، به همين دليل احساس سيري مي کنيد. همچنين با ترکيب شدن با قند و ديگر کربوهيدرات ها، باعث کاهش و تأخير در جذب آن ها به جريان خون مي شود.

بي تحرک بودن از عوامل مهم ايجاد سندروم متابوليک، چاقي و ديابت است. هر نوع تحرکي مفيد است، حتي حرکت هاي کوچکي که در طول روز انجام مي دهيم مثل ضربه زدن با پا يا راه رفتن هنگام صحبت کردن با تلفن. کارهاي ساده اي مانند استفاده از پله به جاي آسانسور و يک پياده روي سريع با فاصله مناسب زماني بعد از صرف غذا به چربي سوزي شکم و کاهش کالري کمک مي کند.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سوزاندن سريع چربي شکم و پهلو با 4 حرکت ورزشي ساده

يوگا و مديتيشن به کاهش چربي شکم و پهلو کمک مي کند، البته نه به اندازه اثر فيزيکي ناشي از تحرکشان. اما آثار آرام بخش اين ورزش ها هم بسيار مؤثر است. نتايج مطالعات بسياري سطح بالاي هورمون استرس (کورتيزول) را به افزايش وزن به ويژه در ناحيه شکم مرتبط دانسته است. روزي حداقل 20 تا 30 دقيقه يوگا انجام دهيد يا به مديتيشن بپردازيد.

زماني که تأثير کمبود خواب را در چاقي بدانيد، در مي يابيد که خواب خوب چقدر مهم است. خواب عملکرد غدد را تنظيم و ميان هورمون گرسنگي و هورمون سيري تعادل برقرار مي کند. کمبود خواب اشتها و هورمون استرس را بالا مي برد.

مراحل کاهش وزن در طب سنتي با توجه به هر فرد متفاوت است اما به طور کلي شامل حفظ سلامتي، اصلاح مزاج، پاک سازي گوارشي يا کل بدن و تعيين رژيم غذايي خاص است.
دکتر فاطمه اميني متخصص طب سنتي در اين باره گفت: در طب مدرن ميزان لاغر شدن بيشتر بر اساس کالري لحاظ مي شود و در طب سنتي علاوه بر حفظ مواد ضروري بدن، نوع مزاج نيز در نظر گرفته مي شود. علت اين موضوع که دو نفر با يک ميزان مصرف غذا و فعاليت، وزن هاي متفاوتي دارند به مزاج افراد بر مي گردد چون يک نفر مزاج خشک دارد و بدنش رطوبت جذب نمي کند اما فرد ديگر مزاج رطوبتي دارد و مستعد چاق شدن است. در طب سنتي بيمار درماني مي کنيم نه بيماري درماني، به اين صورت که درمان هر فرد با ديگري متفاوت است.
از ورزش به عنوان يکي از اصول حفظ سلامت براي لاغر شدن درکنار رژيم غذايي استفاده مي شود اما ميزان ورزش، زمان و شدت آن در افراد با مزاج هاي مختلف، متفاوت است. براي مثال به يک فرد با مزاج گرم و خشک به ويژه در فصول گرم سال ورزش طولاني مدت توصيه نمي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کوچک کردن شکم با يک ريشه گياهي!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن باور نکردني با يک بمب چربي سوز خانگي!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 7 نوشيدني چربي سوز عالي براي کاهش وزن

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ميوه هاي چربي سوز را بشناسيد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چربي سوز

منبع : khorasannews.com