بزرگنمايي:

چه خبر - بهترين رژيم غذايي براي لاغري

يکي از بزرگ‌ترين دغدغه‌هاي انسان دوران ديجيتال چاقي و اضافه وزن است. بسياري از ما به محض رها کردن رژيم لاغري خود، دوباره چاق مي‌شويم و براي آب کردن چربي‌هاي اضافه دست به دامن هر کار و روشي مي‌شويم. اما اغلب هم با شکست مواجه مي‌شويم. شايد دليلش اين باشد که روش انتخابي ما چندان درست نيست. اگر جزو افرادي هستيد که مي‌خواهيد با سختي کم و رژيم آسان وزن کم کنيد، يعني بيشتر بدنبال کاهش اشتهاي خود هستيد تا بواسطه آن وزنتان هم کم شود، احتمالا توصيه‌هاي زير برايتان مفيد خواهند بود.
پيش از آن بايد بگوييم به جاي روي آوردن به رژيم‌هايي که شما را از مصرف انواع خوراکي‌هاي منع مي‌کنند، اين شعار که «هميشه بخور اما کم بخور» را سرلوحه زندگي خود قرار دهيد. به اين ترتيب به تدريج مي‌آموزيد که عادت‌هاي غذايي خوب و سالم را وارد رژيم روزانه خود کنيد. همچنين پس از مدتي، متوجه مي‌شويد که ديگر به خوردن غذاها و نوشيدني‌هاي مضر و چاق‌کننده علاقه اي نداريد. با اين مقدمه از شما دعوت مي‌کنيم به‌منظور آشنايي با ترفندهاي کاهش اشتها تا انتهاي مطلب با ما همراه باشيد.

بايد بدانيد بدن پس از 8 ساعت خواب، خشک و کم آب مي شود. صبح زود که از خواب بيدار مي شويد يک ليوان آب بنوشيد تا سوخت و ساز بدن شما زياد شود.

براي کاهش اشتها لازم است خوراکي هايي مصرف کنيد که فيبر بالايي دارند. غذاهاي سرشار از فيبر خيلي دير هضم مي شوند و باعث مي شوند تا مغز در برابر وسوسه غذاخوردن مقاومت بيشتري داشته باشد. اين مواد غذايي همچنين به تثبيت ميزان قند خون کمک شاياني مي‌کنند.
با افزودن حدود 14 گرم فيبر اضافه به غذاي روزانه خود، مي‌توانيد ميزان کالري را تا 10 درصد کاهش دهيد. فيبر موجود در سيب و مرکبات کمک مي‌کند تا احساس سير بودن داشته باشيد. به همين خاطر توصيه مي‌کنيم براي ميان وعده هاي خود پيش از شام يک سيب به همراه مقدار کمي کره بادام زميني ميل کنيد.

براي کاهش وزن بسيار مهم است که روزانه 8 ليوان آب بنوشيد. سعي کنيد هميشه قبل از هر وعده غذايي يک ليوان آب بنوشيد. اگر کمي سرکه سيب به آن اضافه کنيد که بهتر هم مي‌شود. اما اگر طعم تند سرکه سيب را دوست نداريد، همان نوشيدن آب زياد را در دستور کار روزانه خود قرار دهيد. اين کار باعث مي‌شود شود تا معده شما تا حدي پر شود و سريع تر دست از غذا خوردن بکشيد و در نتيجه سريع‌تر لاغر شويد.

شکلات تلخ با ترشح هورموني موسوم به ايندورفين – نوعي ماده شيميايي که باعث افزيش احساس شادي و آرامش در انسان مي شود – باعث کاهش اشتها مي‌شود. برخي از تحقيقات علمي ثابت کرده‌اند زناني که شکلات تلخ مي‌خورند يا حتي آن را بو مي‌کنند، ميل کمتري به غذا خوردن دارند. خوردن شکلات همچنين باعث کاهش ترشح قرلين، هورمون گرسنگي، مي‌شود. البته لازم به اشاره است، هر 28 گرم شکلات تلخ حاوي حدود 170 کالري و 12 گرم چربي است. بنابراين نبايد در مصرف آن زياده‌روي کنيد.

جالب است بدانيد که هر چقدر از خوردن فلفل قرمز بيشتر زبانتان بسوزد، همان‌قدر اشتهايتان کمتر خواهد شد. البته، اگر هميشه غذاي تند مصرف مي کنيد و در برابر تندي فلفل ايمن هستيد، اين راهکار براي شما کارساز نيست زيرا سوزش زبان باعث کاهش اشتها مي‌شود نه خود فلفل قرمز. شايد مواد تشکيل دهنده فلفل باعث افزايش متابوليسم بدن شود اما فقط براي سوزاندن 20 کالري اضافه در بدن توانايي دارد.

براي کاهش اشتها و رسيدن به تناسب اندام مي‌توانيد روزانه دو قاشق غذاخوري روغن برزک (روغن کتان) به غذاي خود اضافه کنيد. روغن کتان مملو از فيبر است و کمک مي‌کند براي مدت طولاني‌تري احساس سير بودن داشته باشيد.

برخي از تحقيقات علمي نشان داده‌اند اگر با دست غيراصلي خود (مثلا اگر چپ دست هستيد، با دست راست) غذا بخوريد، حجم غذاي مصرفي تا 30 درصد کاهش پيدا مي‌کند. زيرا اين دست همچون دست اصلي به سرعت و بدون فکر قاشق را پر نمي کند و به سمت دهان نمي‌برد و منجر به کم شدن ميزان غذاي مصرفي مي‌شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه به راحتي لاغر شويم و لاغر هم بمانيم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم لاغري 7 روزه اي که 8 کيلو وزن تان را کم مي کند

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغري ميوه هاي لاغر کننده بخوريد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغر شدن چي بخوريم؟

منبع : rooziato.com