بزرگنمايي:

بهترين و ساده ترين فعاليت بدني

تاکنون به اين مساله فکر کرديد که پياده روي چه منافعي مي تواند بر سلامت بدني شما داشته باشد؟ محققان علوم ورزشي و سلامت مردم را تشويق به انجام فعاليت پياده روي مي کنند به سه دليل: چربي سوزي، تمدد اعصاب و کاهش بروز خستگي هاي جسمي و روحي.

پياده روي فعاليتي سلامت بخش

زماني که شما يک پياده روي با سرعت معمولي داريد، ضربان قلبتان به 70 تا 100 ضربه در دقيقه مي رسد. اين امر باعث مي شود تا سرعت جريان خون در بدن شما بيشتر شود. به علاوه اين که خون بيشتري به سمت عضلات پاها و دست هاي شما حرکت مي کند. به تدريج عضلات در اثر انقباض و انبساط گرم تر مي شوند، به طوري که بر اساس يافته هاي تحقيقات علمي مشخص شده که در اثر اين گرما حدود 5 کيلوکالري انرژي در طي هر دقيقه سوخته مي شود. حال فرض کنيد سي دقيقه پياده روي داشته باشيد در آن صورت به راحتي توانسته ايد 150 کيلوکالري انرژي بسوزايد. اين اولين منفعت پياده روي است. به همين دليل است که توصيه مي شود هفته اي 3 تا 5 بار هر بار به مدت حداقل 30 دقيقه پياده روي کنيد. چون به اين وسيله مي توانيد در هفته حداقل 450 تا 750 کيلوکالري انرژي بسوزانيد.

ممکن است اين مساله براي شما پيش آمده باشد که در زمان ناراحتي و يا عصبانيت دوست داشته باشيد يک پياده روي ملايم در يک پارک يا فضاي طبيعي داشته باشيد تا احساس آرامش کنيد. اما آيا مي دانيد، علت اين آرامش چيست؟ پزشکان معتقدند که اگر شما به مدت 20 تا 45 دقيقه يک پياده روي ملايم اما مستمر داشته باشيد، در مغز ماده شيميايي طبيعي به نام ايندورفين آزاد مي شود که اين ماده در ايجاد حس آرامش و تنظيم هورمون هاي استرس زايي مانند کورتيزول ، انسولين نقش بسيار موثري خواهد داشت. به اين ترتيب حتي تا مدتي بعد از پياده روي نيز به دليل وجود اين ماده در بدنتان احساس خوبي خواهد داشت و از فشارهاي روحي در بدنتان خبري نخواهد بود.

برخي ممکن است از خستگي بعد از مدتي پياده روي شکايت نمايند. واقعيت امر آن است که خستگي بعد از انجام پياده روي ناشي از عدم توجه به پياده روي با سرعت مناسب مي باشد. اگر شما در طول پياده روي مرتب سرعت خود را زياد و بلافاصله کم کنيد يا اين که پياده روي بسيار آرامي مانند قدم زدن داشته باشيد به راحتي در اواسط پياده روي احساس خستگي خواهيد کرد. علت اين امر آن است که ضربان قلب با کند و تند کردن سرعت راه رفتن تغيير آني مي کند و همين امر نوسان سرعت جريان خون را به همراه خواهد داشت که نهايتا باعث مي شود تا خونرساني به تمامي عضلات درگير در فعاليت پياده روي به طور موثر صورت نگيرد و شما بعد ازمدتي احساس خستگي نماييد. اما در صورتي که با يک سرعت يکنواخت پياده روي نماييد به هيچ عنوان خسته نخواهيد شد.

پزشکان توصيه مي کنند براي آن که شما بتوانيد بهترين بهره را از پياده روي ببريد، سعي کنيد هر روز به مدت 30 تا 45 دقيقه يک پياده روي با سرعت معمولي را در يک محيط غير شيبدار انجام دهيد. البته براي آن که پياده روي بتواند باعث شادابي بدنتان شود، بهتر است آن را صبح ها و در صورتي که مي خواهيد تمدد کننده اعصابتان باشد، آن را عصرها انجام دهيد.

البته فراموش نکنيد که پياده روي در محيط هاي با آلودگي هوا مناسب نيست و در صورتي که امکان پياده روي در محيط هاي سالم و پارک ها را نداريد، مي توانيد از دستگاه هاي شبيه ساز پياده روي (مانند تردميل) هم براي انجام پياده روي سالم در باشگاه هاي ورزشي يا خانه سود ببريد.



منبع: سيمرغ