بزرگنمايي:

چه خبر - رژيم غذايي دواين جانسون Dwayne Johnson معروف به راک

دواين جانسون Dwayne Johnson ملقب به دِ راک يا راک ( زاده 2 مه 1972 در هايورد کاليفرنيا ) کشتي‌کج کار ( قهرمان 8 دوره جهان )، دوبلور و بازيگر آمريکايي است. شايد فکر کنيد که او با فعاليت بدني بالايي که دارد، هر چيزي که دلش بخواهد را مي خورد، اما اين طور نيست. او براي رژيم غذايي خود نيز محدوديت هايي دارد. اگر دوست داريد که با برنامه غذايي او آشنا شويد، در ادامه مطلب همراه مان باشيد.

دواين جانسون از اهميت پروتئين در برنامه غذايي اش آگاه است. اگر به برنامه غذايي روزانه او نگاهي بياندازيد خواهيد ديد که پروتئين در رژيم او به مواد ديگر اولويت دارد. مصرف پروتئين او در زمان هايي که روي عضلاتش کار مي کند، به مراتب بيشتر است. به عنوان مثال او گاهي يک کيلو و نيم پروتئين حيواني در يک روز مصرف مي کند که مهمترين منبع آن ماهي است. اگر يک عدد ماهي را 110 گرم حساب کنيم، او در طول يک روز بايد بيش از 10 عدد ماهي بخورد تا بتواند پروتئين مورد نياز بدن اش را تامين کند.

اگرچه راک عاشق پروتئين است اما از اهميت کربوهيدرات ها غافل نمي شود. او براي رسيدن به تناسب اندام براي فيلم «Hercules» يک رژيم 22 روزه را آغاز کرد که شامل مقدار زيادي پروتئين و 5.5 فنجان برنج سفيد در يک روز بود. شايد فکر کنيد که ورزشکاران حرفه اي چون راک به برنج سفيد لب نمي زنند، اما ماجراي اين ستاره هاليوودي فرق دارد. در واقع اين مقدار کربوهيدرات براي بدن او لازم است.

حتما مي دانيد که سفيده تخم مرغ يکي از غذاهاي مورد علاقه ورزشکاران است. راک نيز اين ماده را در برنامه غذايي اش گنجانده است. در مواقعي که او روي ساخت ماهيچه هايش تمرکز دارد، روزش را با 2 عدد سفيده تخم مرغ آغاز مي کند که طبيعي است اما مصرف سفيده تخم مرغ او به همين جا ختم نمي شود بلکه او قبل از خواب هم اين ماده غذايي را مصرف مي کند.
جالب است بدانيد که او قبل از خواب 10 عدد سفيده تخم مر غ مي خورد. شايد براي شما عجيب باشد اما روي اندام اين ستاره، کارساز بوده است.

اينطور به نظر مي رسد که هيچ نوع شيريني در رژيم غذايي راک جايي ندارد. البته او خودش اعتراف کرده که گاهي در مصرف سيب زميني شيرين زياد روي مي کند که در مقابل سيب زميني و کرم بروکلي پخته کالري زيادي دارد اما او به اين مقدار راضي نيست. او مصرف شيريني جات خود را به روزهايي که مي تواند کمي از رژيم سرسختانه اش جدا شود، موکول مي کند. در آن زمان او به سراغ دسر و تنقلات مورد علاقه اش مي رود.

راک پس از روزهاي سخت رژيم غذايي، به بدن خود استراحت مي دهد. به عنوان مثال او يک ماه رژيم سفت و سختي را دنبال مي کند و براي يک يا دو روز به سراغ غذاهاي مورد علاقه خود مي رود. يکي از غذاهايي که او در تعطيلات مصرف مي کند، سوشي است. او عاشق فيلادلفيا رول است. فيلادلفيا رول نوعي از سوشي ست که در آن سالمون دودي به همراه پنير خامه اي سرو مي شود. او عاشق برنج سفيدي است که با سالمون و پنير خامه اي رول شده باشد. اگر چه او در روزهاي عادي اين غذا را مصرف نمي کند اما در تعطيلاتي که آزاد به مصرف هر نوع ماده غذايي است، فيلادلفيا رول اولين انتخاب او مي باشد.

پنکيک جزو جذايي ناپذير ليست غذاهاي مورد علاقه راک است. اما او اين صبحانه خوشمزه را تنها در روزهاي آف خود مصرف مي کند. او عاشق اين است که پنکيک را با کره بادام زميني و شربت افرا بخورد. رکورد او حتي به 5 عدد پنکيک در يک روز هم رسيده است. اگر به صفحه اينستاگرام او نگاهي بياندازيد، از روي عکس هايش به علاقه او به اين ماده غذايي پي خواهيد برد.

داشتن اندامي مانند راک کار ساده اي نيست. او براي رسيدن به اين تناسب اندام، سختي هاي زيادي کشيده است. به عنوان مثال برخلاف ما که 3 وعده غذايي اصلي در طول روز داريم، وعده هاي غذايي او به 5 تا 7 وعده در روز مي رسد. شايد فکر کنيد که وعده هاي غذايي او کم حجم هستند اما اينطور نيست. او در هر وعده مجبور است که 170 تا 280 گرم پروتئين به اضافه يک فنجان سبزيجات، يک سيب زميني پخته و يک فنجان حبوبات مصرف کند. او اولين وعده غذايي اش را در ساعت 5 صبح آغاز مي کند. براي او که در طول روز ورزش هاي کارديو و برنامه هاي سخت بدنسازي به همراه فيلمبرداري و غيره.. را دنبال مي کند، مصرف چند وعده غذايي که انرژي او را همچنان بالا نگه دارد، لازم است.

براي راک که مجبور است در طول روز پروتئين، حبوبات و سبزيجات زيادي مصرف کند، خوردن کمي از غذاهاي شيرين مي تواند برايش خوشايند باشد. او براي اين منظور سيب زميني شيرين را انتخاب کرده است. او معمولا آنها را مي پزد اما زماني که ميهمان داشته باشد، سيب زميني شيرين سرخ شده را جايگزين اش مي کند. او از دارچين و ديگر چاشني هاي مورد علاقه اش براي طعم دار کردن آن استفاده مي کند.
اگر چه سيب زميني شيرين سرخ شده مي تواند به رژيم سر سخت او لطمه بزند اما از ديگر فوايد اين ماده مانند فيبر، آنتي اکسيدان، ويتامين و مواد معدني، نمي توان گذشت.

اکثر ما مواد مورد نياز بدن مان را از مواد غذايي مصرفي تهيه مي کنيم. اما ورزشکاران، به مواد بيشتري نياز دارند که در اينجا مکمل ها به ياري شان مي شتابند. در واقع آنها جدا از غذاهاي سالم و مولتي ويتامين ها، به مکمل هاي ديگري نيز محتاجند. راک روزانه 2 قاشق غذاخوري روغن ماهي مصرف مي کند تا اسيد چرب امگا 3 مورد نياز بدن شان را تامين کند. در صبح، پس از انجام ورزش کارديو، او 4 تا 6 قاشق از ميکس آمينو اسيد و کافئين مي خورد. بعد از آن اولين وعده غذايي اصلي اش يعني صبحانه را آغاز مي کند و بار ديگر به سراغ تمرينات ورزشي مي رود. او 60 گرم پلاتينيوم هيدرو وي اپتيموم نوتريشن و 15 گرم گلوتامين نيز در رژيم غذايي اش دارد. در نهايت، روز او با 10 عدد سفيده تخم مرغ و 30 گرم پروتئين کازئين به پايان مي رسد. با اين اوصاف، او هيچگاه دچار کمبود پروتئين نخواهد شد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : 5 رژيم لاغري معروف ستارگان هاليوودي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : سه رژيم غذايي احمقانه از افراد مشهور

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رژيم سوپراستارها را داشته باشيد !

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با رژيم لاغري مخصوص ستاره هاي خوش اندام هاليوودي!

منبع : bartarinha.ir