بزرگنمايي:

چه خبر - چگونه در ماه رمضان لاغر شويم؟

ماه رمضان فرصتي است تا در خوردن غذاهاي مورد علاقه‌تان حسابي خودکشي کنيد. خب شما يک روز کامل هيچي نخورده‌ايد، پس حتما در هنگام افطار مستحقش هستيد، نه؟ اما از سوي ديگر، ماه رمضان فرصتي تازه است تا يک سبک زندگي سالم را براي بدنتان آغاز کنيد.

با توجه به اينکه روزهاي ماه رمضان امسال آنقدر طولاني هستند، که باعث شده تا روزه گرفتن بنظر ماموريتي غير ممکن برسد، آبرساني به بدن، کليد اول کاهش وزن در ماه رمضان امسال خواهد بود. نه تنها نوشيدن مايعات کافي باعث خواهد شد تا در حين روزه داري دچار کم آبي نشويد، بلکه پس از افطار هم جلوي اشتهاي شما به شيريني‌جات را خواهد گرفت.

همان 8 ليوان معروف، يا 2 ليتر آب براي يک روز کفايت مي‌کند. مي‌توانيد به اين ترتيب بنوشيد:
2 ليوان هنگام افطار (يعني زماني که روزه‌تان را مي‌خوريد)
4 ليوان بين افطار و سحر (يعني پيش از وعده‌ي سحري) بيشتر از 1 ليوان در يک ساعت هم ننوشيد
2 ليوان ديگر هم در سحر
بخاطر داشته باشيد که نوشيدني‌هاي کافئين‌دار همچون قهوه يا چاي سياه در شمارش بالا حساب نخواهند شد. اصلا بهتر است در کل دور نوشيدني‌هاي ادرار آور را خط بکشيد. در عوض، چاي‌هاي گياهي، يک جايگزين بي‌نظير براي آب خواهند بود، و براي دستگاه گوارشتان هم مفيد خواهند بود.

در ماه رمضان، سوخت و ساز بدن شما کند مي‌شود، در نتيجه انرژي بدنتان هم کاسته خواهد شد. وعده‌ي افطار، قرار نيست که جبران کل ساعاتي که چيزي نخورده‌ايد را بکند! فراموش کنيد که يک روز است چيزي نخورده‌ايد، تصوير کنيد که وعده‌ي شامتان است، و بر اين اساس غذا بخوريد.
روزه‌تان را با خرما بخوريد، چرا که خرما سريع‌ترين منبع براي فراهم کردن قند مورد نياز بدنتان بعد از روزه است. نيازي نيست که بيشتر از يک خرما بخوريد، چرا که خرماها سرشار از قند هستند. پس از آن، يک وعده‌ي کوچک سوپ، مثل سوپ سبزيجات يا عدس ميل کنيد، و سوپ‌هاي کرمي را ناديده بگيريد.
پس از سوپ هم به سراغ سالاد برويد، و روغن زيتوني که مي‌خواهيد روي سالادتان بريزيد را به 1 يا 2 قاشق چاي‌خوري محدود کنيد. بقيه‌ي پيش‌غذاها را هم کلا فراموش کنيد، مخصوصا آنهايي که سرشار از کربوهيدرات هستند. وقتي که پيش‌غذايتان تمام شد، بايد کمي استراحت کنيد! نبايد دستگاه گوارشتان را تحت فشار بگذاريد.
نماز و دعاهايتان را بخوانيد، 5 دقيقه راه برويد، يا گپ و گفتي بزنيد. وقتي که آماده بوديد تا غذا خوردن را ادامه دهيد، فقط يک نوع غذا را انتخاب کنيد. انتخابتان را هم عاقلانه انجام دهيد، و غذاهاي سرخ شده را از ليست گزينه‌هايتان کنار بگذاريد. مطمئن شويد که در غذايتان بين کربوهيدرات، و پروتئين تعادل برقرار باشد، و از آن مهم‌تر اينکه اندازه‌ي وعده‌ي غذايي‌تان را هم کنترل کنيد.

درست است که در اين ماه رمضان، ساعت‌هايي که آزاديد تا غذا بخوريد محدود شده است، اما اين بهانه‌اي نخواهد شد تا وعده‌ي سحرتان را بي خيال شويد. اگر سحري نخوريد، هنگام افطار گشنه‌تر خواهيد بود و احتمال اينکه بيشتر غذا بخوريد افزايش پيدا خواهد کرد. با اينحال، هنگام انتخاب سحري، حواستان باشد که نمکش کم باشد تا در روزي که پيش رو داريد، تشنه‌تان نکند. همچنين بايد ترکيبي از کربوهيدرات‌هاي پيچيده (مانند نان گندم کامل، بجاي نان‌هاي سفيد فراوري شده) و منبع خوبي از پروتئين (مانند پنير يا تخم مرغ) باشد. اين ترکيب، سطح ثابتي از گلوکز در خونتان ايجاد خواهد کرد و باعث خواهد شد تا در طول روز گرسنه نشويد.

روزه گرفتن، نبايد بهانه‌اي شود تا کل روز بخوابيم يا اينکه تنبل شويم. در ماه رمضان، بايد فعاليت‌هاي هميشگي‌تان را تا حدودي داشته باشيد، اما سعي کنيد تا هنگامي که خورشيد و گرما در اوج قرار دارند، از آنها دور بمانيد. بخاطر داشته باشيد که با شکم خالي، شما بيش از هميشه چربي خواهيد سوزاند.
پس از اينکه افطار کرديد، 30 دقيقه ورزش شديد داشته باشيد. مي‌توانيد ورزش‌هايي که در خانه امکانش هست انجام دهيد، مثل دراز نشست، اسکات، شنا سوئدي، طناب زدن و غيره. در اين مورد، بهترين مشاور مربي‌تان خواهد بود. از وي تمريناتي درخورد خودتان بگيريد.

افزايش وزني که معمولا در رمضان شاهدش هستيم، بخاطر غذاهايي که در افطار مي‌خوريم نيست. درست حدس زديد، قندي که در نوشيدني‌ها و شيريني‌هاي مخصوص رمضان هست مقصر چاقي در اين ماه هستند. در اين ماه رمضان، خودتان را به چالش بکشيد و فقط مواد غذايي که به طور طبيعي شيرين هستند را مصرف کنيد، مثل ميوه‌ها، ميوه‌هاي خشک، و عسل. اين اقدام شما يک تغيير اساسي در سبک زندگي‌تان خواهد بود، و البته نوبت بعدي که روي ترازو برويد هم يک سورپرايز اساسي خواهد شد!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه در ماه رمضان لاغر شويم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چرا در ماه رمضان به جاي لاغر شدن، چاق مي شويم؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه از چاق شدن در ماه رمضان جلوگيري کنيم؟

منبع : fitnessmagazine.ir