بزرگنمايي:

چه خبر - 5 قانون که براي کاهش وزن مفيد هستند

مسلما تا الان مي دانيد که چه کارهايي را براي کاهش وزن نبايد انجام دهيد اما وقتي مي خواهيد به صورت کاملا سالم و مناسب وزن کم کنيد تنها دو چيز به خوبي جواب مي دهند : درست غذا خوردن و ورزش مرتب. اگر بخواهيم صادق باشيم هر دوي اين موارد کمي مبهم هستند ( و براي عادت به آنها بايد زمان و تلاش بسياري را گذاشت ). گاهي نيز به جاي اينکه کل سبک زندگي خود را به يکباره تغيير دهيم چند نکته کوچک براي غذا خوردن سالم نياز داريم.
اگر در طول کاهش وزن احساس پف کردگي و توقف کاهش وزن داشتيد و يا فقط مي خواستيد کمي احساس بهتري داشته باشيد نکاتي که در ادامه به آنها اشاره خواهيم کرد مي توانند به خوبي کمکتان کنند. مي توانيد آنها را يکي يکي به کار ببنديد و يا مي توانيد همگي را با هم اجرا کنيد اين نکات مي توانند برنامه کاهش وزنتان را در هر مرحله اي که هستيد به حرکت دربياورد.

مدت ها است که مي گوييم مرتب و به مقادير کم در طول روز غذا بخوريد تا قند خونتان ثابت بماند. اما يک تحقيق جديد به اين نتيجه رسيده کساني که تعداد دفعات کمتري غذا مي خورند و به جاي آن وعده هاي بزرگي را ميل مي کنند وزنشان کمتر است. اما چرا؟ بدن براي هضم يک وعده بزرگ بايد کالري زيادي بسوزاند و هضم وعده هاي کوچک آنچنان زحمتي برا بدن به همراه ندارند. بنابراين مي توانيد در طول روز يک وعده صبحانه، نهار و شامي مختصر ميل کنيد. اين يعني ميان وعده ها را به اين وعده هاي اصلي اضافه مي کنيد.

در يک تحقيق دو گروه با يکديگر مقايسه شدند، افراد يکي از گروه ها به مدت 30 دقيقه مي دوند يا دوچرخه سواري مي کردند و در گروه ديگر اين مدت زمان 60 دقيقه بود. جالب اينجاست گروهي که نيم ساعت ورزش مي کردند توانستند در پايان تحقيق 33 درصد وزن بيشتري کم کنند و تا پايان روز نيز 20 درصد بيشتر فعال بودند. از آنجا که بدنمان طوري طراحي شده تا کالري ذخيره کند وقتي از طريق ورزش مقدار زيادي کالري مي سوزانيد بدن نيز تلاش مي کند با کمتر حرکت کردن و بيشتر غذا خوردن دوباره به ذخيره کالري رو بياورد.
بنابراين دو انتخاب وجود دارد: ورزش هوازي خود را 30 دقيقه نگه داريد و چهار مرتبه در طول هفته انجامش دهيد. و يا اگر ورزش طولاني مدت را دوست داريد سعي کنيد در طول روز نيز به حرکت ادامه دهيد تا مطمئن شويد سوخت و سازتان کند نمي شود.

افرادي که از غلات کامل استفاده مي کنند نسبت به کساني که استفاده اي ندارند لاغرتر هستند. دليلش چيست؟ کربوهيدرات موجود در غلات کامل براي هضم شدن نياز به انرژي بيشتري دارند. همچنين فيبر موجود در غلات کامل مقداري از کالري آنها را در خود اسير مي کنند و قبل از اينکه جذب بدن شوند آنها را خارج مي کنند. سعي کنيد از غلات در وعده هاي اصلي و ميان وعده ها زياد استفاده کنيد. براي مثال به جاي برنج سفيد از برنج قهوه اي استفاده کنيد.

انسان ها دو نوع چربي بدني دارند : سفيد ( انرژي ذخيره مي کند ) و قهوه اي ( انرژي را مي سوزاند ). دماي محيط مي تواند روي اين چربي ها تاثير بگذارد. محققان تحقيقي را روي دو گروه از داوطلبان انجام دادند. يکي از اين گروه ها به مدت يک ماه در اتاقي خنک مي خوابيدند و گروه ديگر در اتاقي با دماي معمولي. محققان متوجه شدند چربي قهوه اي گروهي که در اتاق خنک خوابيده بودند بعد از 30 روز 42 درصد فعالتر شده بود و سوخت و ساز بدنشان نيز 10 درصد سريعتر. بنابراين شما هم در يک جاي خنک بخوابيد.

اين يعني به جاي اينکه به سيري بدنتان گوش دهيد با چشمانتان غذا مي خوريد. وقتي غذا خوردنمان اين چنين است هميشه بيشتر از آنچه بدن نياز دارد کالري دريافت مي کنيم. هميشه سعي کنيد 10 درصد هر وعده را نخوريد و بگذاريد در بشقاب بماند. متخصصان تغذيه بر اين باورند همين کاره کوچک مي تواند روزانه 200 کالري در برنامه غذايي تان صرفه جويي کند. اين يعني تنها با همين کار مي توانيد طي 6 ماه حدود 5 کيلو وزن کم کنيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 5 تا 10 کيلويي با چند روش ساده و کاربردي!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن با 10 روش بدون رژيم و گرسنگي

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : يک رژيم 3 روزه با 4.5 کيلوگرم کاهش وزن!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش وزن 30 کيلويي با 3 نکته ساده و مهم!!

منبع : kermany.com