بزرگنمايي:

چه خبر - نکته هايي براي لاغر شدن در فصل بهار

محققان دانشگاه شيکاگو اعلام کردند که تغييرات آب ‌و هوا روي وضعيت رواني ما تاثير مثبت مي گذارد. علاوه بر اين به علت حضور طولاني‌ مدت خورشيد در آسمان امکان جذب ويتامين دي بيشتر مي‌شود و در سطح کورتيزول يعني هورمون مرتبط با استرس پايين مي آيد. اين روند افزايش انرژي و حوصله را در پي دارد و مي تواند موجب تمايل بيشتر به ورزش و فعاليت بدني شود، علاوه بر اين کاهش سطح کورتيزول به‌ خودي‌ خود موجب افزايش متابوليسم مي ‌شود.
علاوه بر اين در بهار، تمايل به خوردن غذاهاي چرب و سنگين جاي خود را به غذاهاي سبک و با هضم راحت مانند ميوه ها، سالاد و غذاهاي کبابي مي دهد.

تقريبا 85 گرم ميگو حاوي 101 کالري و تنها 1 گرم چربي دارد، در عين حال حاوي 19 گرم پروتئين است، که شما را سير مي ‌کند، بنابراين شما بعد از آن کمتر غذا مي ‌خوريد. ميگو همچنين منبع خوبي از سلنيوم و ويتامين‌ ب و سرشار از انرژي است.

يک دليل وجود دارد که اسفناج را در ليست بسياري از غذاهاي مفيد و سرشار از مواد مغذي قرار مي‌ دهد: برگ سبز اسفناج سرشار از ويتامين آ، ويتامين ث، آهن و فولات است و فقط 7 کالري در هر پيمانه دارد و عملا بدون کالري است. مصرف اسفناج مي ‌تواند اشتها را کاهش دهد.

به جاي خواستن، يک تکه کيک، که شما با آن صدها کالري را ذخيره خواهيد کرد، خوردن يک قطعه هندوانه را جايگزين کنيد. مژده بزرگ: از آنجا که هندوانه 92 آب است، مي‌ تواند گرسنگي مربوط به کم شدن آب بدن را دفع کند.

چاي سبز سرد، قند را نگه‌ مي ‌دارد. مطالعات نشان مي ‌دهد که يک ترکيب موجود در چاي سبز، اپي ‌گالوکتشين 3-گالات با افزايش سوخت و ساز چربي، کنترل اشتها و کاهش وزن مرتبط است.

در يک مطالعه، محققان دانشگاه هاروارد دريافتند که خوردن انواع توت ها، به لطف بار گليسمي پايين آن ها (ميزان گلوکز کم)، که به معني نفوذ قند کمتر به خون براي فرونشاندن گرسنگي است، مي‌ تواند شما را از افزايش وزن حفاظت کند. انواع توت ‌ها همچنين فيبر دارند؛ همه تمشک‌ ها داراي 8 گرم فيبر در هر پيمانه هستند، که مي ‌تواند با احساس سيري طولاني ‌تر در کم کردن وزن به شما کمک کند. آنها همچنين مي‌ توانند براي دستيابي به شکم صاف تر و تناسب اندام به کار روند.

داراي خواص بهداشتي متعدد و با مواد مغذي مانند فيبر، آهن، تيامين، روي، فولات، فسفر، ويتامين کا و ... است. مصرف اين سبزي به توليد اسيدهاي گوارشي کمک مي کند. اين اسيدها به تحريک روده براي افزايش حذف مواد زايد از دستگاه گوارش کمک مي کنند. دستگاه گوارش سالم کليد اصلي کاهش وزن محسوب مي شود.

اين ميوه گرمسيري شيرين، حاوي آنزيم بروملين پروتئوليتيک است که به هضم پروتئين و تشکيل لخته خون کمک مي کند. آناناس يک ماده غذايي ضد التهابي فوق العاده است و مي تواند به کاهش تورم و داشتن شکم صاف کمک کند.

خربزه به بهبود گوارش و قند خون کمک مي کند. حفظ قند خون يکي از فاکتورهاي مهم براي از دست دادن وزن است. با کنترل قند خون، احتمال ذخيره سازي کالري به صورت چربي کاهش مي يابد.

سرشار آنتوسيانين ها؛ آنتي اکسيدان هاي قوي است و آنهم براي محافظت از بدن در برابر آسيب هاي ناشي از اکسيداسيون راديکال هاي آزاد.

امگا 3 موجود در ماهي اثرات ضد چاقي دارد و مانع افزايش چربي در سلول ها مي شود. مصرف ماهي باعث ترويج تجزيه چربي در بدن مي شود.

فلفل شيرين علاوه بر اين که ويتامين ث فرواواني دارد، حاوي کپسايسين؛ يک تقويت کننده سوخت و ساز طبيعي بدن است و مصرف آن منجر به کاهش وزن مي شود.

غني ترين منبع ليکوپن و يک آنتي اکسيدان قوي است که مي ‌تواند التهاب در بدن را کاهش دهد و به نوبه خود به کنترل سطوح لپتين کمک کند. لپتين يک هورمون تنظيم اشتها است که مي ‌تواند اشتها را کم کند. به علاوه گوجه فرنگي کم کالري است. (يک گوجه فرنگي متوسط فقط 22 کالري دارد) و منبع خوب ويتامين ث محسوب مي شود. ويتامين ث يک آنتي اکسيدان مربوط به افزايش سوزاندن چربي به خصوص در ورزش است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کم خوري و لاغري با 9 ترفند ساده

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : لاغري سريع با تمرينات 15 دقيقه اي در منزل

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي لاغري و کاهش وزن اين رازهاي مهم را بدانيد!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بدترين هاي رژيم لاغري براي کاهش وزن!!

منبع : salamatnews.com