بزرگنمايي:

چه خبر - چرا چربي هاي شکم آب نمي شوند

از دست دادن چربي هاي شکم کار آساني نيست و مسلما يک شبه اتفاق نمي افتد. شما بايد نسبت به برخي عادات سالم زندگي متعهد باشيد تا شاهد کاهش تدريجي چاقي شکمي شويد.

کم خوابي باعث کم شدن وزن در قسمت کمر خواهد شد و به بزرگ شدن شکم هم کمک مي کند. از مطالعات و تحقيقات 16 ساله برروي 70000 زن اين نتيجه حاصل مي شود که کساني که در طول شب 5 ساعت يا کمتر مي خوابند 30 درصد احتمال افزايش وزن براي آنها بيشتر از کساني است که در طول شب 7 يا 8 ساعت خواب کامل را دارند. موسسه ملي بهداشت بزرگسالان هفت تا هشت ساعت خواب را براي يک نفر در طول شب ضروري اعلام کرده است.

اگر شما مايل به کم کردن وزن در ناحيه شکمتان هستيد و مدل اندام شما طوري است که اضافه وزن دور شکمتان بيشتر از باسن و کمر و ديگر اندامتان است، بايد گفت کار کمي سخت و مربوط به استعداد هاي ژنتيکي است. البته اين مشکل به معناي «غير ممکن » نيست.

کراکرها، نان سفيد، شکر تصفيه شده، برنج سفيد، ماکاروني، نوشيدني ها و شيرين کننده ها، همگي مقصران اصلي ابتلا به چاقي شکمي هستند. فراموش نکنيد که التهاب از علل اصلي ابتلا به اين نوع چاقي است و مصرف کربوهيدرات ها و قندهاي ساده از عوامل اصلي بروز التهاب در بدن هستند.

شک نکنيد که حذف کامل چربي ها از رژيم غذايي، به سوختن چربي شکم کمکي نخواهد کرد. چربيهاي غير اشباع موجود در انواع دانه ها و آجيل، روغن زيتون، روغن کنجد و ماهي، و ... خواص ضد التهابي دارند و به شما در مراقبت از وزن کمک فراواني مي کنند. به رژيم غذايي تان مواد غذايي از جمله روغن زيتون، آووکادو، آجيل، دانه هاي آفتابگردان، ماهي هاي چرب از جمله ماهي قزل آلا را اضافه کنيد تا شاهد کاهش چربي شکمي باشيد.

از بين بردن چربي هاي شکم رابطه اي مستقيم با روند ورزش کردن و شدت آن دارد. در يک مطالعه منتشر شده در مجله طب و علوم و ورزش اين نتيجه حاصل شده است که افرادي که در تکميل رژيم غذايي از تمريناتي با شدت بالا هم بهره مي گيرند، سريع تر و راحت تر مي توانند چربي هاي اضافه خود را کم کنند. در واقع کم بودن شدت تمرينات هيچ تغيير قابل توجهي در کاهش وزن به وجود نخواهد آورد. شما نياز به ورزش با شدت بالا و روي سطوح شيب دار داريد چرا که هدف نهايي سوزاندن کالري بيشتر و در پي آن آب کردن چربي هاي اضافه است.

استرس داشتن بيش از حد ممکن است باعث کاهش وزن هاي ناخواسته شود و براي جبران اين مشکل، تمايل به خوردن غذاي زياد و مخصوصا غذاهاي چرب و پر کالري بيشتر شود که اين تنها باعث بزرگ تر شدن سلول هاي چربي در بدن و بالارفتن سطح کورتيزول براي جمع شدن چربي در نقاط مختلف بدن و مخصوصا در قسمت شکم مي شود.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کاهش چربي شکم با مصرف برخي مواد غذايي خاص در شب!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : از بين بردن چربي شکم با 13 استراتژي موثر

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : از بين بردن چربي شکم با 5 ادويه تند و تيز

گردآوري : گروه سلامت سيمرغ
منبع : iec.behdasht.gov.ir