بزرگنمايي:

اين زنگ خطرها شما را از اضافه وزن تان مطلع مي کنند

همه مي دانيم که زمان مثل برق مي گذرد، حتي اگر استاد برنامه ريزي هم باشيم، گاهي آنقدر درگير زندگي و کار مي شويم که اصلا نمي فهميم وقت چطور مي گذرد، تازه اگر خيلي خوش شانس باشيم مي توانيم کمي زمان، براي با خود بودن گير بياوريم. سلامت و وزن مناسب هم چنين حالتي دارد، بدون ورزش و خوردن غذاي سالم ناگهان زماني به خود مي آييم که، کار از کار گذشته و کيلو هاي اضافه در سراسر بدن خودنمايي مي کنند.

نشانه هايي وجود دارد که اگر به آنها توجه کنيد، مي توانيد خيلي سريع متوجه اضافه شدن وزن شويد، براي اينکه کنترل آن را از دست ندهيد، اين موارد را به خاطر بسپاريد.

اگر فقط کمي توجه داشته باشيم، جواب همه سوالات پيشمان است. ذهنتان چيزي را زمزمه مي کند؟ آيا به خود مي گوييد ...
لباس هايم تنگ شده اند.
خيلي وقت است که ورزش نکرده ام.
اخيرا خيلي غذاهاي پرکالري خورده ام.
آخرين بار که غذاي سالم خوردم کي بود؟
بيشتر مواقع خودمان مي دانيم که به کاهش وزن نياز داريم، فقط نمي خواهيم پيش خودمان اعتراف کنيم. خودتان جواب اين سوال ها را داريد، اما گفتنش رو راستي مي خواهد. ناديده گرفتن چيزي که مي دانيد تنها باعث استرس و فشار رواني مي شود. همين که به جاي نگراني وارد عمل شويد، اين بار رواني و فيزيکي کاسته مي شود.

برخي پزشکان مستقيم اين را به شما مي گويند و شنيدنش هم اصلا جالب نيست. اگر هم پزشکتان نگويد، اعداد تمام داستان را خواهند گفت. اگر فشار خون و کلسترول بالا داريد و يا در مرز ابتلا به ديابت هستيد، ديگر وقتش رسيده که به اضافه وزن بيشتر توجه نشان دهيد. چربي اضافه، به ويژه چربي شکمي، مي تواند خطر بيماري هاي قلبي، ديابت نوع 2، و بالا رفتن کلسترول و فشار خون را افزايش دهد. کاهش وزن مي تواند اين اعداد را به محدوده سلامت برگرداند.

خروپف با صداي بلند مي تواند نشانه ي آپنه خواب باشد، شرايطي که در آن هنگام خواب به مدت حدودا 10 ثانيه نفس کشيدن قطع مي شود. نتيجه اين اختلال کاهش اکسيژن موجود در خون است. همچنين باعث خواب بي کيفيت نيز مي شود، چون فرد را از خواب بيدار مي کند. اصلي ترين دليل آپنه خواب اضاف وزن است. اگر در طول روز احساس خستگي مي کنيد و اطرافيان مي گويند که وقت خواب با صداي بلند خروپف مي کنيد، ممکن است دچار آپنه خواب شده باشيد. اگر مي خواهيد درگير مراجعه به پزشک نشويد، بهتر است وزن کم کنيد، اين کار باعث مي شود تا حدود زيادي مشکل خوابتان حل شود.

هر سال چند کيلو به وزنتان اضافه مي شود؟ اگر به وزن خود در اين چند سال اخير نگاه مي کنيد و مي بينيد که فقط به يک سمت مي رود ( بالا ) بايد جلوي اين روند رو به افزايش را بگيريد. سالي يکي دو کيلو شايد به چشم نيايد، اما به مرور روي هم جمع مي شود و مي بينيد که خيلي سنگين شده ايد.

تمام مدت زانوها، پاها و کمرتان درد مي کند؟ وزن اضافي روي مفاصل فشار مي آورد و مي تواند بافت دور آنها را کم کند، در نتيجه مفاصل شروع به درد گرفتن مي کنند و حرکت مشکل مي شود.

اگر دائما براي ورزش کردن و غذاي سالم خوردن انواع بهانه ها را براي خود مي تراشيد، ممکن است به چيزي بيشتر از ترک بهانه نياز داشته باشيد. عقلاني جلوه دادن بهانه ها بهترين روش است تا فقط در همان لحظه احساس خوبي پيدا کنيم. اگر خودتان را دوست داريد، پس کاملا با خود صادق باشيد. اگر از بهانه آوردن براي ناديده گرفتن اضافه وزنتان استفاده مي کنيد، تنها به بدن خود گوش دهيد، بدن هرگز دروغ نمي گويد.

با کمي ورزش و يا حتي بالا رفتن از پله هاي خانه از نفس مي افتيد؟ همينطور که وزن اضافه مي کنيد، ظرفيت تنفسي براي عملکرد عضلات نيز کاهش مي يابد. از نفس افتادن و کم تحرکي با هم در ارتباط هستند، اين يعني قلب و ريه ها به آن اندازه که بايد تمرين داده نشده اند.

تا مدتي پيش شلوار جين مورد علاقه خود را به سادگي استفاده مي کرديد. اما حالا ديگر در آن احساس راحتي نمي کنيد، شلوار تنگ شده و راحت بالا نمي رود. اين يکي از نشانه هاي بالا رفتن وزنتان است.

اگر BMI، رو به افزايش بود و دور کمر نيز بيش از 89 سانت، يعني وقت کاهش وزن رسيده. تحقيقات نشان داده اگر دور کمر از 89 سانت بيشتر شود خطر ديابت، فشار خون و کلسترول بالا، همگي با هم افزايش مي يابد. BMI از قد و وزن استفاده مي کند، تا چربي بدن را تخمين بزند و فرد را در يکي از دسته هاي کمبود وزن، اضافه وزن و يا وزن طبيعي قرار دهد. BMI کمتر از 18.5 را کمبود وزن مي نامند. اگر بين 18.5 و 24.9 باشيد، طبيعي به حساب مي آييد، BMI 30 و بالاتر نيز داراي اضافه وزن به حساب مي آيند.

اگر به ضربه حساس شديد، بيشتر اوقات احساس خستگي مي کنيد و کم انرژي هستيد، ممکن است علتش التهاب چربي هاي اضافه داخل بدن باشد. احساس درد مي تواند مستقيما مربوط به اضافه وزن مربوط شود. خستگي شديد مي تواند به علت التهاب داخلي نيز باشد.




منبع:سايت دکتر کرماني