آخرین اخبار

براي رشد مو هايم چي بخورم؟ تناسب و زيبايي

براي رشد مو هايم چي بخورم؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - رشد مو را با اين مواد غذايي تقويت کنيد

بسياري از مردم مي خواهند مويي قوي و سالم داشته باشند، مخصوصا وقتي سنشان بالاتر مي رود. جالب است بدانيد ماهي 1.25 سانت و سالانه 15 سانتي متر مو رشد مي کند. اينکه مو چقدر سريع رشد مي کند بستگي به فاکتورهايي مانند سن، سلامت، ژنتيک و برنامه غذايي دارد.
با اينکه نمي توانيد فاکتورهايي مانند سن و ژنتيک را تغيير دهيد اما همچنان کنترل برنامه غذايي در دستتان است. در واقع برنامه غذايي که مواد مغذي مناسب در خود نداشته باشد موجب ريزش مو مي شود. از سوي ديگر، استفاده از برنامه غذايي متعادل که مواد مغذي درستي داشته باشد مي تواند به بهبود رشد مو کمک کند، مخصوصا اگر به دليل ضعف مواد مغذي ريزش مو را تجربه کرده باشيد.

براي رشد مو هايتان تخم مرغ بخوريد

تخم مرغ منبع غني پروتئين و بيوتين هستند، دو ماده مغذي که مي توانند رشد موها را بهبود ببخشند. خوردن مقدار زيادي پروتئين براي رشد موها مهم است چون فوليکول ها غالبا از پروتئين درست مي شوند. کمبود پروتئين در برنامه غذايي نشان داده که مي تواند موجب ريزش مو شود. بيوتين براي توليد پروتئين مو که کراتين نام دارد بسيار ضروري است. به همين دليل است که مکمل هاي بيوتين را معمولا براي بهبود رشد مو تجويز مي کنند.
با اين حال اگر برنامه غذايي متعادلي را دنبال کنيد احتمال اينکه دچار کمبود بيوتين شويد بسيار کم است. تخم مرغ همچنين منبع غني زينک، سلنيوم و ديگر مواد مغذي مناسب رشد مو است. به همين دليل تخم مرغ يکي از بهترين غذاها براي کمک به رشد بهتر مو شناخته مي شود.

براي رشد مو هايتان توت بخوريد

توت ها سرشار از ترکيبات و ويتامين هايي هستند که مي توانند به بهبود رشد مو کمک کنند. اين شامل ويتامين C نيز مي شود که خواص قوي آنتي اکسيداني دارد. آنتي اکسيدان مي تواند فوليکول ها را در برابر آسيب راديکال هاي آزاد محافظت کند. راديکال هاي آزاد به صورت طبيعي در بدن و محيط وجود دارند. براي مثال يک فنجان ( 144 گرم ) توت فرنگي مي تواند 141 درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين C را تامين کند. همچنين، بدن از ويتامين C استفاده مي کند تا کلاژن توليد کند، پروتئيني که به قوي شدن مو کمک مي کند تا از نازک و شکننده شدنش جلوگيري کند.
به علاوه ويتامين C به بدن کمک مي کند آهن را از غذايي که مي خوريد بهتر جذب کند. سطح پايين آهن مي تواند باعث کم خوني شود که با ريزش مو در ارتباط است.

براي رشد مو هايتان اسفناج بخوريد

اسفناج از سبزيجات سبز سالم است که سرشار است از مواد مغذي مفيدي مانند فولات، آهن و ويتامين A و C، تمام اين موارد براي رشد مو مفيد هستند. ويتامين A به غده هاي پوستي کمک مي کند روغن توليد کنند. اين ماده روغني به مرطوب شدن پوست کفِ سر کمک مي کند تا موها سالم بمانند. يک فنجان اسفناج ( 30 گرم ) مي تواند 56 درصد نياز روزانه بدن به ويتامين A را تامين کند.
اسفناج همچنين از بهترين منابع گياهي آهن است که براي رشد مو ضروري است. آهن به سلول هاي قرمز خوني کمک مي کند اکسيژن را در بدن به حرکت در بياورند تا سوخت و ساز بدن را تقويت کرده و به رشد و ترميم کمک کند.

براي رشد مو هايتان ماهي هاي چرب بخوريد

ماهي هاي چرب مانند سالمون، شاه ماهي و ماهي خال مخالي مواد مغذي در خود دارند که مي تواند به رشد موها کمک کند. اينها منابع عالي اسيد چرب هاي امگا 3 هستند که با رشد موها در ارتباطند.
در يک تحقيق که روي 120 نفر انجام گرفت مشخص شد مکمل هاي حاوي اسيد چرب امگا 3 و امگا 6 به خوبي آنتي اکسيدان ها ريزش مو را کم مي کنند و تراکم موها را افزايش مي دهند.
در يک تحقيق ديگر مشخص شد دريافت مکمل روغن ماهي به صورت چشم گيري ريزش مو را کاهش مي دهد و موجب رشد مو در خانم هايي مي شود که موهايي نازک دارند.
ماهي هاي چرب همچنين سرشار هستند از پروتئين، سلنيوم، ويتامين D3 و ويتامين هاي B هستند، مواد مغذي که همگي به رشد موهايي قوي و سالم کمک مي کنند.

براي رشد مو هايتان سيب زميني شيرين بخوريد

سيب زميني هاي شيرين منبعي غني از بتا کاروتن هستند. بدن اين ترکيب را به ويتامين A تغيير مي دهد که رشد مناسب مو در ارتباط است. يک سيب زميني شيرين متوسط ( 114 گرم ) آنقدر بتا کاروتن دارد که مي تواند چهار برابر نياز بدن در يک روز ويتامين A برساند. تحقيقات نشان داده ويتامين A به توليد بهتر سبوم کمک مي کند که موجب سالم ماندن موها مي شود. به علاوه ويتامين A مي تواند سرعت رشد مو را افزايش دهد و موهايي ضخيم بسازد.

براي رشد مو هايتان انواع آجيل ها را بخوريد

آجيل ها خوشمزه هستند و مصرفشان ساده است همچنين حاوي مواد مغذي متنوعي هستند که مي توانند به رشد موها کمک کنند. براي مثال 28 گرم بادام مي تواند 37 درصد از ويتامين E مورد نياز بدن در يک روز را تامين کند. به علاوه آجيل ها حاوي انواع مختلف ويتامين B، زينک و اسيد چرب هاي ضروري هستند. کمبود هر کدام از اين مواد مغذي مي تواند موجب ريزش مو شود. به همين دلايل است که آجيل ها منبعي بسيار مناسب براي کمک به رشد موها هستند.

براي رشد موهايتان دانه هاي مغذي و کم کالري را بخوريد

دانه ها مي توانند با مقدار کالري کم مواد مغذي بسياري را به بدن برسانند که بسياري از اين مواد مغذي به رشد موها کمک مي کنند. اين مواد مغذي عبارتند از ويتامين E، زينک و سلنيوم. 28 گرم دانه هاي آفتابگردان مي تواند حدود 50 درصد از ويتامين E مورد نياز بدن در طول روز را تامين کند. علاوه بر ويتامين E انواع ويتامين هاي B نيز در اين دانه ها يافت مي شود. دانه هايي خاص مانند بذر کتان و دانه چيا مي توانند اسيد چرب هاي امگا 3 به بدن برسانند. 28 گرم بذر کتان مي تواند 6.388 ميلي گرم اسيد چرب امگا 3 به بدن برساند. با اين حال اسيد چرب امگا 3 که بذر کتان به شما مي دهد به خوبي امگا 3 که ماهي وارد بدن مي کند مورد استفاده قرار نمي گيرد.

براي رشد مو هايتان فلفل شيرين بخوريد

فلفل شيرين منبعي عالي از ويتامين C است که مي تواند به رشد موها کمک کند. در واقع يک فلفل زرد مي تواند 5.5 برابر ويتامين C بيشتري نسبت به يک پرتقال وارد بدن کند. ويتامين C به توليد کلاژن کمک مي کند که به تقويت تارهاي مو کمک مي کند. ويتامين C همچنين آنتي اکسيداني قوي است که مي تواند تارهاي مو را در برابر استرس اکسيداتيو محافظت کند.
استرس اکسيداتيو زماني اتفاق مي افتد که راديکال هاي آزاد سيستم دفاعي آنتي اکسيدان بدن را در هم مي شکنند. اين مورد با ريزش مو و سفيد شدن موها در ارتباط است. همچنين فلفل شيرين سرشار از ويتامين A است. همانطور که گفتيم اين ويتامين مي تواند رشد مو را سرعت ببخشد و به توليد بيشتر سبوم کمک کند.

براي رشد مو هايتان ميگو بخوريد

ميگو يکي از غذاهاي محبوب دريايي است که مواد مغذي بسياري براي رشد مو در خود جاي داده است. براي مثال ميگو از منابع عالي پروتئين، ويتامين هاي B، زينک، آهن و ويتامين D است. يک وعده 100 گرمي ميگو مي تواند حدود 38 درصد نياز روزانه بدن به ويتامين D را تامين کند. تحقيقات کمبود ويتامين D3 را با ريزش مو مرتبط دانسته اند.
با وجود اينکه ميگو چربي بسيار پاييني دارد اما مقداري اسيد چرب امگا 3 نيز به بدن منتقل مي کند. برنامه هاي غذايي سرشار از اسيد چرب امگا 3 با بهبود رشد مو در ارتباط هستند.

براي رشد مو هايتان انواع لوبياها را بخوريد

لوبياها يکي از بهترين منابع گياهي پروتئين هستند که براي رشد مو ضروري است. لوبياها منابع غني زينک هستند که به رشد مو و چرخه ترميم کمک مي کند. يک وعده 100 گرمي لوبيا مي تواند 7 درصد نياز روزانه بدن به زينک را تامين کند. لوبياها همچنين مواد مغذي مناسب ديگري براي رشد مو دارند مانند آهن، بيوتين و فولات. در صدر تمام اين مزايا، لوبياها به سادگي در دسترس و ارزان هستند به همين خاطر مي توانيد به سادگي در برنامه غذايي مورد استفاده قرارشان دهيد.

براي رشد مو هايتان دانه هاي سويا بخوريد

تحقيقات نشان داده ترکيبات موجود در دانه هاي سويا مي توانند رشد مو را بهبود ببخشند. يکي از اين ترکيبات اسپرميدين است که در دانه سويا فراوان است. مصرف بالاي اسپرميدين در برنامه غذايي مي تواند موها را وارد فاز رشد کند. يک فوليکول هرچه بيشتر در فاز رشد بماند بيشتر مي تواند رشد کند.

براي رشد مو هايتان گوشت بخوريد

گوشت يکي از اجزاء اساسي برنامه غذايي بسياري از افراد است که مي تواند به رشد مو کمک کند. پروتئين موجود در گوشت به رشد و ترميم و قوي ساختن فوليکول هاي مو کمک مي کند. يک وعده 100 گرمي استيک چيزي حدود 29 گرم پروتئين در خود دارد. گوشت قرمز مخصوصا سرشار از نوعي آهن است که جذبش براي بدن ساده است. اين ماده معدني به سلول هاي قرمز خوني کمک مي کند اکسيژن را به تمام سلول هاي بدن از جمله فوليکول هاي مو ارسال کند .
کمبود پروتئين و آهن با ريزش مو در ارتباط است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي رشد سريع مو هاي تان اين مواد غذايي را بخوريد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه رشد مو را افزايش دهيم؟ 7 ماده غذايي براي رشد بهتر مو ها

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين روشهاي طبيعي رشد موهايتان را چند برابر مي کنند!!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت رشد مو با 8 محرک خوراکي!!


منبع : kermany.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

براي کاهش وزن چگونه عادت هاي روزانه را تغيير دهيم؟

پرپشت کردن مو با چند ترفند ساده زنانه!!

عرق کردن در تابستان را با 10 نکته کمتر کنيد!

مدل هاي طراحي ناخن آنجلينا جولي Angelina Jolie در مراسم مختلف

مدل مو تابستاني 2018 مخصوص خانم هايي که صورت گرد دارند

ماسک صورت ضد پيري خانگي، موثر و ارزان قيمت!!

آموزش خودآرايي صورت به سبک بابي براون در عرض 10 دقيقه + فيلم

مراقبت از پوست در تابستان با رعايت 9 نکته کليدي

ليفت و لمينت مژه چيست؟ بررسي مزايا و معايب لمينت مژه

نحوه استفاده صحيح از کرم ضد آفتاب براي روزهاي داغ تابستان

کاهش وزن با لاغر کننده هاي پرکلسيم!!

روشن کردن مو بدون دکلره با روش هاي خانگي و مواد طبيعي!!

چربي سوزي شکم و پهلو با يک معجون تابستاني!!

جذابترين هايلايت دخترانه براي تابستان 2018

دئودورانت هاي طبيعي بهترين خوشبو کننده بدن در تابستان!!!

کاهش وزن در کوتاه ترين زمان با توصيه چند متخصص تغذيه!

برنزه کردن پوست در تابستان با چند روش بدون ضرر!!

تقويت مژه و ابرو با چند روش خانگي موثر!!

ترکيب رنگ مو، 17 فرمول رنگ مو ي پرطرفدار

بهترين مدل مو جمع به سبک آنجلينا جولي Anjelina Jolie

کراتينه مو و پرسش هاي رايج که خانم ها در مورد آن مي پرسند!

را زيبايي ستارگان باليوودي، آيشواريا راي تا سونام کاپور

چربي سوزي تان را با اين تغيير ساده چند برابر کنيد!!

جوش سرسياه روي بيني تان را با چند روش موثر خانگي از بين ببريد!!

روغن اکاليپتوس، بهترين روغن براي تاخير در پيري پوست صورت!!

مدل مو کوتاه به سبک تيلور سويفت Taylor Swift براي تابستان 2018

سلامت مو و ناخن با ترک 12 عادت ساده روزانه!!

رژيم غذايي ستاره هاي جام جهاني 2018، سردار آزمون تا محمد صلاح

خواص درماني باورنکردني گلاب براي چشم!

مدل مو هايي ( خودآرايي مو در خانه ) که خودتان ميتوانيد درست کنيد!!

از بين بردن چربي شکم با خوراکي‌هاي شکم‌ سوز!

جوش ( جوش صورت ) شما به دليل استفاده از اين وسيله است!!

مدل مو کوتاه هاليوودي براي تابستان 2018

پف زير چشم و چند نکته مهم که براي از بين بردن پف زير چشم بايد بدانيد

بوي بد بدن و پاهاي تان در تابستان را با اين روش هاي موثر از بين ببريد!!

آرايش در تابستان، 7 نکته براي ماندگاري آرايش در تابستان

لاغري و کاهش وزن آسان با چند ميوه خوشمزه!!

ريزش مو ي سر چه تعداد در طول روز طبيعي است؟

خواص جالب روغن هسته گوجه فرنگي، درمان جوش تا ضخيم کردن مو

بهترين مدل مو بازيکنان جام جهاني 2018

آب کردن چربي پهلو با چند حرکت ورزشي موثر خانگي!!

رژيم غذايي کريستيانو رونالدو Cristiano Ronaldo،ستاره پرتغالي 2018

7 جايگزين خوش طعم آب در تابستان که کم آبي بدنتان را جبران مي کند!!

مدل مو هاي برتر براي خانم هايي که موهاي نازکي دارند!

ورزش در خانه براي تناسب اندام، چند نکته که خانم ها بايد بدانند!

کاهش وزن با رژيم، 10 دليل ساده اي که وزن تان کم نمي شود!

کاهش وزن سريع با 5 حرکت ساده!!

کوچک کردن شکم در کمترين زمان با 8 نکته!

راه هاي افزايش وزن با ترفندهاي طبيعي

چربي سوزي شکم و پهلو با چند راه ساده!