آخرین اخبار

براي رشد مو هايم چي بخورم؟ تناسب و زيبايي

براي رشد مو هايم چي بخورم؟

  بزرگنمايي:

چه خبر - رشد مو را با اين مواد غذايي تقويت کنيد

بسياري از مردم مي خواهند مويي قوي و سالم داشته باشند، مخصوصا وقتي سنشان بالاتر مي رود. جالب است بدانيد ماهي 1.25 سانت و سالانه 15 سانتي متر مو رشد مي کند. اينکه مو چقدر سريع رشد مي کند بستگي به فاکتورهايي مانند سن، سلامت، ژنتيک و برنامه غذايي دارد.
با اينکه نمي توانيد فاکتورهايي مانند سن و ژنتيک را تغيير دهيد اما همچنان کنترل برنامه غذايي در دستتان است. در واقع برنامه غذايي که مواد مغذي مناسب در خود نداشته باشد موجب ريزش مو مي شود. از سوي ديگر، استفاده از برنامه غذايي متعادل که مواد مغذي درستي داشته باشد مي تواند به بهبود رشد مو کمک کند، مخصوصا اگر به دليل ضعف مواد مغذي ريزش مو را تجربه کرده باشيد.

براي رشد مو هايتان تخم مرغ بخوريد

تخم مرغ منبع غني پروتئين و بيوتين هستند، دو ماده مغذي که مي توانند رشد موها را بهبود ببخشند. خوردن مقدار زيادي پروتئين براي رشد موها مهم است چون فوليکول ها غالبا از پروتئين درست مي شوند. کمبود پروتئين در برنامه غذايي نشان داده که مي تواند موجب ريزش مو شود. بيوتين براي توليد پروتئين مو که کراتين نام دارد بسيار ضروري است. به همين دليل است که مکمل هاي بيوتين را معمولا براي بهبود رشد مو تجويز مي کنند.
با اين حال اگر برنامه غذايي متعادلي را دنبال کنيد احتمال اينکه دچار کمبود بيوتين شويد بسيار کم است. تخم مرغ همچنين منبع غني زينک، سلنيوم و ديگر مواد مغذي مناسب رشد مو است. به همين دليل تخم مرغ يکي از بهترين غذاها براي کمک به رشد بهتر مو شناخته مي شود.

براي رشد مو هايتان توت بخوريد

توت ها سرشار از ترکيبات و ويتامين هايي هستند که مي توانند به بهبود رشد مو کمک کنند. اين شامل ويتامين C نيز مي شود که خواص قوي آنتي اکسيداني دارد. آنتي اکسيدان مي تواند فوليکول ها را در برابر آسيب راديکال هاي آزاد محافظت کند. راديکال هاي آزاد به صورت طبيعي در بدن و محيط وجود دارند. براي مثال يک فنجان ( 144 گرم ) توت فرنگي مي تواند 141 درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين C را تامين کند. همچنين، بدن از ويتامين C استفاده مي کند تا کلاژن توليد کند، پروتئيني که به قوي شدن مو کمک مي کند تا از نازک و شکننده شدنش جلوگيري کند.
به علاوه ويتامين C به بدن کمک مي کند آهن را از غذايي که مي خوريد بهتر جذب کند. سطح پايين آهن مي تواند باعث کم خوني شود که با ريزش مو در ارتباط است.

براي رشد مو هايتان اسفناج بخوريد

اسفناج از سبزيجات سبز سالم است که سرشار است از مواد مغذي مفيدي مانند فولات، آهن و ويتامين A و C، تمام اين موارد براي رشد مو مفيد هستند. ويتامين A به غده هاي پوستي کمک مي کند روغن توليد کنند. اين ماده روغني به مرطوب شدن پوست کفِ سر کمک مي کند تا موها سالم بمانند. يک فنجان اسفناج ( 30 گرم ) مي تواند 56 درصد نياز روزانه بدن به ويتامين A را تامين کند.
اسفناج همچنين از بهترين منابع گياهي آهن است که براي رشد مو ضروري است. آهن به سلول هاي قرمز خوني کمک مي کند اکسيژن را در بدن به حرکت در بياورند تا سوخت و ساز بدن را تقويت کرده و به رشد و ترميم کمک کند.

براي رشد مو هايتان ماهي هاي چرب بخوريد

ماهي هاي چرب مانند سالمون، شاه ماهي و ماهي خال مخالي مواد مغذي در خود دارند که مي تواند به رشد موها کمک کند. اينها منابع عالي اسيد چرب هاي امگا 3 هستند که با رشد موها در ارتباطند.
در يک تحقيق که روي 120 نفر انجام گرفت مشخص شد مکمل هاي حاوي اسيد چرب امگا 3 و امگا 6 به خوبي آنتي اکسيدان ها ريزش مو را کم مي کنند و تراکم موها را افزايش مي دهند.
در يک تحقيق ديگر مشخص شد دريافت مکمل روغن ماهي به صورت چشم گيري ريزش مو را کاهش مي دهد و موجب رشد مو در خانم هايي مي شود که موهايي نازک دارند.
ماهي هاي چرب همچنين سرشار هستند از پروتئين، سلنيوم، ويتامين D3 و ويتامين هاي B هستند، مواد مغذي که همگي به رشد موهايي قوي و سالم کمک مي کنند.

براي رشد مو هايتان سيب زميني شيرين بخوريد

سيب زميني هاي شيرين منبعي غني از بتا کاروتن هستند. بدن اين ترکيب را به ويتامين A تغيير مي دهد که رشد مناسب مو در ارتباط است. يک سيب زميني شيرين متوسط ( 114 گرم ) آنقدر بتا کاروتن دارد که مي تواند چهار برابر نياز بدن در يک روز ويتامين A برساند. تحقيقات نشان داده ويتامين A به توليد بهتر سبوم کمک مي کند که موجب سالم ماندن موها مي شود. به علاوه ويتامين A مي تواند سرعت رشد مو را افزايش دهد و موهايي ضخيم بسازد.

براي رشد مو هايتان انواع آجيل ها را بخوريد

آجيل ها خوشمزه هستند و مصرفشان ساده است همچنين حاوي مواد مغذي متنوعي هستند که مي توانند به رشد موها کمک کنند. براي مثال 28 گرم بادام مي تواند 37 درصد از ويتامين E مورد نياز بدن در يک روز را تامين کند. به علاوه آجيل ها حاوي انواع مختلف ويتامين B، زينک و اسيد چرب هاي ضروري هستند. کمبود هر کدام از اين مواد مغذي مي تواند موجب ريزش مو شود. به همين دلايل است که آجيل ها منبعي بسيار مناسب براي کمک به رشد موها هستند.

براي رشد موهايتان دانه هاي مغذي و کم کالري را بخوريد

دانه ها مي توانند با مقدار کالري کم مواد مغذي بسياري را به بدن برسانند که بسياري از اين مواد مغذي به رشد موها کمک مي کنند. اين مواد مغذي عبارتند از ويتامين E، زينک و سلنيوم. 28 گرم دانه هاي آفتابگردان مي تواند حدود 50 درصد از ويتامين E مورد نياز بدن در طول روز را تامين کند. علاوه بر ويتامين E انواع ويتامين هاي B نيز در اين دانه ها يافت مي شود. دانه هايي خاص مانند بذر کتان و دانه چيا مي توانند اسيد چرب هاي امگا 3 به بدن برسانند. 28 گرم بذر کتان مي تواند 6.388 ميلي گرم اسيد چرب امگا 3 به بدن برساند. با اين حال اسيد چرب امگا 3 که بذر کتان به شما مي دهد به خوبي امگا 3 که ماهي وارد بدن مي کند مورد استفاده قرار نمي گيرد.

براي رشد مو هايتان فلفل شيرين بخوريد

فلفل شيرين منبعي عالي از ويتامين C است که مي تواند به رشد موها کمک کند. در واقع يک فلفل زرد مي تواند 5.5 برابر ويتامين C بيشتري نسبت به يک پرتقال وارد بدن کند. ويتامين C به توليد کلاژن کمک مي کند که به تقويت تارهاي مو کمک مي کند. ويتامين C همچنين آنتي اکسيداني قوي است که مي تواند تارهاي مو را در برابر استرس اکسيداتيو محافظت کند.
استرس اکسيداتيو زماني اتفاق مي افتد که راديکال هاي آزاد سيستم دفاعي آنتي اکسيدان بدن را در هم مي شکنند. اين مورد با ريزش مو و سفيد شدن موها در ارتباط است. همچنين فلفل شيرين سرشار از ويتامين A است. همانطور که گفتيم اين ويتامين مي تواند رشد مو را سرعت ببخشد و به توليد بيشتر سبوم کمک کند.

براي رشد مو هايتان ميگو بخوريد

ميگو يکي از غذاهاي محبوب دريايي است که مواد مغذي بسياري براي رشد مو در خود جاي داده است. براي مثال ميگو از منابع عالي پروتئين، ويتامين هاي B، زينک، آهن و ويتامين D است. يک وعده 100 گرمي ميگو مي تواند حدود 38 درصد نياز روزانه بدن به ويتامين D را تامين کند. تحقيقات کمبود ويتامين D3 را با ريزش مو مرتبط دانسته اند.
با وجود اينکه ميگو چربي بسيار پاييني دارد اما مقداري اسيد چرب امگا 3 نيز به بدن منتقل مي کند. برنامه هاي غذايي سرشار از اسيد چرب امگا 3 با بهبود رشد مو در ارتباط هستند.

براي رشد مو هايتان انواع لوبياها را بخوريد

لوبياها يکي از بهترين منابع گياهي پروتئين هستند که براي رشد مو ضروري است. لوبياها منابع غني زينک هستند که به رشد مو و چرخه ترميم کمک مي کند. يک وعده 100 گرمي لوبيا مي تواند 7 درصد نياز روزانه بدن به زينک را تامين کند. لوبياها همچنين مواد مغذي مناسب ديگري براي رشد مو دارند مانند آهن، بيوتين و فولات. در صدر تمام اين مزايا، لوبياها به سادگي در دسترس و ارزان هستند به همين خاطر مي توانيد به سادگي در برنامه غذايي مورد استفاده قرارشان دهيد.

براي رشد مو هايتان دانه هاي سويا بخوريد

تحقيقات نشان داده ترکيبات موجود در دانه هاي سويا مي توانند رشد مو را بهبود ببخشند. يکي از اين ترکيبات اسپرميدين است که در دانه سويا فراوان است. مصرف بالاي اسپرميدين در برنامه غذايي مي تواند موها را وارد فاز رشد کند. يک فوليکول هرچه بيشتر در فاز رشد بماند بيشتر مي تواند رشد کند.

براي رشد مو هايتان گوشت بخوريد

گوشت يکي از اجزاء اساسي برنامه غذايي بسياري از افراد است که مي تواند به رشد مو کمک کند. پروتئين موجود در گوشت به رشد و ترميم و قوي ساختن فوليکول هاي مو کمک مي کند. يک وعده 100 گرمي استيک چيزي حدود 29 گرم پروتئين در خود دارد. گوشت قرمز مخصوصا سرشار از نوعي آهن است که جذبش براي بدن ساده است. اين ماده معدني به سلول هاي قرمز خوني کمک مي کند اکسيژن را به تمام سلول هاي بدن از جمله فوليکول هاي مو ارسال کند .
کمبود پروتئين و آهن با ريزش مو در ارتباط است.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : براي رشد سريع مو هاي تان اين مواد غذايي را بخوريد

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : چگونه رشد مو را افزايش دهيم؟ 7 ماده غذايي براي رشد بهتر مو ها

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين روشهاي طبيعي رشد موهايتان را چند برابر مي کنند!!!

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تقويت رشد مو با 8 محرک خوراکي!!


منبع : kermany.com



ارسال نظر شما

Protected by FormShield

اخبار خواندنی

سيب و دارچين براي لاغري، يک ترکيب چربي سوز عالي

افزايش رشد مژه با 4 روش طبيعي و موثر

بهترين رنگ براي پوشش موهاي سفيد کدام است؟

7 نوشيدني چربي سوز عالي براي کاهش وزن

جلوگيري از چاقي در نوروز با چند پيشنهاد ساده!!

13 ماده خوراکي براي داشتن شکمي تخت

كدام حالت دهنده مو بهتر است؟

بهترين مدل آرايش در مراسم اسکار از 1948 تا 2015

يک راه ساده براي لاغر کردن شکم

5 راهکار موثر و سريع براي لاغري

با خيار و آلوئه ورا يک ماسک ضد چروک درست کنيد

چگونه تن نارنجي موهاي رنگ شده را از بين ببريم؟

امگا3 را هم بخوريد هم به پوستتان بزنيد!!

چگونه لاک ناخن مان را سريع خشک کنيم؟

رنگهاي فانتزي چه مدت زمان بر روي موها دوام مي آورند ؟

براي لاغر شدن چگونه اشتهاي مان را کم کنيم؟

10 راه براي داشتن پوستي براق و خيره کننده!!

اگر معده تان ترش مي کند اينها را بخوريد

خوشرنگ ترين ترکيب رنگ مو براي مامانها!+عکس

تقويت مو با 5 روش طبيعي براي داشتن مو هايي پرپشت و زيبا!!

با وز بعد از سشوار چه کنم ؟

همه چيز درباره کانسيلر و نحوه استفاده از آن !

چربي هاي پهلوي تان را اينگونه آب کنيد

تقويت و پرپشت کردن مو با 5 ماسک مو طبيعي و خانگي !!

ورزش هايي که 14 روزه لاغرتان مي کند

ترميم موهاي سوخته و آسيب ديده با روش هاي خانگي

مدلهاي مو مناسب با کت و دامن يا شلوار

براي تغيير رنگ موهاي شرابي و قرمز به رنگهاي روشن چه مدت بايد صبر کرد؟

روشهاي مرتب کردن ابرو مخصوص دختران جوان!

غذاهاي مفيد براي بدن چه غذاهايي هستند؟

صورتم را بند بيندازم يا شيو کنم؟!

موي مشکي پرکلاغي شده را چگونه رنگ کنيم؟

چطور ابروي تاتو شده مثل ابرويي طبيعي ديده شود!؟

7 راه جديد براي زيباتر کردن چشم

در چه مواقعي مي توان رنگ مو را بدون اکسيدان بر روي مو گذاشت؟

25 روش براي سوزاندن 500 کالري در يک روز

از بين بردن جوش صورت با چند ماسک خانگي

رنگ موي تان را با روش هاي طبيعي روشن کنيد

آموزش کوتاهي مو توسط خودتان!(1)

3 غذاي عالي براي کوچک کردن شکم

راههاي برطرف کردن قرمزي موها

بهترين آرايش صورت در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

مدل مو هاي برتر در گلدن گلوب 2019 Golden Globes

رنگ موي نامطلوبتان را با رنگساژ با وارياسيون، خودتان عوض کنيد

کوچک کردن شکم با 10 ماده غذايي خوشمزه!!

آرايش لايت، نکته هايي که به شما کمک مي کند حرفه اي آرايش کنيد!

14 خوشمزه اي که بايد هرچه سريع تر مصرف شان را قطع کنيد!!

کاهش وزن با چربي سوز هاي زمستاني!!

آموزش بند انداختن صورت مخصوص افراد مبتدي

درمان سرماخوردگي با طب سنتي، چي بخوريم؟ چي نخوريم؟