بزرگنمايي:
چه خبر - حمام آب گرم و کالري سوزي
دوش آب گرم نيز کالري مي سوزاند، شايد کمي عجيب به نظر برسد، اما اين عامل را گرم کردن غير فعال passive heating مي نامند. محققان طي بررسي هايي که در لوهوربورو Loughborough در دانشگاهي در بريتانيا انجام دادند، دريافتند مرداني که يک ساعت در وان آب گرم دراز مي کشند، به اندازه 30 دقيقه پياده روي سريع کالري مي سوزانند، يعني به ميزان 140 کالري.
14 مرد در اين تحقيق مورد بررسي قرار گرفتند، بنابراين تحقيق در بهترين حالت خود قرار دارد. به علاوه جزئيات بيشتري نيز در اين باره وجود دارد که به آنها اشاره مي کنيم.
اول اينکه آب به مدت يک ساعت بايد داراي دماي ثابت 40 درجه سانتيگراد (140 درجه فارنهايت) باشد.دوم اينکه در اين يک ساعت فرد نبايد هيچ کار ديگري انجام دهد. به هرحال يکي از مهم ترين دلايل ورزش نکردن کمبود وقت آزاد است، بنابراين اگر بهانه شما هم براي ورزش نکردن کمبود وقت باشد، احتمالا اين يک ساعت وقت آزاد را براي دوش آب گرم نيز پيدا نخواهيد کرد.
اما در حقيقت مهم ترين علت ورزش نکردن عدم تمايل اکثريت به اين انجام تمرينات ورزشي است. بنابراين اگر دسترسي به وان حمام برايتان امکان پذير است، مي توانيد از مزيت هاي آن برخوردار شويد. چرا که علاوه بر کالري سوزي دراز کشيدن در وان آب گرم به مدت يک ساعت تاثيرات آرامبخشي براي ذهن و روح هم دارد.
تحقيقات انجام شده در مورد مزيت هاي دراز کشيدن در وان آب گرم يا گرم کردن غير فعال هنوز در مراحل اوليه است، اما مزيت هايي که براي اين روش ارائه شده اند، عبارتند از:
• با افزايش موادي به نام پروتئين هاي شوک حرارتي کمي قند خون را کاهش مي دهد
• التهاب را کاهش مي دهد (شايد به خاطر زماني است که فرد در تنهايي به سر مي برد و فرصت آرامش مغز فراهم مي شود)
• فشار خون را کمي کاهش مي دهد که شايد علت آن افزايش سطح اکسيد نيتريک* nitric oxide در بدن است.
• خطر بروز حمله قلبي و سکته مغزي را کاهش مي دهد
* اکسيد نيتريک nitric oxide :که با نام هاي نيتروژن اکسيد و نيتروژن منواکسيد هم ناميده مي شود، يک راديکال آزاد است و داراي فرمول شيميايي NO مي باشد و تقريبا در تمام انواع موجودات، اعم از باکتري ها، گياهان، قارچ ها، و سلول هاي حيواني وجود دارد. اکسيد نيتريک در فرايندهاي بيولوژيکي متنوعي نقش ايفا مي کند و در واقع يک پيامبر بيولوژيکي بوده و در انتقال پيام سلولي اهميت دارد.
اما اگر بخواهيم با خودمان صادق باشيم، کمترين مزيت هاي ورزش کردن بسيار بيشتر از مزاياي روش گرم کردن غير فعال است.
مزيت هاي ورزش کردن براي سلامت افزايش طول عمر
حفظ وزن متعادل
پيشگيري از حمله قلبي و سکته مغزي
کاهش فشار خون و کلسترول
کاهش سطح قند خون و پيشگيري از ديابت نوع 2
کاهش خطر ابتلا به برخي از سرطان ها، از جمله پستان، روده، ريه و دهانه رحم.
تقويت استخوان ها و پيشگيري از پوکي استخوان
قوي ساختن عضلات
تقويت عملکرد مغز
پيشگيري از افسردگي (ورزش کردن حتي به درمان افسردگي هم کمک مي کند)
بهبود خواب
بنابراين حمام آب گرم طولاني بگيريد و از فوايد آن استفاده کنيد، اما به ياد داشته باشيد اين روش هم نمي تواند جايگزيني براي ورزش کردن باشد. فعاليت منظم يکي از بهترين و لازم ترين عوامل براي داشتن ذهن و جسم سالم است، اما مي توانيد هر از گاهي از روش گرم کردن غير فعال هم استفاده کنيد.
منبع: سيمرغ