چه خبر - حرکات ورزشي که تاثير مطلوبي روي بدن خانم ها ندارد
گاهي اوقات ورزشکاران با وجود اين که حرکات ورزشي مخصوص قسمت‌هاي مختلف بدن را انجام مي‌دهند شاهد تاثير مثبت نيستند و يا حتي متوجه تاثيرات عکس مي‌شوند. بانوان ورزشکار بايد دقت کنند که برخي حرکات ورزشي نتيجه مطلوب در بر ندارد و بايد در انتخاب حرکات توجه لازم را انجام دهند.چند حرکت ورزشي وجود دارد که تاثير مطلوبي بر روي بدن بانوان ندارند و بهتر است که در انتخاب آنها دقت شود. اين حرکات عبارتند از:
1. حرکات ورزش که خانم ها نبايد انجام دهند، خم شدن از پهلو با وزنه
اين حرکت براي آب شدن پهلوها انجام مي‌شود اما در بدن بانوان معمولا اين حرکت نتيجه‌اي عکس دارد. بهتر است که به جاي اين حرکت بانوان حرکت پلانک از بغل را انجام دهند. حرکت پلانک از بغل بر روي عضلات بالا تنه و پهلوها کار مي‌کند.
2. حرکات ورزشي که خانم ها نبايد انجام دهند، اسکات با وزنه
اسکات حرکتي مطلوب براي همه عضلات بدن است اما اگر بانوان به دنبال پرورش عضلات پاي خود هستند بهتر است از اين حرکت استفاده نکنند ، زيرا اين حرکت به جاي سوزاندن چربي‌ها پاها را درشت تر مي‌کند. به جاي اين حرکت از حرکت لانژ استفاده کنيد. حرکت لانژ را بدون وزنه انجام دهيد. لانژ بر روي باسن و عضلات شکم نيز کار مي‌کند. به هنگام انجام اين حرکت مراقب سلامت زانوها باشيد.
3. حرکات ورزشي که خانم ها نبايد انجام دهند، لت از عقب گردن
بهتر است نه مردان و نه زنان اين حرکت را انجام ندهند. اين حرکت فشار اضافي بر روي قسمت بالايي ستون فقرات وارد مي‌کند که در نهايت منجر به گردن و کمردرد مي‌شود. به جاي اين حرکت از دمبل استفاده کنيد.
4. حرکات ورزشي که خانم ها نبايد انجام دهند، کيک بک
اين حرکت معمولا تاثير زيادي بر روي عضلات باسن ندارد به جاي اين حرکت اسکات انجام دهيد. با سه ست اسکات با 10 تکرار شروع کنيد. در انجام حرکت اسکات مراقب باشيد که به زانوها فشاري وارد نشود.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بر اساس فرم بدن خود ورزش کنيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين زمان ورزش کردن خانم ها چه زماني است؟
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ورزش هاي رزمي براي دختر خانم ها مناسب است يا نه؟
منبع : isna.ir