چاپ

چه خبر - کالري سوزي ورزش ها در باشگاه چقدر است؟

براي داشتن اندامي مناسب بايد بدانيم که چه مقدار کالري دريافت مي‌کنيم و چه ميزان کالري مي سوزانيم. معمولا ورزشکاران ميزان کالري که هنگام ورزش در باشگاه مي‌سوزانند را بيش از حد واقعي تخمين مي‌زنند.
ورزشکاران فعاليت‌هاي مختلفي در باشگاه انجام مي‌دهند و ميزان کالري سوزي آن را معمولا بيش از حد ارزيابي مي‌کنند. بررسي‌ها نشان داده است که ميزان کالري سوزي دويدن بر روي تردميل 13 درصد، ورزش بر روي دوچرخه ثابت هفت درصد و ورزش بر روي اليپتيکال42 درصد بيش از حد واقعي تصور مي‌شود. معمولا 50 تا 70 درصد انرژي که بدن مصرف کردند صرف کارهاي روزانه مي‌شود. هر چقدر بدن عضلاني تر باشد بيشتر کالري مي سوزاند. حتي در زمان استراحت فعاليت فيزيکي دماي بدن را افزايش مي‌دهد و باعث مي‌شود که 20 درصد کالري سوزي افزايش يابد. نيم کيلو چربي حدود سه هزار و 500 کالري دارد.

کالري سوزي تردميل

دويدن کالري سوزي زيادي دارد. اگر با سرعت يازده و نيم مايل بر روي تردميل بدويد در نيم ساعت بين 270 تا 400 کالري مي سوزانيد. اگر شيب تردميل را افزايش دهيد کالري سوزي بيشتر مي‌شود. اگر ورزش هوازي را به صورت HIIT (کوتاه مدت و شديد) انجام دهيد. باز هم کالري سوزي بيشتر مي‌شود. در ورزش‌هاي HIIT در هر ‌دقيقه 9 تا 13 کالري سوزانده مي‌شود.

کالري سوزي دوچرخه ثابت

ورزش بر روي دوچرخه ثابت در نيم ساعت با شدت متوسط 210 تا 311 کالري مي‌سوزاند. اگر شدت افزايش يابد کالري مي سوزد به 315 تا 466 مي‌رسد.

کالري سوزي شنا

شنا کردن در نيم ساعت 300 تا 444 کالري مي سوزاند. اين ورزش به مفاصل نيز فشار وارد نمي‌کند.

کالري سوزي ورزش هاي ترکيبي

ترکيب ورزش‌هاي استقامتي و هوازي در 30 ‌دقيقه 240 تا 355 کالري مي‌سوزاند.

کالري سوزي وزنه زدن

وزنه زدن در هر نيم ساعت 90 تا 133 کالري مي سوزاند. هر چقدر عضله سازي بيشتر باشد کالري سوزي بيشتر است. بنابراين بهتر است که وزنه زدن در برنامه شما باشد تا عضله سازي داشته باشيد.

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کالري سوزي 8 ورزش زير از همه بيشتر است

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : رابطه جنسي چقدر کالري مي سوزاند؟

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : کالري سوزي با 3 روش آسان

اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين ورزش کالري سوزي تان را براي لاغر شدن 6 برابر مي کند!!

منبع : isna.ir