چه خبر - بهترين ويتامين ها براي تقويت گردش خون
گردش خون بخشي مهم از سلامت است. عمل پمپاژ قلب براي انتقال خون به رساندن اکسيژن و مواد مغذي به تمام اندام ها و بافت هاي بدن کمک مي کند. جريان خون همچنين به انتقال مواد زائد از بافت هاي بدن از طريق ريه و کليه ها کمک مي کند. گردش خون از طريق سيستم گردش خون متشکل از رگ ها و مويرگ ها در بدن جريان دارد ولي براي داشتن عملکرد موثر و بدون مانع بدن به ويتامين هايي خاص براي تغذيه نياز دارد.
بهبود گردش خون با نياسين يا ويتامين B3
نياسين Niacin يکي از ويتامين هاي گروه B است که از سلامت گردش خون حمايت مي کند. مطالعات نشان مي دهد که کمبود نياسين بسيار نادر است چرا که اکثر مردم به اندازه کافي اين ويتامين را از مواد غذايي دريافت مي کنند. خوراکي هاي غني از نياسين عبارتند از : چغندر، ماهي، بادام زميني و آفتابگردان. علاوه بر اين بسياري از نان ها و غلات هم سرشار از نياسين هستند. نياسين به کاهش سطح کلسترول بد کمک مي کند در نتيجه از سخت شدن عروق خوني پيشگيري مي نمايد. اگر براي بهبود جريان خون از مکمل نياسين استفاده مي کنيد بايد مراقب مضرف بيش از حد آن باشيد چون منجر به عوارضي نامطلوب در بدن خواهد شد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويتامين B3| مقدار مورد نياز, منابع, علائم کمبود, دلايل کمبود و درمان
بهبود گردش خون با ويتامين E
ويتامين E با انبساط عروق خوني به بهبود گردش خون کمک مي کند. همچنين براي توليد سلول هاي قرمز خون و پيشگيري از ايجاد لخته هاي خوني مورد نياز است.خوراکي هاي غني از ويتامين E عبارتند از سبزيجات با برگ سبز، آجيل ها، دانه ها و روغن هاي گياهي. به علاوه اغلب غلات، آبميوه ها و مارگارين هم سرشار از ويتامين E هستند. فقط مانند ساير ويتامين هايي که براي گردش بهتر خون در بدن مورد نيازند در مصرف اين ويتامين هم نبايد زياده روي کرد بنابراين بهتر است براي مشخص کردن دوز مناسب آن با پزشکتان مشورت نماييد.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : تاثير ويتامين E بر خانم ها
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : منابع غذايي ويتامين E
بهبود گردش خون با ويتامين C
ويتامين C که به نام اسيد اسکوربيک ascorbic acid شناخته مي شود باعث جلوگيري از ايجاد پلاک و آترواسکلروز atherosclerosis يا تصلب شريان مي شود. همچنين به انعطاف پذيري رگ ها هم کمک مي کند. ميوه هايي مثل توت فرنگي، پرتقال، هندوانه، کيوي، گريپ فروت، طالبي، انبه، گوجه فرنگي و سبزيجاتي از قبيل کلم بروکلي، سبزيجات با برگ سبز، کلم بروکسل و کدو حلوايي هم جزو بهترين منابع خوراکي ويتامين C هستند.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : اين خاصيت ويتامين C را نمي دانيد
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويتامين C در اين 12 خوراکي بيشتر از پرتقال وجود دارد!!
بهبود گردش خون با ويتامين K
وجود ويتامين K براي لخته شدن خون ضروري است. کمبود آن منجر به خونريزي يا خونريزي شديد ميشود که ممکن است با خونريزي بيني يا لثه شروع شود. مطالعات نشان داده اند که افزايش مصرف ويتامين K خطر خونريزي ناشي از بيماري هاي کبد، سندرم هاي ناشي از جذب يا مصرف طولاني مدت آنتي بيوتيک را کاهش مي دهد. خوراکي هاي غني از ويتامين K عبارتند از: کلم کيل، اسفناج، چاي سبز، کاهوي سبز تيره، کلم، منداب و مارچوبه.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويتامين K، ويتامين ناشناخته
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : ويتامين K2 چيست؟ منابع و عملکرد آن
بهبود گردش خون با ويتامين B6
ويتامين B6 با توانايي خود در مقابله با راديکال هاي آزاد که باعث سخت شدن عروق خوني مي شوند به بهبود گردش خون کمک مي کند. منابع غني از ويتامين B6 عبارتند از: ماهي تن، سينه بوقلمون، سينه مرغ، سير و خردل سبز.
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : آشنايي با ويتامين B6
اگر مي خواهيد بيشتر بدانيد : بهترين ويتامين ها براي زنان
منبع: سيمرغ